职业压力与科学保健
嘉宾：丁辉--世界卫生组织母婴及妇女健康研究培训合作中心副主任，北京市妇女保健所所长，主任医师。
主持人：各位网民朋友们大家晚上好，欢迎您来到中国生殖健康网每晚8点到10点的网上直播节目，今天有幸请来了丁辉老师。丁老师是世界卫生组织母婴及妇女健康研究培训合作中心副主任，北京市妇女保健所所长主任医师，丁老师，咱们今天主要和网民朋友们谈一谈职业压力与科学保健这方面的问题。大家都知道，现在的社会工作、学习、生活都是非常地紧张而繁忙的，大多数的女性朋友也参与到社会中来了，充满竞争和压力的环境下，很多人由于不适应各种各样的原因，也出现了亚健康的状态，那么什么是压力呢？
丁辉：你这个问题提得非常带有共性。压力看起来是我们平常生活中经常遇到的一个问题，同时压力是什么呢，要简单地说，它是我们对外界的一个事物的认识以及我们这个认识超过我们的能力范围，也可能是外界的世界引起的，也许是我们内心这么去认识它是压力，那么压力就存在了。这个东西是一个很复杂的概念，但是正像我们网民朋友都比较明确的感觉一样，就是有时候我们的感觉超出我们的能力范围，这就是压力了。那我们这个能力范围能不能克服呢，我觉得是可以克服的。所以这个压力的反应，一个是外界的事件，使我们有感受了，我们叫它为压力，再有一个是我们能力和我们的态度认识上超出了我们的能力，一些事一些刺激叫做压力。
主持人：现在很多不管工作中的人也好，还是没有工作的人也好压力是无处不在的，而且压力这样一个东西也会导致人情绪不太好，或者很多这样的后果。那么为什么我们要研究这个压力这个问题呢？
丁辉：国际上有一个特别著名的塞利博士曾经讲，我们人的老化和衰老主要是由于你的紧张的总和，也就是压力的总和。压力它的杀伤力比我们周围的环境中的任何事物都还要强大，因为压力有时候是看不见摸不着的，但是它确实会引起你内分泌的变化，免疫系统的低下，进而影响你的健康。因此压力的研究非常重要。
主持人：这就是为什么我们今天要和大家一起谈一谈有关压力的问题。压力会导致人的各种各样的不健康的状态，那么目前我们认为什么样的状态是健康的状态呢？
丁辉：健康的状态就是在生理上没有疾病，另外心理和社会能力上是比较完好的状态，积极乐观地面对生活，身体当中是没有大的毛病的，遇到一些压力善于调试，而且善于去净尽自己的身体，与人相处不是怪怪的，很乐天派，身材要适中，人的不管皮肤和营养状态都比较适中，这种我们认为叫健康人。
主持人：看来要做到一个非常健康生活中的人也并不是很容易。精子的质量出现了问题是不是由于工作压力的问题所造成的？？？
丁辉：这个问题我们首先要看你身体上有没有什么疾病，比如说你有没有高血压、糖尿病，有没有生殖系统的一些畸形，或者是你这个精子的质量是什么时候发生的问题都要问一下时间。精子是从男性的生殖器官产生的，一般男女的生殖器官都是压力器官，都是需要空间的，比如说女性的子宫卵巢、男性的睾丸，当我们有压力的时候这些器官出现问题，我们常常回溯是不是有压力的产生，或者影响造成的。这个问题精子出现问题，不知道是什么样的问题，我们可以问一问他是数量还是质量呢？可以告诉您，工作压力确确实实影响精子的质量。
主持人：这位朋友也可以进一步把他目前的问题更加具体一点地描述出来，当然了工作压力和他目前的状况也许是有关系的。说到压力可以造成各种各样的损害和造成这种亚健康，那么什么是亚健康的状态呢？
丁辉：亚健康状态就是我们通常感觉多的躯体和精神领域两方面不同的状态，我们从躯体感到心率不齐，感到肌肉紧张，感到食欲的改变，有时候有消化不良，月经的改变。男性有阳痿、早泄，有的时候感到烦燥、无聊，这些感觉我们认为是压力产生以后的躯体反应，我们认为是亚健康的表现。另外一方面在情感上，有的时候表现的是恐惧、忧虑，时不时表现的是易怒、抱怨，有的时候注意力不集中，心神不宁，还有感觉失眠，这两方面都是一种亚健康状态。我们很难给它归拢到一种疾病或者一种状态。在临床上我们常常看看的各种治病是临界指标，比如转氨酶，不是完全的不正常，有可能低于或高于40，各种表现在身体、情感的活力都降低，我们认为是亚健康。
主持人：刚才您说到压力是因人而异的，主要看它是否超出了人所能承受的紧张度。相同工作的人会有相同的职业压力吗？
丁辉：这个问题问得很巧妙，我觉得是不会的，看我们对压力的认知，同样是被我们的老板有一个批评，每个人的反应不一样，乐观态度的朋友，积极心态的朋友好像能够及时地化解，而那种内向的朋友比较心重的朋友常常感到无法缓解。相同的工作的人，相同的一件事情发生在你身上的时候，不一定有同样的感觉，我们的认知在这里起了很大的作用。有的人认为负面的事情来了，等于人生中的一小朵浪花，有的人觉得天要塌下来了。
主持人：如果承受了这样的压力，压力如果过于强过于持久，会导致什么样的不良的后果呢？
