你对自己的心理健康程度了解多少
记得几年前成龙演过一部电影《我是谁》,在设计精巧的打斗场面、滑稽搞笑的情节之外，我们深深地感受到了一个人连自己是谁都不知道的那种无奈、迷惘、痛苦与冲突。戏剧会夸张一些成分来营造效果，但它终归是来源于生活的，在现实生活中，的确有很多人每天都在“扮演”预设好的、别人和自己都可以接受的角色，抛弃掉或压抑下自己无法接受的性格特点，以至于最终迷失掉了真实的自我，陷入到无望痛苦的泥沼里。比如你对自己说：“我要作一个永远保持第一名成绩的好学生”，这样就得抛弃掉“坏学生”的特点和行为。你会对自己想放弃枯燥乏味的学习，要去自由自在地玩耍、舒舒服服地享乐等等念头痛恨不已，并将它们努力地压抑下去，慢慢地就变成了一个只知道学习、念书的机器，单调乏味地生活着。而那些被压制已久的念头在你内心深处逐渐形成一股强大的、无法控制的力量，并会趁你意志薄弱的时候突然爆发出来，那时你感觉到一种莫名的冲动，想去作一些自己平日里死也不会做的事情。
说到这儿，你是不是想起了清华大学那个用浓硫酸泼熊的刘海洋?的确,我们当代大学生中不乏学习成绩出色，可心理素质不过硬的青年朋友。这也给我们的社会、家庭和个人提出了一个无法回避的问题：健康仅仅只是指身体吗？
大学生是我们社会中独特的人群,当然也最受关注。经常能在各种媒体听到、看到关于大学生的消息：泼熊的刘海洋，杀亲的马晓明，对同室操“戈”行凶的兰州某女大学生……当然,这里只选取了些负面的例子，是我们青年朋友们少数一批人中极端的一些行为,但也足够给我们敲响警钟:我们了解自己内心深处的涡流吗?我们成长过程中,是否能够一直保持健康的身心?我的行为背后,似乎有股未知的力量在驱使我,它到底是什么?我整天提不起精神去做事情,为什么会这样?......如果你能够暂时放下手中事情,集中精力同我一起进行下面的心灵之旅,我保证你可以从中找到自己想要的答案。
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康是一种个体在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
《简明不列颠百科全书》心理健康的描述是：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，但不是指绝对的十全十美状态。”
保持身心健康不只是个人的事，也是需要家庭和社会共同参与，相互影响的。
人本主义心理学家马斯洛提出了心理健康十大标准,我们可以参考、借鉴一下：
1． 有充分的安全感；
2． 充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；
3． 生活目标、理想切合实际；
4． 与现实环境保持接触；
5． 能保持个性的完整和谐；
6． 具有从经验中学习的能力；
7． 能保持良好的人际关系；
8． 适度的情绪发泄与控制；
9． 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；
10． 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
那么问题来了，你的心理健康吗？先不要急着回答，这里有一个自测量表，作完自己就有答案了。
回答下面70个问题时，如果你过去和现在的情况符合提问内容，在括号中记2分，有点符合的记1分，不符合的记0分，不清楚的也记0分。回答时不必仔细考虑，要尽快回答。
1． 在你午休或晚上就寝时，如果周围环境很喧闹，不能马上睡着。 （ ）
2． 在处理矛盾时，你常常怒气陡生。 （ ）
3． 梦中所见与平时所想的不谋而合。 （ ）
4． 很喜欢与陌生人交往，并且习惯于谈笑自如。 （ ）
5． 你是否感觉你的精神萎靡不振。 （ ）
6． 常常希望好好改变一下生活环境。 （ ）
7． 当你中途接受一件工作时，不会破除以前的规矩。 （ ）
8． 去赴约会时，稍等一会儿就急得不得了。 （ ）
9． 常常感到头有紧箍感。 （ ）
10． 在你看书时对周围很细小的声音也能同时察觉到。 （ ）
11． 通常你是乐天派，不大会有哀伤的心情。 （ ）
