如何解除职场压力
解除压力需要
一、察觉压力,当压力出现时会有许多信号:
身体信号:头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃
情绪信号:焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等
二、分析压力的类型:
短期压力:只存在于一个较短的时间内,如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点(升学、转学、迁徙、就业、升职、退休);
长期压力:在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力,往往产生于不知不觉当中;
短期压力处理不好,可以转化为长期压力。
短期压力应对技巧:
心理技巧:给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动(游泳、逛街、骑马……)
身体放松技巧:深呼吸、放松技术、健手操、热水澡
长期压力应对技巧:
目标管理方式:明确哪些目标会给你带来压力?怎样给自己确定合理的目标?
例如:我过去是发稿最多的,我的选题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年?我要在35岁时成为……;何为“优秀”?
情绪管理方式:找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪?
1、 女人的情绪周期和生理周期有关,留意自己的生理周期并加以调控;
2、 经专家研究发现,强烈的情绪只有30%和现实有关,70%来自旧伤,找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
情绪管理可以分三步走:察觉、控制、处理
[网上收集]
一、察觉压力,当压力出现时会有许多信号:
身体信号:头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮疹、崴脚、好吃
情绪信号:焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁等
二、分析压力的类型:
短期压力:只存在于一个较短的时间内,如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点(升学、转学、迁徙、就业、升职、退休);
长期压力:在一段时间内因无法改变的状况而产生的压力,往往产生于不知不觉当中;
短期压力处理不好,可以转化为长期压力。
短期压力应对技巧:
心理技巧:给自己一个奖赏、找朋友倾诉、找一项能够自我愉悦的活动(游泳、逛街、骑马……)
身体放松技巧:深呼吸、放松技术、健手操、热水澡
长期压力应对技巧:
目标管理方式:明确哪些目标会给你带来压力?怎样给自己确定合理的目标?
例如:我过去是发稿最多的,我的选题总是受到肯定。这种状态应该保持多少年?我要在35岁时成为……;何为“优秀”?
情绪管理方式:找出什么情况下你最容易产生强烈的负面情绪?
1、 女人的情绪周期和生理周期有关,留意自己的生理周期并加以调控;
2、 经专家研究发现,强烈的情绪只有30%和现实有关,70%来自旧伤,找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
情绪管理可以分三步走:察觉、控制、处理
[网上收集]