“玩”美于掌股之间的商机
年龄段：17岁~26岁
健康速写：这帮八零之花，从哪个角度看都是美的：没有皱纹的脸庞、灵敏的肢体、爽朗的笑声、苗条的身材、日渐丰满的羽翼，正在为她们打入社交圈提供坚强的后盾。
只需要给她们的美贴上个性标签，看要怎么个“美”法了。只要留意侵蚀花朵的小虫，肃清在前面等她们的病毒，“玩”美，于掌股之间！
“玩”美女孩之心理提案 心理爬虫的攻击战
一项对全国12．6万大学生的调查显示，其中20．3％有心理问题。“郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅。心理爬虫悄然攻击80年代的脆弱群体。
来自北京高校心理素质教育研究课题组的最新调查显示，在北京的大学生中，16％以上的人存在中度以上的心理卫生问题，其中二年级学生的心理症状最突出。28％的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症和焦虑症等心理问题。
大约一半的女性抑郁症患者在20~29岁发病。预防抑郁症关键在于学会调节心理，做到心情豁达开朗，增加情感交流，必要时在医生指导下服用抗抑郁药。抑郁症女性发病率比男性高两至三倍，患者备受折磨。有几种自我疗法值得一学：
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
精神疗法
抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了 “3a法”（因三词的英文字母均以a开头，故称3a）。
明白（acknowledgement）：
首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答(answer)：
要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动(action)：
如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
“玩”美女孩之运动提案 运动瘦身的攻坚战
花样年华，美感第一，着装打扮都在向时尚类杂志靠拢，对自己得有一个要求，那就是——天使面容、魔鬼身材。运动目标简单一致——瘦身。
适合运动：时尚的、有训练强度的运动，比如器械训练、搏击操、杠铃操、有氧提斯、有氧派对、爵士、肚皮舞、拉丁舞等。
真正把健身房运动的风向标拨来转去的就是这帮80年代出生的毛孩子了。站在时尚潮流的第一排，什么都要“赶趟儿”，运动方式也不例外。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，选择什么样的运动不重要，在照顾“体型”的同时，顺便关照一下身体健康资源的储备。
尾随时尚：
如果和身边的朋友圈脱节，马上就觉得不能融入其中受到“排斥”，因此，80年代的孩子少有和70年代的人混得烂熟的。他们玩什么是个秘密，突然集结一起秀出来，才显得够“帅”，所以，媒体悄悄捧红了风情万种的肚皮舞，激烈热情的拉丁舞，动感十足的搏击操，轻松活跃的踏板操。这帮弄潮儿悄悄地搞“暗箱操作”，当这些项目流行起来的时候，他们早就已经谙熟了。
强迫瘦身：
对于身体的重点部位：胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼是最为关键的。听说哪项运动效果明显就立即迎上去了。仍然建议持之以恒地做有氧运动，配合适当的器械锻炼，为身体塑形。
可以选择攀岩、滑板运动、溜冰来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，改善人的平衡感、协调感和灵敏度。
运动建议：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练，使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
20岁年龄段的女性应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。如果到健身房，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼，就可以达到目的，也可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度，速度方面可以参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。