12． 你做事时喜欢作预测，常常为谋划将来而感到不安。 （ ）
13． 如果一整天都是孤独一人时，便会心烦意乱。 （ ）
14． 自以为从不对人说谎。 （ ）
15． 常常一有惊慌便完全失败的情形。 （ ）
16． 经常担心别人对自己的看法。 （ ）
17． 经常以为自己的行动受别人支配。 （ ）
18． 当做以自己为主的事情时，便心情愉悦，情绪活跃，全无倦意。 （ ）
19． 常常担心发生地震和水灾、火灾。 （ ）
20． 希望与众不同，过别人没有过过的生活。 （ ）
21． 你自认为自己很大度，从不怨恨他人。 （ ）
22． 如果你失败了，是否会长时间地颓废不安。 （ ）
23． 你会因过度兴奋而突然神志昏迷。 （ ）
24． 对最近发生的事故，你往往毫不在乎。 （ ）
25． 你常常会因为一点小事而表现得十分激动。 （ ）
26． 好天气却未必能带给你好心情。 （ ）
27． 学习时，你常常因事突然外出。 （ ）
28． 不希望别人经常提起自己。 （ ）
29． 常常对别人的微词耿耿于怀。 （ ）
30． 常常因心情不好而感到身体的某个部位疼痛。 （ ）
31． 常常会突然忘却以前的想法。 （ ）
32． 你常常睡眠不足或连续工作，但你毫不在乎。 （ ）
33． 你感到生活没有劲，意志消沉。 （ ）
34． 虽然你学习认真，但有时却有奇怪的念头。 （ ）
35． 当你对自己的学习进行总结，自认为从没有浪费时间。 （ ）
36． 与人约定事情时常常犹豫不决。 （ ）
37． 你老爱挑别人的刺，看什么都不顺眼时常常感到头痛。 （ ）
38． 常常听见他人听不见的声音。 （ ）
39． 你常常毫无缘由地感到快活。 （ ）
40． 你常会一紧张就直冒汗。 （ ）
41． 对眼前事都看不惯，常常希望今天最好出些变故。 （ ）
42． 自认为为人坦诚，直率，经常对人说真话。 （ ）
43． 在人际交往和学习中，往往不拘小节而无所长进。 （ ）
44． 紧张时脸部肌肉常常会不自然抽动。 （ ）
45． 有时自以为是，疏远与周围环境的关系，认为周围的人与自己截然不同。（ ）
46． 常常会粗心大意地忘记约会。 （ ）
47． 你是一个安静的人，喜欢沉思默想。 （ ）
48． 一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲。 （ ）
49． 自以为自己很小就很听话，很乖巧，从没有被父母责骂过。 （ ）
50． 一着急后总是担心时间，频频看表。 （ ）
51． 尽管不是毛病，常常感到心脏和胸口发闷。 （ ）
52． 通常你喜欢独处，不喜欢与他人一起游玩。 （ ）
53． 思维活跃、喜欢梦想，总想干些什么，常常兴奋得睡不着觉。 （ ）
54． 无论你遭遇了多么微小的失败，总是归咎于自己的过失。 （ ）
55． 常常想做人不愿意做的事情。 （ ）
56． 习惯于亲切和蔼地与别人相处。 （ ）
57． 不喜欢别人关注自己，更别说在众目睽睽之下说话做事了。当必须这样才行时， 心就会激烈地跳动起来。 （ ）
58． 心情常常随当时的气氛变化而变化。 （ ）
59． 即使那一天发生了有关自己的重大变故，仍然泰然处之。 （ ）
60． 哪怕是极小的愉悦往往也使你非常感动。 （ ）
61． 意志不坚强，情绪难控制，心有所虑时常常情绪非常消沉。 （ ）
62． 认为社会腐败的原因是根深蒂固的，不管怎么努力也不会改观。 （ ）
63． 自认为与人相处融洽，人缘极好，从没有与人吵过架。 （ ）
64． 失败后再做事情时非常担心。 （ ）
65． 常常有堵住嗓子的感觉。 （ ）
66． 家庭关系不和睦，常常视父母兄弟如路人一般。 （ ）
67． 常常与初次相见的人愉快交谈。 （ ）
68． 念念不忘过去的失败。 （ ）
69． 常常对事情的困难认识不足，心情急躁，因为事情进展不如自己想象的那样顺利就怒火冲冲。 （ ）
70． 自认为身体很健康，从不生病。 （ ）
心理健康自我评价得分表
问题号码 合计 类型号码
1 8 15 22 29 36 43 50 57 64 1
2 9 16 23 30 37 44 51 58 65 2
3 10 17 24 31 38 45 52 59 66 3
