成功学院
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    自由职业者的装备

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    1.空间:不要把家庭办公室设在条件不好的地方,即太冷、太热、太潮湿、太亮或太暗的地方。
    2.办公设备:座椅、办公桌、照明设备、存储空间、电脑、传真机、复印机、扫描仪
    3.不可少的业务工具:手机、BP机、名头文具、业务名片

    关于电脑

    1.合理安排电脑的位置。电脑只是一台高级的电器,它也是由很多电器元件组成的。因此,应尽量不要将电脑安置在易被阳光照射、靠近暖气片、湿度过大等区域,以防止电器元件产生老化、磁化等现象从而影响电脑的寿命和稳定性.

    2.为笔记本电脑添加附件。经常使用笔记本电脑的朋友可能会感觉到:由于笔记本电脑的结构特点决定了它的显示器和键盘必须连在一起,因此在使用时,如果将显示器的高度和距离调得正合适,那么键盘就显得太远或太高;如果键盘正合手,那么显示器的距离会显得太近,而且位置也偏低。因此,你应该考虑为你的笔记本电脑配外接显示器或是键盘等连接配件,避免因长时间无法调节姿势对健康带来损害。

    3.布置好电脑台。如果你想让电脑长时间平稳而安静地工作,而你能够舒适地应用它,你需要好好地布置一下你的电脑台。首先要确保电脑(包括显示器、主机箱、键盘和鼠标等)能轻松地放在一个稳定的工作面上(也就是说你的电脑台应该足够结实,可用面积也应该足够大)。选用的电脑台最好能和身高相吻合,一般高度为70厘米左右。在放置显示器和主机、音箱等时应注意将显示器正前方的地方空出来,以方便我们在电脑台上进行一些阅读或书写的工作。

    4.应该选择那些下面带有可放置键盘和鼠标的滑动抽屉的电脑台,并且这些抽屉的高度最好能够调节。在布置键盘时应尽量让键盘的后方向下倾斜一些,让手腕获得一个较为舒适的角度,工作起来才不易疲劳。

    5.安排好鼠标和键盘的位置。每台电脑都有一个应用重点:或用来进行数据处理,或用来进行文字处理,或用来进行游戏等。长时间进行这些工作时,最受苦的可能就是手。因此,我们应该根据工作的需要来重点安排好键盘和鼠标的位置,在使用鼠标时应保证上肢是放松且靠近身体,并且手放置到鼠标上感觉很舒适。下面是对进行不同的工作时键盘和鼠标安排的建议:以数据处理为主应重点考虑放置数字小键盘或键盘的位置;以字处理(包括书籍排版等)为主应重点考虑将键盘放到最佳位置,其次是鼠标;以图形设计或网络浏览为主应重点考虑将鼠标放到最佳位置;以玩游戏等娱乐为主应重点考虑将鼠标和游戏杆放到最佳位置,其次是键盘。

    6.调整最佳视觉范围。对于需要长时间面对显示器的人来说,显示器的位置是很重要的。如果你在使用电脑时需要参照一些纸质材料,那么你应该尽量把文档放置在靠近显示器的位置,并让它和显示器有相近的倾斜角,让你看起来更舒服。当然最好是用稿纸夹.

    7.显示器应该放置在键盘的正前方,正对着操作人员;高度应以其中心稍低于人眼视线为宜,这样操作人员在面对显示器时能保持颈部的自然曲度。不能太高或太低,那样会让你的脖子感到不舒服;和显示器保持适当的距离,过近的距离会让你的眼睛受到损害。一般来说,当你在显示器前伸直手臂时,应以刚接触到显示器为宜。

    8.操作鼠标的要求和操作键盘的要求类似:当手放置在鼠标上时,应尽量保证手腕是伸直的,而且上臂和肘应尽量靠近身体,以使手腕具有更大的灵活性.

    9.优化上机环境。电脑是由许多很精密的电器元件组成,在工作时要散发出大量热量。过高的湿度也极易造成电器元件的损坏。因此,我们应该确保上机的地方通风良好;噪声会给操作人员及他人带来危害。噪声会导致操作人员精神紧张,从而引发肌肉紧张,导致操作失误增加,疲劳加速。因此上机环境应尽量杜绝噪声,实在避不开时可放CD 等来尽量掩盖噪声。


    小参考1--座椅注意的问题:

    1.坐高:当你坐下后,躯体受到适当支撑而双脚又能平放地面时,椅子的高度才是正确的。正确的高度可以支撑你的腰背部。
    2.膝部倾斜度:在你双脚平放地面的情况下,膝部倾斜度能使你的背部后仰。这样就放松了对脊柱的压力,同时减轻了腿部肌肉的紧张和疲劳。
    3.腰部支撑。腰部支撑使椅子可以上下前后移动来支撑你的腰背部。这样能将脊背的压力减到最小,同时减轻因久坐而生的疲劳。
    4.可调节扶手。可调节扶手能上下调节,对前臂作适当支撑。有些椅子的扶手还可以进行前后倾斜度调节,与前臂骨骼达到最佳一致配合。扶手的调节有助于防止脖子和肩部疼痛。
    5.椅背倾角。通过改变椅子的靠背倾斜度来调节椅背倾角。该角度可以按照一定模式单独调节。椅背倾角的调节可使身体重量在椅子上分布平衡,有助于防止背疼。
    好的椅子价格昂贵,但是你可以不需要身体训练指导了。


    小参考2--采光和照明设备注意的问题:

    1.光线:良好的采光应该是光线强度合适(以不刺眼、不感觉到暗为宜),光线的角度合理(以在显示器上看不到眩光为宜)。我们不应将电脑放置在正对或背对明亮的窗户或大门的地方,如果确实没有更合适的位置,最好能安放一块视保屏,或是为明亮的窗户挂个浅色的窗帘,以减弱光线强度。
    2.白色的天棚和墙壁有助于分散间接照明光源发出的光,使之产生漫射效果。
    3.避开有反射作用的工作表面,特别是闪耀的白色和黑色表面,这种表面最易产生眩目光。
    4.不要忽视背面照明的采用,它可以消除设备周围容易产生的阴影。


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