丁辉：这个后果我刚才讲到亚健康状态，你感到情感上常常感到精神紧张、难于放松，在8小时工作之外的力量完全耗竭了，有攻击倾向，注意力不集中，心神不宁，在躯体上面消化不良，便秘、腹泻，情绪激动、心率不齐、烦燥，女性为月经改变，男性有阳痿早泄的现象。男女比较明显的区别实际上是女性朋友可能善于宣泄，男性就是表现抽烟增多，喝酒量增大，有的人表现了酗酒。女性朋友常常吃点安定，或者在食欲上的改变。
主持人：工作压力带来的亚健康状态一般是个什么样子的？男女有什么比较明显的区别？？？您认为更容易给男性造成压力，还是容易给女性造成压力呢？
丁辉：美国有一个研究讲到有几种压力对男女是相同的，比如说记者，那么记者的压力的指数达到了7.2，可是医生压力指数，当然男女差不多了，6.8，这个证明了具体的压力事件对男女本身的指数都是一样的，只是职业不同，压力的指数不一样，但是男女基本上明显的区别，刚才我说过，因为男女的激素不一样，感受差不多，但是表现得不同。女性表现月经改变，男性表现早泄和阳痿，那这两种是不同的。另外女性表现的容易情绪激动，男性表现的是比较焦虑，抽烟次数增加。
主持人：亚健康是怎么产生的呢？是刚才所言的压力所导致的？
丁辉：我有一篇文章是在中国医学实践学术杂志发表的，我认为亚健康的成因机制是压力造成的。压力引起免疫系统的改变，活力的降低，进而产生亚健康状态。当然这个机制外因和内因还要取决于你的性格，你属于是一个很开朗的性格，你的感觉是不同的。
主持人：原来本人没有高血压，但随着工作压力的增长和节奏的加快经常出现血压不正常、忽高忽低的，是不是有什么毛病了啊？？？
丁辉：这个提得很好。如果没有家族的遗传史，这个情况刚刚产生的，并没有形成几年的历史，这个是一种亚健康状态，希望您要赶紧调整一下。因为压力会在机制上有一个反应，就是说它使肾上腺，我们叫做压力荷尔蒙的耗竭过大以后，或者它的分泌量过大以后就是引起血管的收缩引起高血压，这是它的一个机制，非常重要的机制。因此这位朋友一定要到亚健康中心来调整。扼杀在摇篮中。
主持人：如果他比较重视目前的状态，及时地调整，还有可能恢复到正常的条件。我是一个职业经理，与女友在一起时一直都不能很投入，常感觉精神乏力。没有说是职业紧张和女友不和睦而造成的，但是经常感觉精神乏力，也是个不好的症状。
丁辉：我很理解这位朋友，我想首先你跟女友在一起，你的投入是不是很亲密的接触，如果说是非常亲密的接触，你却感觉到精神乏力的话，你就应该缩短你接触的机会了，要调整自己的亚健康状态。你为什么会精神乏力呢？很多的时候是因为你的工作过于紧张，或者过于劳累以后，耗竭了很多的压力荷尔蒙，压力荷尔蒙就是肾上腺激素，那么这种激素如果耗竭了过多以后，你药剂师地加以补充，比如通过一个生活方式的调整，在运动、营养还有你的饮食方面要调整，这样我们想他会恢复的，会考虑他们之间投入的问题。情感的问题还是你们俩说了算，还是慢慢地找婚恋的专家进行咨询。
主持人：嘉宾您好！请问亚健康的典型表现是什么？
丁辉：看来朋友们非常关心，主要是精力、活力的不足，精力活力的降低，一个是感觉精神的紧张，再有感觉消化的不良和烦燥感，这些是非常典型的。
主持人：这些是非常典型的亚健康的状态。结婚不久性生活本是一件很惬意的事情，但由于工作很忙，性生活也觉得乏味了。妻子不理解我该怎么办？？？
丁辉：我想这个就提出一个非常难的问题了，我觉得你要跟妻子进行解释，就是人的性生活不一定直接做性交，性生活的范围是很广的，性的行为也是很广的，在你精力不足的时候，不妨多给妻子一些温馨的话语，多做一点外围性的一些活动，比如说你们之间有一些亲吻，或者跳一点舞蹈的，或者相互交流一些初恋时候美好的情景，多说一点东西，不一定做性交，因为性交耗费的精力是比较大的，可以有一些亲密的其他的接触，这样比较好。
主持人：我想如果他的妻子不够理解他，他是否也可以向他的妻子解释一下目前他的工作也很繁忙，觉得体力方面也有一定的透支。
丁辉：但是这些往往女朋友很难去顺着他的工作线去了解她会觉得你的生理上会不会有什么，其实未必，应该多去对性的行为更广泛地理解。光解释职业，还是女朋友心里纳闷的话题。
主持人：现在人的工作都是很繁忙，而且忙碌的，那么我听说过有人这样说，人是这样一个规律，人在年轻的时候，总是牺牲健康，去换事业也好金钱也好，到了老年抛弃金钱去换健康。
丁辉：这样是很不值的方案，因为我们知道1＋0可以＝1，这个1我们一定是获得，我们在逐渐地增高我们的事业，多去在健康方面测查自己，其实亚健康中心在我们医院实际上是一个很出名的一个中心了，这个费用是非常低的，查一次健康精确的测量才100块钱，所以这个我建议朋友们三个月就要来查一次，特别是职业经理人的金白领的朋友们一定要多注意亚健康状态，使它扼杀在摇篮中，然后进而走向健康态，不要向疾病看发展。
主持人：亚健康的状态就是一个枢纽或者是转折的点，如果它要是调节得好了，还是可以非常有健康活力的人，如果调节不好，那就会走向疾病的。