4 11 18 25 32 39 46 53 60 67 4
5 12 19 26 33 40 47 54 61 68 5
6 13 20 27 34 41 48 55 62 69 6
7 14 21 28 35 42 49 56 63 70 7
1 计分：
（1）按照“心理健康自我评价得分表”，根据“类型号码”，把每种类型的分数按照表中所列的题号横向相加起来，分别填入合计栏中。例如，“类型1”各题的得分分别是：1题2分，8题1分，15题0分，22题0分，29题1分，36题2分，43题1分，50题2分，57题0分，64题1分。则2+1+0+0+1+2+1+2+0+1=10分，这个10分就填在第一类型的合计栏里。其他各种类型也同样横向相加计分，然后填入相应的合计栏。
(2)心理健康指数的计算:除去第7项,把第1项到第6项的类型号码标准分相加即为指数。
2 评价：
心理症状指数18-32的人，精神健康没有什么不良征兆。
心理症状指数33-47的人，精神健康，但要检查一下某一症状类型的得分是否过高，如果这一症状类型的标准分高于8时，就要再一次地自我检查一下某一心理方面的健康状况，找出病因再对症治疗。
心理症状指数48-61的人，精神的健康状况一般，说不上健康。要彻底调整自己的健康状况，使心理症状指数降到47以下。特别要积极找出标准分10以上的症状类型的病因，及时治疗。
心理症状指数62-76的人，有些心理疾病的征兆，最好去请专科医生诊断，进行缜密的分析，在作自我评价时，检查一下哪一项症状最严重，以便决定和实行治疗的办法，要仔细分析症状严重的原因，并努力解除它。
心理症状指数77-90的人已经患有某种程度的心理疾病，一定要接受专科医生的诊断，安心治疗。尽管自己没有什么，但旁人会认为你行为乖僻古怪。当然也不必那么忧心忡忡，心理上的异常大都是自己造成的，所以，首先要接受心理健康的诊断。不管怎样，重要的是及早治疗，真正能够恢复健康的就是你自己的因素。
摘自《青少年EQ提升方程》 柏桦 编著 西苑出版社
了解自己的心理健康程度，可以使我们更好地、有的放矢地调整自己的心态，让自己生活得更好。我们生存的环境（包括社会环境和家庭环境）不是十全十美的，我们的成长过程中总有沟沟坎坎,于是不可避免的就会造成某些心理冲突,这是非常自然的事情。有了心理冲突，不要自惭形秽，更不要去刻意压抑，最好的状态就是接受自己，试着去了解自己，尝试着自我调整或找专业人士做治疗。要知道，一般的心理疾病其实就象常见的感冒、发烧一样，若及早吃药、治疗，就不会酿成象肺炎这类的大病。
[网上收集]
说到这儿，你是不是想起了清华大学那个用浓硫酸泼熊的刘海洋?的确,我们当代大学生中不乏学习成绩出色，可心理素质不过硬的青年朋友。这也给我们的社会、家庭和个人提出了一个无法回避的问题：健康仅仅只是指身体吗？
大学生是我们社会中独特的人群,当然也最受关注。经常能在各种媒体听到、看到关于大学生的消息：泼熊的刘海洋，杀亲的马晓明，对同室操“戈”行凶的兰州某女大学生……当然,这里只选取了些负面的例子，是我们青年朋友们少数一批人中极端的一些行为,但也足够给我们敲响警钟:我们了解自己内心深处的涡流吗?我们成长过程中,是否能够一直保持健康的身心?我的行为背后,似乎有股未知的力量在驱使我,它到底是什么?我整天提不起精神去做事情,为什么会这样?......如果你能够暂时放下手中事情,集中精力同我一起进行下面的心灵之旅,我保证你可以从中找到自己想要的答案。
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康是一种个体在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
《简明不列颠百科全书》心理健康的描述是：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，但不是指绝对的十全十美状态。”
保持身心健康不只是个人的事，也是需要家庭和社会共同参与，相互影响的。
人本主义心理学家马斯洛提出了心理健康十大标准,我们可以参考、借鉴一下：
1． 有充分的安全感；