“玩”美女孩性健康提案 饿补性健商一课
80年代后出生的女性正处在鲜花怒放的时期。不过在她们大肆挥霍青春的时候，可能会遭遇一个冰点——意外pregnant，而“解冻”的办法多数可能是流产。
女性从13~48岁都可能遭遇流产，但这中间流产最高发的年龄为20~29岁。根据资料显示：荷兰是全球流产率最低的国家，据来自荷兰的欧加农公司的高级医学顾问闫凤亭介绍，在荷兰家庭的卫生间里，母亲使用的避孕药和女儿用的避孕药放在一起，母女可以互相提醒。年轻女性获得性健康知识的渠道特别丰富，比如：家庭医生、母亲、时尚杂志、学校等等。而国内的性健康教育远不像这样透明。
性健商基础知识版
研究生、mba在你眼中都是小菜一碟，那么你的性健康学历够高吗？北大医院郑淑蓉教授指出，许多受过良好教育的白领女性性健康知识极其匮乏，她们在避孕观念上存在不少误区：
一、低估流产的代价
时下不少医院都在宣传无痛人流，把人工流产说的完全没有痛苦而且操作简单，其实尽管人工流产技术越来越先进，仍然会造成一定的生理损伤，包括术中并发症，如：出血、人流不全、子宫穿孔，人工流产综合征等；术后并发症，如：不孕、月经失调、宫腔粘连等等。比起看得见的生理伤害，心理的创伤更加严重。
二、频繁使用紧急避孕药
紧急避孕药的有效率低于常规避孕方法，而且一次的剂量相当于8天的常规短效口服避孕药药量，容易导致月经失调；紧急避孕药只能对本次无保护的性生活起到作用，如果本周再次发生没有采取可靠保护措施的性生活，怀孕风险增加。
三、对口服避孕药有一定误解
认为避孕药会致癌或者引起肥胖的话题已经是n年前的历史了。 目前市场上的避孕药种类很多，到底该如何选择呢？郑教授指出：关键是要看避孕药所含的雌激素剂量和孕激素类型，雌激素剂量越大，副作用越大。先进的避孕药雌激素含量越来越低，如广泛使用的妈富隆，让爱美的年轻女性完全没有体重增加的烦恼；即将进入中国市场的美欣乐，雌激素含量仅为20微克；国际上最先进的避孕药cerazette只含孕激素。
性健商操作版
你的性生活刚刚开始
避孕方式：避孕套、短效口服避孕药
选择原则：选择对今后生育功能影响小和不易感染的避孕方法，同时适应女性未生育的生理特点。
你的性生活持续几个月后
避孕方式：避孕套搭配外用杀精剂或阴道避孕药栓；短效口服避孕药
选择原则：有过一段时期性生活后，女性生殖道有所扩张，可以开始使用外用杀精剂等方式，“双保险”很必要。一结婚就考虑使用宫内节育器并不明智，新婚女性没有生育经验，不宜上环。另外，年轻女孩也不宜选用长效口服避孕药或长效避孕针剂，长效避孕制剂在停药后的恢复排卵时间要长一些，假如半年内就想生育，会受到影响。
你的性生活并不频繁
避孕方式：避孕套，速效、短效避孕药
选择原则：性生活并不频繁，所以无需考虑长效避孕方式。如果性生活有规律，那么在此之前的一个月开始服用短效避孕药也不错，它不影响月经周期，效果稳定。还可以在同居当夜服用速效避孕药。
你还不想要孩子
避孕方式：口服避孕药、宫内节育器
选择原则：性生活稳定后，女性可以养成常规避孕的好习惯。如果在一年之内不想要孩子，建议采用常规短效口服避孕药。如有过流产经验，可以考虑一年限期的宫内节育器。
“玩”美女孩之减肥全提案 抗脂肪一抗到底
80年代的美女帅哥一定站在瘦身队伍的第一排，相当重视身体的线条——正是在社会秀场崭露头角的时机。这些散发着活力味道的身体要在人群车流中穿梭，要好身手，要好身体，要好身材，对抗脂肪，绝不心慈手软。
case 1 小腹微鼓的小女人
刚刚进入到工作圈找到一点感觉，就立即被前辈们的吃喝风“带坏”了，差不多一年之后，发现身材开始走形。身边的80年代初期的小女人们为正在突起的腹部发愁，收腹再收腹，为那些长在腰腹部位的脂肪而发愁。下了狠心要减肥，于是报一个健身班，先把日渐长大的肚腩解决掉。
抗脂提案：器械塑形
健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划，如果只是针对腹部，那就好办多了。推荐斜板负重仰卧起坐，一定是能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌。关键在于这样辛苦的腹部脂肪折磨，很容易让人懈怠，稍微不留神那些地方就会重新鼓起来。
必须戒掉晚上喝酒的习惯，让液体面包少光顾几次肠胃；
必须改掉吃夜宵的习惯，“马不吃夜草不肥”；
必须保证一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