主持人：对于一个男性来说，性欲出现衰退是不是就是由于工作压力而造成的？？？
丁辉：我不知道这位男性的年龄是多大的，据301医院的一个著名的解剖学专家他曾经做了一个解剖，男性在80岁以后老人的一个解剖还看到有很多活的精子的存在，说明男性的活力还是能够保持很长时间的，但是你的性的欲望这个东西的衰退原因很复杂，一方面是由于压力这个机制造成的，但是不是单一的，还在于你的营养、运动情况你的生活方式，还有你对生活的感受，你对女性的，你们两者交往当中的实践的次数等等都能够有所发泄你的情况，但是你的性欲出现衰退，就得具体陈述到底在哪儿衰退了，是多大的年龄，发生在什么样的情况下，性欲出现衰退，我想主要先考虑心理原因，第二再去考虑生理原因。
主持人：他往往觉得人的性欲减退，出现阳痿早泄首先想到自己是不是生理上出现了什么疾病，他不会去考虑我最近这个心理状态或者是我的健康状态的问题，而是直接就去找医生来帮助他有没有什么问题。
主持人：职业女性在工作中，遭遇性骚扰！怎么办？我想这也是一件很烦心的事情，虽然不是工作方面的压力，但是遇到这种事情应该怎么处理呢？
丁辉：这件事难度也比较大了，这可以说在世界范围内都有同样的女性遇到同样骚扰的情况，我自己也遇到过，那我想我的处理就淡然处之，应该说自己可以对这种事无足挂齿，不要太心重，第二要严辞拒绝。
主持人：性格很内向的人对压力的承受能力是不是就弱啊？您刚才说的性格外向和性格内向的面对压力有不一样的反应。
丁辉：性格内向的人不是承受能力弱，而是压力反应不善于宣泄，善于承受，你宣泄的手段跟外向的人不同的，是这样一种感受。性格内向的人应该学会宣泄，你有你宣泄的办法，比如你喜欢绘画，比如你喜欢听轻音乐，这样都善于挖掘对压力承受的办法，进而解决你的情况，并不是说你生来就是弱的。并不是这样去形容。
主持人：出了问题就要努力地去解决它，而不是凭自己的承受力去消化它的。当然如果有一个比较平和的这样一个心态是最好的。
主持人：有时候，真的感觉心力憔悴，不知道该如何排解。您刚才也到了排解和宣泄是非常重要的，也是一个很好的排解压力的方法，当然这个朋友没有说因为什么，确实心力憔悴。
丁辉：心力憔悴的情况，在日本、英国、美国每年都有压力研究的大师和专家来研究这个，中国这方面研究得虽然少，但是我可以告诉您，您这种感觉并不是您自己的一种感觉，人的一生中总有20、30%的机会要感到心力憔悴，从你出生到80、90岁的年龄段，甚至有的人会感到有崩溃的边缘，已经绝望的感觉，这种首先你要认为它不完全是不正常的。第二，你要知道你的心力憔悴的排解的方法是什么，就是你要知道你的原因是什么，或者源因是什么，到底什么样的事件，是负面的事件来影响着你，你是有家庭的问题呢，还是有跟工作中的问题呢，还是跟朋友交往的问题呢，还是婚恋的问题呢，希望你比较细地排解的话，你只能挖掘它是什么源因，进而解决。
主持人：如果说有一些问题，不是能够说找到这个源头，就能马上解决的，也许是失恋，也许是丢掉了工作，也许是很多问题。当然也许源头是比较明确的，但是自己没有能力很好地解决它，如果陷于这样我为什么会失恋，我为什么要丢掉工作，会越想越难受。
丁辉：你要能说出你的原因，我想有一个方法可以告诉您，要进行心理的调试。我可以把国际上新的方法学的东西告诉您，第一了解你自己，愉快地接受你自己，就是你自己和别人是不同的，世界上再没有和你一样的一个人了，你是一个非常独立自信的人，首先你要把自信心建立起来。这是第一条。第二条就是你一定要善于接触别人，善于与别人相处，来发泄你周围朋友们的一种新鲜的、美好的事物，不要老看别人的缺点，要善于接受他人，多请教一下你周围的朋友。第三你要正视现实，不要去抱怨，要愉快地去迎接这样的挑战，就是正视接受现实。就跟下雨一样，老天下雨你是控制不了的，你所控制的就是你自己，除了你自己以外，你只能打起雨伞，穿起蓑衣迎接挑战的天气。第四条你要热爱生活工作，不管你在干什么，哪怕是一个扫街的工作每天发现它新的地方，每天迎接朝阳，这样很愉快接受生活对你的恩赐。再有一条你要善于控制情绪，这是很重要的，保持一个良好的心境，慢慢地我想你会改变心理的情况，增加活力。
主持人：我是一个业务推销人员，常常在外跑。自己不觉得累但总是睡不好觉，一闭上眼睛就是客户。是不是精神衰弱啊，发展下去有什么危害？
丁辉：你这个就是精神上过度的疲劳了，特别是睡眠不好，你的活力就要下降，蛋白的合成就要减少，因为我们身体里有很多的酶，这个酶减少了，你各种各样的活力就要下降，希望你能够马上去调整你的睡眠，如果你实在有困难，可以向我们亚健康中心求助，过来我们给你做一个失眠以后的精神调整，这样你会好起来。
主持人：说到失眠我想是很普遍的一个症状。我曾经受过惊吓，现在有此失眠。