2． 充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；
3． 生活目标、理想切合实际；
4． 与现实环境保持接触；
5． 能保持个性的完整和谐；
6． 具有从经验中学习的能力；
7． 能保持良好的人际关系；
8． 适度的情绪发泄与控制；
9． 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；
10． 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
那么问题来了，你的心理健康吗？先不要急着回答，这里有一个自测量表，作完自己就有答案了。
回答下面70个问题时，如果你过去和现在的情况符合提问内容，在括号中记2分，有点符合的记1分，不符合的记0分，不清楚的也记0分。回答时不必仔细考虑，要尽快回答。
1． 在你午休或晚上就寝时，如果周围环境很喧闹，不能马上睡着。 （ ）
2． 在处理矛盾时，你常常怒气陡生。 （ ）
3． 梦中所见与平时所想的不谋而合。 （ ）
4． 很喜欢与陌生人交往，并且习惯于谈笑自如。 （ ）
5． 你是否感觉你的精神萎靡不振。 （ ）
6． 常常希望好好改变一下生活环境。 （ ）
7． 当你中途接受一件工作时，不会破除以前的规矩。 （ ）
8． 去赴约会时，稍等一会儿就急得不得了。 （ ）
9． 常常感到头有紧箍感。 （ ）
10． 在你看书时对周围很细小的声音也能同时察觉到。 （ ）
11． 通常你是乐天派，不大会有哀伤的心情。 （ ）
12． 你做事时喜欢作预测，常常为谋划将来而感到不安。 （ ）
13． 如果一整天都是孤独一人时，便会心烦意乱。 （ ）
14． 自以为从不对人说谎。 （ ）
15． 常常一有惊慌便完全失败的情形。 （ ）
16． 经常担心别人对自己的看法。 （ ）
17． 经常以为自己的行动受别人支配。 （ ）
18． 当做以自己为主的事情时，便心情愉悦，情绪活跃，全无倦意。 （ ）
19． 常常担心发生地震和水灾、火灾。 （ ）
20． 希望与众不同，过别人没有过过的生活。 （ ）
21． 你自认为自己很大度，从不怨恨他人。 （ ）
22． 如果你失败了，是否会长时间地颓废不安。 （ ）
23． 你会因过度兴奋而突然神志昏迷。 （ ）
24． 对最近发生的事故，你往往毫不在乎。 （ ）
25． 你常常会因为一点小事而表现得十分激动。 （ ）
26． 好天气却未必能带给你好心情。 （ ）
27． 学习时，你常常因事突然外出。 （ ）
28． 不希望别人经常提起自己。 （ ）
29． 常常对别人的微词耿耿于怀。 （ ）
30． 常常因心情不好而感到身体的某个部位疼痛。 （ ）
31． 常常会突然忘却以前的想法。 （ ）
32． 你常常睡眠不足或连续工作，但你毫不在乎。 （ ）
33． 你感到生活没有劲，意志消沉。 （ ）
34． 虽然你学习认真，但有时却有奇怪的念头。 （ ）
35． 当你对自己的学习进行总结，自认为从没有浪费时间。 （ ）
36． 与人约定事情时常常犹豫不决。 （ ）
37． 你老爱挑别人的刺，看什么都不顺眼时常常感到头痛。 （ ）
38． 常常听见他人听不见的声音。 （ ）
39． 你常常毫无缘由地感到快活。 （ ）
40． 你常会一紧张就直冒汗。 （ ）
41． 对眼前事都看不惯，常常希望今天最好出些变故。 （ ）
42． 自认为为人坦诚，直率，经常对人说真话。 （ ）
43． 在人际交往和学习中，往往不拘小节而无所长进。 （ ）
44． 紧张时脸部肌肉常常会不自然抽动。 （ ）
45． 有时自以为是，疏远与周围环境的关系，认为周围的人与自己截然不同。（ ）
46． 常常会粗心大意地忘记约会。 （ ）
47． 你是一个安静的人，喜欢沉思默想。 （ ）
48． 一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲。 （ ）
49． 自以为自己很小就很听话，很乖巧，从没有被父母责骂过。 （ ）
50． 一着急后总是担心时间，频频看表。 （ ）
51． 尽管不是毛病，常常感到心脏和胸口发闷。 （ ）