case 2 baby fat女生
并非所有女生都要瘦瘦的才好看，baby fat配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息严重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。一定想要自己显得身体凸凹有致，向成熟靠拢，那就要整体减脂。小妹妹要加油运动。
抗脂提案：增加运动量
每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选用各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。只不过需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已。
建议控制好食欲，不要动辄吃零食解馋；
建议注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
建议坚持跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。
case 3 熟女条件
这一群减肥队伍中的中坚分子，杂志电影看得多了，打扮很用心思。因为追赶时尚风潮，很多关键的部位要与“观众”的目光坦诚相见，比如手臂、肩膀、后背、腰线、大腿……除了比基尼区域小心包围而外，能露出来的任何一寸肌肤都代表着熟女的条件。
抗脂提案：饮食控制+器械雕刻+有氧舒展
器械被称为脂肪雕刻机，所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的，想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。针对减肥的目标设计饮食结构表，尝试分食法，“三低”食物都是奏效的方式，器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的瘦身目的。
一定不要把“雕刻”的工作放在明天再做；
一定不要在心情郁闷的时候以暴饮暴食解决心头恨；
一定坚持如下一组锻炼组合：2公斤小哑铃手臂塑形，每天40个仰卧起坐，分三组做，每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会保持苗条身材。
“玩”美女孩之营养提案 营养早餐的攻击战
80年代，精力旺盛，在一天能量的供给中早餐起着决定性的作用。有研究指出，经过一夜休息，正常进食状况下，距离前一天晚餐已经有10~12小时，不吃早餐，使早晨的血糖过低，无法及时补充能量供给脑部运作所需，脑细胞活力变差，对于一个上午的记忆、思考、反应都会有影响，让人精神无法集中，思路不够敏捷。
美国一个研究曾表明：不吃早餐的人体力较吃早餐的人差。
当然，以上说的早餐，吃得可是健康有活力的早餐。我们到底该如何打理早餐，才能更健康更活力？
早餐热量不宜过多
早餐摄取量依本身的体型、年龄不同会有些差异，不过建议约400~500大卡是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。 早餐组合尽量均衡，至少应包含三大类食物 ：早餐500大卡的食物可以组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如：土司、馒头、稀饭）、蛋白质（如：蛋、鲔鱼、豆腐等）、奶类（鲜奶、酸奶、优格），当然如有余力再加上蔬菜（如生菜色拉）、水果，就更均衡了。
每天早上最好都能摄取奶类
奶类除了提供蛋白质，还是这个年纪很重要的营养素——钙质的主要来源，别的餐次较不容易摄取奶类，所以，把牛奶当作每天早餐的饮料，还可以避免含糖饮料的摄取。
不要用果汁替代水果
早餐如果能准备水果是很棒的，但如果不方便在早餐吃到，可以在其他两餐摄取，不要勉强以果汁代替水果，因为果汁含糖量高且纤维比新鲜水果少了许多，维生素也会被破坏，营养价值远不及水果。
避免早餐油脂过多
避免油炸、油煎、油炒及重口味的食物当早餐，如：薯饼、葱油饼、炒面等，以免造成胃肠太大的负担，且增加血脂过高的危险。
变化早餐内容
一成不变的早餐容易影响食欲，多变化做不同搭配，可以摄取到不同食物、不同营养素，较容易达到营养均衡。
知道了早餐的重要性，请身体力行选选看，均衡的早餐提供每天美好的开始，是一天活力的源泉，所以，请开始每天吃早餐，并依照上面的原则，帮自己选出“活力早餐”。
来源：精品购物指南