丁辉：这种惊吓到现在你还有一个警讯，就是还在失眠着，这个疼痛还没有减去，还在失眠，非常一样的过程。这个要由医生给你调节了，你应该到亚健康中心来，每周四，明天就可以来，在妇幼保健医院，我给你进行资讯，进而诊疗。调节你因为疼痛，所谓疼痛就是例子了，给你调整失眠。
主持人：目前的失眠是急需要做调整了。我想这个压力可以造成很多很多的疾病，而且很多疾病由这种情绪紧张引起来的，比如说像刚才那些朋友所说的高血压、失眠这种，那么源头都是工作压力太大，工作非常地紧张，那么有没有什么好的方法能够使本身这个工作不那么紧张，不那么痛苦呢？
丁辉：这也是很不好回答的问题，我们应该学会与压力共处，压力无时不在，但是我们应该学会与它相处。压力来了以后，我们应该考虑它是一种认知，是一种你的态度和认识，这是从另外一个角度来认识的，它可以是真的，也可以是你想像的，所以你不要马上给它下结论，马上就认为今天天气零下4度，今天天气一定是不好了，我一定是心情很糟糕了，你这些东西都是先入为主，并不是你的一种真实的东西，客观上并没有什么不好。很多人在零下14度都去滑雪去了，他去感受寒冷对自己的愉快，并不是糟糕的天气。你这个问题要慢慢去解决。
主持人：男性的活力是不是可以用性欲和精子的活力来衡量的啊？？？
丁辉：不完全，性欲还是一种心理的感受，精子的活力是个生物学的指标，但是你男性的活力，还有你每天的精力，我所说的精力你该工作的时候，你应该朝气蓬勃，该休息的时候你也要玩得痛快，不能一天到晚睡大觉，这样的精力说明你活力不足了，我指的是这个意思。
主持人：男性出现前列腺发炎是否与工作的压力有关系？
丁辉：这个原因比较多了，不知道是什么样的炎症，如果说是前列腺的发炎，那么一般来讲有一点关系，但不完全。我们说前列腺的发炎增生都跟一种酶的作用有关系，我想应该找一下男性科的医生来解决。
主持人：职业女性的健康需不需要性的维系？过于的强调事业，对身体健康是否会受影响？
丁辉：这个问题问得也是很好的，因为我们现在年龄大的女青年也很多了，一般而言你的健康和性不是说维系，应该是密切相关的，巴甫洛夫曾经说过，事业和生活当然包括性的问题是两个轮子，它是两个轮子才能使你这个车走起来，是这样的一个意思。那我们说如果你光强调事业，说明你在生活当中，特别是在婚恋、性的这方面当中，可能过于地薄弱了，那么这方面对你的身体并不见得很好。那么我们说的性也不完全是性交的意思，就是说是广泛的性，我建议还是要多跟异性朋友来接触，来看看两性的世界是很美好的。应该是有这样的一种感触。
主持人：您认为过于地强调事业是不太合适的。但是呢，目前我觉得尤其对于小孩子而言，都说要有比较远大的理想，而且家长也教育孩子要出人头地，虽然说学校也主张这种叫做轻松愉快的教学，但是我想这种升学压力、就业压力是时时刻刻存在着的，目前来说这个学生不近视的也是很少，这个近视眼也是越来越多了。我也见过一位年仅14岁的小女孩就有高血压，您认为目前应该如何处理他的压力和生活中的调节呢？
丁辉：我想这个问题问的都是社会学家应该回答的，就我个人的价值观来看，因为我也走过这种读了研究生，从一个很小的学生逐渐成长了现在的主任医师，这也是经历了10几年的专业的训练，也有一定的事业。我想首先你要对孩子们，就是和大人都是一样的，首先你理想的追求是很好的，另外你对事业的追求也是很重要的。但是这两个轮子应该相互都要关照到，要产生平衡，我们英文叫“制作平衡”，不要过分强调生活，光是对生活感兴趣，吃穿都要有，另外什么都是最好的身体不太可能，另外最好的事业自己要非常地工作狂也不对，我觉得就是身体健康要兼顾到，同时有了健康才能强调事业，两者应该形成平衡。
主持人：如何对工作中的紧张压力进行科学的减压？比如每天的工作很紧张，怎样忙里偷闲？
丁辉：这个问题提得很好，我想压力的问题就是说，你首先要注意到，你要进行内心的探索，这是第一条，因为我刚才说了，压力常常是来自我们自己，是我们对压力源这个事件的反应，因此我们注重心理探索。压力是心情的感冒，它来了以后我们有一些反应是正常的，这是一种警讯，应该告诉你，你哪些地方出现问题，你应该去解决它，首先这样去认识它，你会心情好些。第二就是你要注意你的生活方式的调整，就是说首先你要对营养你的神经要有很大的一个安排，多吃生食，比如说蔬菜、水果大约要占到你的三分之二，这样对你的维生素的摄取会有保证，减少焦虑烦燥的感觉，另外要限酒、限制咖啡，限制这种兴奋的药物，限制红肉，红颜色的肉，牛羊猪肉，多吃白肉、鱼虾，还有鸭和鸡，这样为什么好呢？就是对你的身体产生活力是有好处的。再有生活方式的调整，就是要注意多运动，所谓运动如果实在没有办法可以在家里每天要踏5000步，有一种运动，另外学会深呼吸，学会腹式呼吸进行放松。另外如果你有一个小的房间的话，建议你学习静坐，我们就吸纳儒家中的静坐，头脑中的好波就会上升，坏波下降，这样对你的感觉是非常轻松的，精力又会恢复的，坐掉压力，大约10到15分钟。如果你要是没有时间的话，那么我还想告诉你，就是你的有氧运动，一般走路是30分钟还是会有的，另外你的慢跑，你的游泳都可以限制在30分钟。