52． 通常你喜欢独处，不喜欢与他人一起游玩。 （ ）
53． 思维活跃、喜欢梦想，总想干些什么，常常兴奋得睡不着觉。 （ ）
54． 无论你遭遇了多么微小的失败，总是归咎于自己的过失。 （ ）
55． 常常想做人不愿意做的事情。 （ ）
56． 习惯于亲切和蔼地与别人相处。 （ ）
57． 不喜欢别人关注自己，更别说在众目睽睽之下说话做事了。当必须这样才行时， 心就会激烈地跳动起来。 （ ）
58． 心情常常随当时的气氛变化而变化。 （ ）
59． 即使那一天发生了有关自己的重大变故，仍然泰然处之。 （ ）
60． 哪怕是极小的愉悦往往也使你非常感动。 （ ）
61． 意志不坚强，情绪难控制，心有所虑时常常情绪非常消沉。 （ ）
62． 认为社会腐败的原因是根深蒂固的，不管怎么努力也不会改观。 （ ）
63． 自认为与人相处融洽，人缘极好，从没有与人吵过架。 （ ）
64． 失败后再做事情时非常担心。 （ ）
65． 常常有堵住嗓子的感觉。 （ ）
66． 家庭关系不和睦，常常视父母兄弟如路人一般。 （ ）
67． 常常与初次相见的人愉快交谈。 （ ）
68． 念念不忘过去的失败。 （ ）
69． 常常对事情的困难认识不足，心情急躁，因为事情进展不如自己想象的那样顺利就怒火冲冲。 （ ）
70． 自认为身体很健康，从不生病。 （ ）
心理健康自我评价得分表
问题号码 合计 类型号码
1 8 15 22 29 36 43 50 57 64 1
2 9 16 23 30 37 44 51 58 65 2
3 10 17 24 31 38 45 52 59 66 3
4 11 18 25 32 39 46 53 60 67 4
5 12 19 26 33 40 47 54 61 68 5
6 13 20 27 34 41 48 55 62 69 6
7 14 21 28 35 42 49 56 63 70 7
1 计分：
（1）按照“心理健康自我评价得分表”，根据“类型号码”，把每种类型的分数按照表中所列的题号横向相加起来，分别填入合计栏中。例如，“类型1”各题的得分分别是：1题2分，8题1分，15题0分，22题0分，29题1分，36题2分，43题1分，50题2分，57题0分，64题1分。则2+1+0+0+1+2+1+2+0+1=10分，这个10分就填在第一类型的合计栏里。其他各种类型也同样横向相加计分，然后填入相应的合计栏。
(2)心理健康指数的计算:除去第7项,把第1项到第6项的类型号码标准分相加即为指数。
2 评价：
心理症状指数18-32的人，精神健康没有什么不良征兆。
心理症状指数33-47的人，精神健康，但要检查一下某一症状类型的得分是否过高，如果这一症状类型的标准分高于8时，就要再一次地自我检查一下某一心理方面的健康状况，找出病因再对症治疗。
心理症状指数48-61的人，精神的健康状况一般，说不上健康。要彻底调整自己的健康状况，使心理症状指数降到47以下。特别要积极找出标准分10以上的症状类型的病因，及时治疗。
心理症状指数62-76的人，有些心理疾病的征兆，最好去请专科医生诊断，进行缜密的分析，在作自我评价时，检查一下哪一项症状最严重，以便决定和实行治疗的办法，要仔细分析症状严重的原因，并努力解除它。
心理症状指数77-90的人已经患有某种程度的心理疾病，一定要接受专科医生的诊断，安心治疗。尽管自己没有什么，但旁人会认为你行为乖僻古怪。当然也不必那么忧心忡忡，心理上的异常大都是自己造成的，所以，首先要接受心理健康的诊断。不管怎样，重要的是及早治疗，真正能够恢复健康的就是你自己的因素。
摘自《青少年EQ提升方程》 柏桦 编著 西苑出版社
了解自己的心理健康程度，可以使我们更好地、有的放矢地调整自己的心态，让自己生活得更好。我们生存的环境（包括社会环境和家庭环境）不是十全十美的，我们的成长过程中总有沟沟坎坎,于是不可避免的就会造成某些心理冲突,这是非常自然的事情。有了心理冲突，不要自惭形秽，更不要去刻意压抑，最好的状态就是接受自己，试着去了解自己，尝试着自我调整或找专业人士做治疗。要知道，一般的心理疾病其实就象常见的感冒、发烧一样，若及早吃药、治疗，就不会酿成象肺炎这类的大病。
[网上收集]