健康：千万别让心流感
www.sina.com.cn 2005年03月04日12:09精品购物指南
李恩珠自杀了(李恩珠是韩国一线女明星，自杀原因可能是拍戏引发抑郁症)。其实没有必要知道李恩珠是谁，但是值得注意的却是抑郁对人健康甚至生命的威胁。抑郁症在西方被称为“精神上的流行性感冒”，专家称，在心理问题中抑郁是最为常见的。日常生活中，作为凡人的我们被生活压得透不过气，于是快乐似乎离我们渐行渐远，我们脆弱，我们退缩，我们觉得生存得没有价值，我们甚至要抛弃可贵的生命。其实“魔由心生”，一旦学会冲出自己制造的梦魇，你会发现世界很精彩，而新生的你更精彩。
冲出魔界之应付枯燥生活
魔界再现:张东今年36岁,孩子上小学一年级,和老婆结婚已经整整10年了。张东曾经很长一段时间觉得生活对他来说变得机械而枯燥,每天的时间段就像孩子的课程表一样安排得那么整齐,上班、回家、看电视、睡觉,周而复始,没有任何变化;工作也是缺乏挑战,几年都没有换岗位了,好像很轻松,但是没有新意的工作让他没有成就感。张东由于与人隔绝、孤独、闭塞,感到内疚、自责。
冲出魔界:抑郁的时候,我们常会感到,自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时,抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出去,便会感到内疚。其实,我们需要积极的活动,否则,我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来一丝丝的快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。
冲出魔界之正确认识自己
魔界再现:李麦是个女孩,今年26岁,大学毕业两年已经换了四家公司。单位的同事私下议论,认为李麦太不自信,过低估计了自身的长处,因此做事比较消极。李麦在工作中会把一般性过失或欠缺看得过分严重,似乎做了什么不可逆转的错事,其实问题远没有她想得那么严重。一次李麦在前台发快递,里面是一张给客户的发票,地址、联系电话、联系人也写得特别清楚,李麦当时没有给客户打电话告诉对方已经发了快递。事后由于对方签收后没有及时转给财会部,几天后发票找不着,会计无法入账。于是客户打电话给李麦的部门领导询问当时的情况,李麦得知后产生强烈负罪感,认为错全在自己,还偷偷掉了眼泪。
冲出魔界:李麦的问题是对自己存在认知错误,感觉不等于事实,因此应该停止对自身及周围世界的埋怨。如果出现类似的情况,李麦需要做的是:瞄准那些自然消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑;用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论;制定切实可行的日常活动表,每天结束后填写回顾、分析日记,既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的满足,逐步消除懒怠与内疚;学会自我称赞,自我欣赏,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定,心境良好。
责任编辑：林曙华