主持人：我想要做游泳还需要一定的条件，最方便的就是走路。走路走30分钟，比如像吃过晚饭之后去散步30分钟，这样比较好吗？
丁辉：吃完晚饭我们想还是半个小时以后做散步还是可以的。
主持人：您刚才所说的深呼吸应该怎么样来做呢？选择在什么时候做比较好呢？
丁辉：你平常的时候，比如你回到家里或者在外边都可以做一些深呼吸，这样是全身的放松。
主持人：现在，程序员有一半以上都抽烟，跑业务的更多，喝酒更别提了。大家都知道这是拿青春生命做消耗，可是生活压力就是如此啊！
丁辉：这个就是你慢慢来感受生命的不易，我们应该尊重这个生命的规律，这个要慢慢地理解它，去感悟它，这个我不好发表更多的建议了，因为你已经认识到在耗费生命，为什么你还不控制一下自己呢？
主持人：我想可以尽量地戒烟、少喝酒，就像你说的有好多的方法可以选择，比如在休闲的跑跑步，做做深呼吸，都有可以放松这样的压力。
主持人：交女朋友时常常有这样的情况：紧张、吃饭不香，总觉得堵的慌。到医院看医生说没什么问题，说是情致方面的毛病。什么是情致方面的病啊？
丁辉：这个可能说得比较远了，你的情感交往中可能有一些比较羞涩这样的社交方面差一些，我想这不是病，而是你自己天然的性格是这样的，所以你慢慢地去感悟，多和人交往，多在大庭广众面前学习一些东西，可能会慢慢好起来。如果说你跟你女朋友过于紧张的话，也可能说那位不太适合你，你是不是再寻找另外一位朋友，这种情况都会存在，所以你慢慢地来成长，这个慢慢地来，不要着急。
主持人：他可以选择一些好的方式，比如说可以在一起做一些看看电影、听听音乐，不一定非要说要长时间地聊天或者怎么样的。
主持人：事业压力强是否是引起早泄的主要原因？
丁辉：我想早泄的原因是比较复杂的，但是压力，如果你的感受非常严重的话，可以引起你早泄的情况，因为我们说早泄有不少是由于心理的因素造成的，所以我想还是要寻找你的原因。好像在这周也有男科来一块儿去给你交流的机会。
主持人：压力可以造成早泄，但是早泄不完全是由压力造成的。吃什么可以减缓工作压力？？？
丁辉：我想你还是要多吃一些含有维生素系列的蔬菜水果，这是能够减缓压力的，比如每天的橙子一天吃两到三个，还有坚果类的东西，维生素E比较多，还有些可以给你提供的建议，比如说复合维生素B，这是营养神经的，抗紧张的，另外维生素C加上大豆的宜黄酮，这个是对消耗了肾上腺激素的时候给你补充的，也是抗压的，再有钙和镁的片剂是比较好的，缺镁容易产生焦虑或者是恐惧的感觉，或者是幻觉。另外还有纤维素你要多吃，比如说全麦面包，麦麸面包，这里纤维素是很多的，可以清除肠道，另外驱除腹泻和便秘。β胡萝卜素，银杏叶可以促进血液循环，中药当归可以补肾，另外睡眠当中可以用软质酸枣仁可以安神。
主持人：现在有很多的广告，保健品，这一类保健性的药品，是不是可以自己吃一些？
丁辉：我想用药一定要问医生，特别是用营养素应该问亚健康中心的专家，因为这个保健品的水分还是很大的，我们讲究科学保健，一定要用科学的产品来进行补充，不能随便用光过中的保健品，因为你不知道里边含的什么，国际上研究的最新动向到底是什么，很多保健品都是不能自圆其说的。
主持人：都说职场压力重，可是人们的生命年限是在延长啊！所以有压力也是好事？
丁辉：你说的这个我刚才并没有否认压力完全是一点不能说它是好事的问题，因为压力实际上是心情暂时的感冒，在有的人来讲，可能就是一种挑战，一种非常有意思的一件事，去迎接应对挑战，这个一般是对外向的乐天派，认为是一件非常好的事。压力实际上我指的是，如果是负面的东西比较多的话，可以产生一些与压力相关的一些症状，是指的这个意思。其实有一点压力确实像你说的是一件好事，但是你的压力不要使你感到焦虑不安，活力下降，如果是这样的话，那么压力就变成坏事了。
主持人：您所说的比较好一点的压力比如是哪些呢？
丁辉：比如你在开始迎接一个比较重要的工作的时候，那么这时候这个压力就来了，那么这个本身并不是坏事，你从一个普通的职员提升为主管了，这本身不是一件很坏的事，但是它也有压力的分数，你要以乐观的心态，以非常自信的负责任的心态来完成你新的任务。在这个时候的心态再面对压力的时候，这个压力就不见得是坏事，是有你很好的心态去认知它，去应对它，这个时候就不是坏事。
主持人：人们如何地判断这样的压力对自己是有益的呢还是有害的呢，比如说他提升了一个好一点的职业，那么相应而来的可能要做知识上的补充，能力上的培养，而且尤其目前我觉得对学历的要求也是越来越高了。像最开始可以是本科，然后研究生，现在有可能上升到博士，要求越来越高。那么他是否能够承受这样的压力呢？
