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水美人的饮水时刻表(图)

  饮水也有“宝典”可循?当然!饮水也要科学啊,不然喝下去的水,满以为可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。还是来看看我们的宝典吧,你不知道的多着呢!



  首先,饮水要讲究水质,必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分,但是其中却佐有多种化学物质,难免会伤害身体,使水的作用不再纯洁。例如咖啡虽提神,但刺激肾上腺;果汁味道浓郁,却会刺激胰脏等;

  其次,还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(2.5升/天),运动量大或住在炎热地带,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天;

  最后,饮水还得讲究最佳时刻,应该以白天晚上均均匀地喝为原则,不要在一小时内连续喝4大杯,然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是:

  *早晨起床后:一个晚上人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好,千万不可静坐;

  *上午10点左右:也需要喝水,以便补充工作中流失的水分;

  *下午3点左右:是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需吧;

  *睡前:还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。

 

责任编辑:林曙华




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