丁辉：我想压力比较分出两类来，一类是属于负性事件的，刚才说的正性事件是提升。这两个事件都是有评分的，丧偶亲友去世特别需要到医院来进行调整的，还有夫妻的分居，有伤害。另外小的压力，过节了，改变你的睡眠习惯了，孩子突然转学了，这些都是一些小的压力，这些压力是程度比较低的，不至于造成一些活力下降的问题。只能我们去这样认识它。一般我们说如果压力的评分大于150分的话，患病的概率大于50%。我们就要去分清这个压力的分数了，我们刚才讲到丧偶就是100分，那么你再加上离婚173分，超过150分，你今年的患病概率大于50%，一定要到医院来调整，探讨减压的方式。
主持人：我想有些老年人是这样的，如果他退休之后，他的压力一下就减为零了，他认为没有生活的压力，现在儿女也工作了，结婚了有孩子了，很多的老人他就自己开始放纵自己，抽烟，比如说原来有这样的一些习惯的抽烟、喝酒，睡眠也是不按时了，想睡多久睡多久。这个是不是自己给自己来一个压力呢？
丁辉：这个是一个生活态的转变，本身是一个压力事件，我所讲的压力实际上在转换的。你在紧张的工作态突然变成松驰态，这本来也是内分泌大的变化，这件事本身是一种压力，只不过不同的表现。当然需要重新来认识自己，重新地来过一些更加美好的生活。60岁以前是国家的，60岁以后就是自己的，你应该安排好退休的生活。
主持人：请问你是否觉得职业女性在感情生活上比普通女性要求的要少一点？
丁辉：我想不是这样的，恰恰相反，因为职业女性对工作的热爱更使她对生活的理解更加地深刻，而且感受得更加地有深度，另外一个角度，我想说，每一个女人对生活的要求特别是比较高的，特别是感情生活，因为女性本身就是一个感情的生物体，男性是比较理智的，女性就是情感的生物体，她要求的不管是农村妇女还是城市妇女，她们要求得都是比较高的，当然职业妇女受过高等教育之后，特别是有些高等教育的白领、金领，他们对感情生活要求得更加地高了，不是低了。
主持人：网民朋友们的，现在的时间是晚上9：00。现在很多网民在踊跃的提问题，大家都想通过网上直播有限的时间掌握更多的知识，不过您的问题假如由于上网的人较多，没能及时得到回答，也不要着急，请您通过您的手机发送“RK”至968851订制我们的相关信息，也可以直接将问题发送至968851对我们的专家进行提问。客户帮助热线：010—63392803。
主持人：我想问一下，精子在体外能存活多长时间，两次性生活怎么避免怀孕？
丁辉：你首先来讲要从避孕的角度来讲，你应该是用避孕的工具来避孕，你的两次性生活这种应该是按照女性的月经周期考虑你的安全期的避孕，但是一般我们讲安全期的避孕并不安全，一般都是女性的月经前3天还有月经之后的那几天都还比较安全的，但是并不完全，这个不要绝对地看它，应该还是用工具。另外精子在体外，一般在阴道里能存活的是两天左右，有的专家说是72小时之内，但是我们应该去看到，精子刚刚出来的时候是新鲜的，以后就陈旧了，所以我们主张精子还是在新鲜的时候跟卵子结合是最好的。
主持人：为什么男性往往婚后会出现早泄和阳痿？
丁辉：这个我的经验不是很多，我希望问一下男科医生了。一般来讲，好像没有你这种规律，婚后和婚前，那一般再一个来讲，我觉得从心理学上讲，应该对这种早泄和阳痿的朋友多学习一点性的知识，同时不要急于求成，应该是限制一下自己的性生活，如果你原来是一周三次的话，应该减为两周一次做一段这样的节制以后，可能会调整一下，不是什么大的问题，一旦有严重的问题还是得看男科医生。
主持人：说到他阳痿早泄的问题，我曾经看到一位网民朋友这样说，他说他下岗了，当那个消息传来的时候，他自己感觉是晴天霹雳，接着这个朋友就阳痿了，而且觉得整个人都抬不起头，本来就失掉了工作，现在又患了这方面的疾病，他觉得没有面子了。比如说像这样的情况下，当然我想也是算突发事件了，突然就下岗了，他应该怎么来缓解一下呢？
丁辉：首先你要认识到，你的这种突然的事件会引起你的压力荷尔蒙大的变化，就是会耗竭压力荷尔蒙，也就是我们说的这种肾上腺激素类的，那么这种荷尔蒙降低以后，会使你的心理、躯体有些反应，情绪上也会比较沮丧，这个都是由于压力荷尔蒙的降低造成了你的神经内分泌系统的一些躯体变化，那么首先你要认识它，这是一种不是很好的一件事了，有点苗头了。那么继而你的社会上的问题我想你的下岗也是当前改革的一个小的浪花了。那么这朵浪花出来以后，你要应对它的话，你应该重新唤起你对生活愿望的话，你应该选择第二个职场，你按照你的精力分析你自己，进而去寻找你应该做的另外一个事业，不应该一棒子把自己就打死了，应该是振作精神，重新换取对生活的渴望，多一些利导思维，少一些弊导思维，负面的东西少一些，因为那些东西你都避免不了。
主持人：我的妻子就是个职业女性中的佼佼者，可是，呵呵，给我压力很大啊！
丁辉：你不应该，你的夫人是职场中的佼佼者，她的背后你比她更加地伟大，因为你能够像拉住风筝一样，拉住这样一个佼佼者，至于你是有办法的，你是更伟大的一个人。剩下来的问题就是你吸引了这样一个佼佼者的女性，那么你有多少的魅力，那么你应该挖掘你的魅力来经尽你的魅力，你应该做的是更加温柔地体贴你的妻子，更加地跟她平等相处，另外不要有大男子主义，或者小男子主义都没有必要，你们之间应该是平等相处，更好地相互地关心，这样会更好。
主持人：我想目前这样的情况可能也是有的，能够做到这样的想法，这样的男性也是很伟大的。职业女性工作很忙，怎样才能注意身体健康？
丁辉：首先保持一个好心情，忙得有乐取，就觉得没有那么忙。另外要学会运动，学会吃生的蔬菜和水果，限制烟酒咖啡刺激的药，找乐趣，避免和别人争论。同时你要学会笑，多笑一些，对你的身体会有好的升华，另外你怎么学会笑呢？我建议你买一点相声的录像带，每天像吃药一样看半个小时，这是必看的，这就是作业，每天要看半个小时，我们在治疗抑郁情况的时候，总是要给病人开一点录像带这样的方子，可以来注意身体的健康。如果你的心情好了，有一个好心情了，那么好，我们再去做一些具体的办法，比如说压力当中我有50个招数，看看你适合哪一个招数，我先给你念一念有几个招数，如果你要想控制压力的话，那么你应该多回忆你最喜爱的一些事件，比如说你去滑过一次雪，比如说你曾经接到一封非常好的信，一个贺年卡，非常有意思的一件事你去回味，这就是一个解除压力的办法，另外你闭上眼睛，让头脑中一片空白，还有让自己大笑起来，想一件非常可笑的事情逗自己笑，这些都是小的办法，小的招数，我觉得你最重要的一定要注意心情的愉快和健康，才能使你的身体健康。
主持人：你刚才也介绍了很多这种自然的方法，散步、有氧运动，还有保持很好的心情，如果这样的职业女性确实她非常地繁忙，那么她没有时间做这个散步，她也许晚上回家很想倒头就睡觉了。尤其现在也许她的工作很忙，或者家又很远，或者是诸多的这方面的原因导致她的时间并不很充裕。也许她这边在放着相声磁带，这边回家又在炒菜做饭，没听见，又睡觉了。这样紧张的人怎么来放松呢？
丁辉：如果你没有时间的话，失去了很多营养自己的机会了。还有一招，每周做一个足底按摩，全身的推揉按摩，我们老百姓说舒筋活络，按摩对促进血液循环，减少压力是非常好的。每一周要做一下足底按摩，另外建议你补充一些营养素，具体的方子要到亚健康中心来给你开，看是怎么样的人，我才能告诉你怎样注意。
主持人：嘿嘿，我看男性压力比女性大多了。您承认这种说法吗？
丁辉：男性压力不能一概而论比女性大得多，男性也分ABCD四类，或者女性也分ABCD四个层面，我想男女都各有A类的人，压力最高的，和B类的压力次之的，不一定非要男性比女性大得多。但是我也同意毕竟在我们的社会掌握权利的男性是大多数，因此男性压力确实显得比女性多。
主持人：亚健康在中医说的是不是特别多，西医少一些？
丁辉：这个我不是很同意，现在好像中医在几千年之前就已经讲到脏腹的调节，本身原来是说得多一些，但是现在西医也在讲亚健康，有科学的技术可以测量你的健康程度，同时有科学的保健方法来给你进行治疗。
主持人：如果说是觉得身体有些不适，或者感觉到自己这一阵子工作比较忙，一般来说，去到中医的门诊来条理一下呢？您觉得这样好吗？
丁辉：我觉得可以先诊疗一下，您到底有没有器质性的病变，最后确认你为亚健康状态的时候，你可以到中医调理，这样是科学保健的。
主持人：为什么男人要找一个比自己强的呢？可能听了刚才说的妻子是一个佼佼者的这位朋友。
丁辉：找一个比你强的你是一个聪明人，这是我的认识，一个女人比你强，在家庭她就会非常地，对你的各方面会减轻很多的压力。所以你有你的强，她有她的强，这是最好的一种搭配，我觉得超出咱们讲的范围了，现实的男性愿意找在有些方面比你强的，但是你能拉住比你强的风筝你更强。
主持人：像刚才有的朋友说看男性的压力比女性大，那么我觉得其实现在的女性的压力也不小，它不光是在工作中，我想在求职当中就有这方面的压力，有很多公司更愿意吸收男性的员工。日常的一些家务事，还有孩子什么的，对于女性来说，如果他们的压力来自于工作和生活，就是他们的日常生活两方面，他们应该如何来调整呢？或者说他们是否应该放弃一方面呢？
丁辉：家庭要做贤妻良母。这个问题可以说是一个永久的话题，首先我们应该更新我们的观念，男性也应该多承担一点女性的事业和压力，男性就像一个大哥哥一样，应该经常地和女性来沟通，应该多做一些家务，这点上海男人就做得不错。据说上海男性好像都做家务，不做家务就是一个耻辱，我想北方的男性一定要注意了，应该多给妻子一些关怀，女性压力这么大，对内分泌是有影响的，这么累，也对内分泌是有影响的，所以我觉得男人和女人要共同承担事业的责任，共同承担家庭的责任，共同来抚养孩子，共同来成就你们的生活的道路，这是一个好的观念，希望有这样的一种更新。
主持人：如果女性的压力过于大，那么它会表现出什么样的表现呢？
丁辉：女性压力表现得就是说，她的压力器官会受到影响，比如说子宫，它本身是繁衍后代的，是一个压力器官，它是需要空间的，如果给它过多的负性压力的话，她就要产生不愉快的心态，进而产生不愉快的情绪，再往下走就是形成内分泌的紊乱，血流不畅造成子宫肌瘤。我们做了上百例的研究，子宫肌瘤跟它的负性事件非常有关系，这就是一个证实，所以我觉得女性应该注意这方面的问题。
主持人：虽然说现在压力男女都有，我看到压力要很好地来放松它，但是很多人选择的方式并不是您刚才所教的那一些，散步、有氧运动什么的，很多人都是忙碌了一天，或者忙碌了一周之后，会在他们仅有的那一天空余的时间去选择蹦迪、唱卡拉OK，或者喜欢玩牌等等，这种放松的方式您认为可取吗？
丁辉：也还可以，像你去唱歌，音乐是最能表现心声的，那是很好的，另外你去蹦迪，也是一种体育舞蹈了，也不错。所以我觉得娱乐如果你能有这种办法当然很好了，但是我觉得那是室内的运动，它不是有氧的运动，有些时候是过于兴奋的运动，对压力的解除不一定是最好的。
主持人：但是不失为是一种可取的方法。你们亚健康中心都有甚麽功能？主要服务对象？
丁辉：亚健康中心主要是一个生活方式医院的模式，主要是来调节你的生活方式的，你的生活方式好不好要经过测量，看你的健康程度，我们第一个有体质亚健康诊室，用高级的仪器来给你进行细胞活力的检查，第二我们有精神亚健康诊室，主要通过脑的生物电来了解您的健康调节的情况。另外有女性的筛查室，当然我们医院还有男性的筛查室，具体地看女性的特点和男性的情况。男女老少都可以，现在来的人还是25岁以后到55岁以后的人比较多，都是在职场上拼杀的白领、金领和普通的社区居民都是比较多的，但是现在男性来得比较多的，上边等妻子看疾病，上楼做一个亚健康，这个不失为很好的监测手段，我是每周四门诊，希望朋友们来，挂我的号就可以。
主持人：您说到男性到您亚健康中心来做检测的也非常多，那么我也有过很多男性的朋友，他们日常生活中也好，或者工作中也好，他们又经常会喝酒、抽烟，大家可能一般都知道，说饮酒对身体不好，那么如果说大量的饮酒到底对身体会造成什么样的危害？哪些危害，也许了解得并不是很清楚。
丁辉：其实酒的问题，少量地喝点红酒是活血化淤的，促进血液循环，减少疲劳。大量的喝酒，里面有酒精，就是乙醇了，要消耗你肝脏中许多的酶，你的酶是怎么来的，是蛋白质的合成造成的，这种酶的大量消耗，喝了酒的人往往是饮食是不周的，不愿意吃饭了，那么你的酶消耗了，又没有补充，那么你就会产生一些问题。比如说像美国有些酒精肝特别多，那么你的肝脏受损，化工厂没有东西了，那么你怎么来解毒呢？所以说大量的饮酒是非常不好的，伤胃伤肝的，是需要注意的。
主持人：您刚才也提到了很多亚健康的状态，比如他没有非常明确的疾病，他只是目前有一些头疼，或者有一些失眠，那么像这样的情况需要做治疗吗？丁辉：可以做治疗，我们那儿有从日本引进的偏振光的治疗仪器，还有高压电子浴，你坐20分钟就相当于40分钟的锻炼，促进你的血液循环，同时把你的长链脂肪酸打成短链的，有一定的治疗作用，但是坚持5到8次才有效果。
主持人：最初听到您说健康的观点的时候，人要保持有一定的体型，那么现在我想有些人是非常地胖，当然有些人也是过度地减肥，那么保持在什么样的体型，什么样的理想的体重比较好呢？
丁辉：我想表面问得简单，实际上很复杂的问题，我们说女性和男性的体型保持，它的成长来讲是不同的，我们一般是用BMI来表示，我在我的亚健康中心就有很多的BMI的测定，一个要看你的体重，一个要看你的身高，一般理想障碍BMI应该是小于24，就是用你的体重和身高做一个比值，相除，更简单的你的BMI如果说现在比较复杂，还看不到如何做的话，还可以到亚健康中心来给你进行一定的检测，非常简单的。但是还有一种就是说你的腰围除以臀围男性应该小于1，女性应该小0.8。现在很多的男性大肚子，那么你的腰围除以臀围肯定要大于1了，这种情况一定要减下来，没有别的办法，如果是大于1，女性大于0.8非常容易患糖尿病、心脏病、高血压，所以一定要注意。
主持人：是由于他的肥胖可以导致这样多的疾病。那么如果说通过控制饮食是否可以来减轻他的体重呢？
丁辉：当然可以了，一个是控制饮食，另外一个要加强锻炼，燃烧你的脂肪，这样是比较好的，肥胖也是一个亚健康状态，当然现在国际组织认为它也都成了一个世纪病了，指的是特别肥胖的那种人。我们中国人来讲还是腹部肥胖的高发人群，这个也相当地严重了，需要注意的是腹部不要增得太胖。
主持人：脑力劳动和体力劳动相比在付出劳动后，性能力受影响吗？
丁辉：一般而言脑力劳动过分的时候容易受到影响，因为我们压力荷尔蒙它的机制主要是神经内分泌的一种循环。在这个时候容易受到一定的影响。
主持人：那么有的时候说脑力劳动和体力劳动虽然说不能够截然地分开，但是会有侧重，您认为目前来说就咱们今天所说的这个压力而言，它是脑力劳动者更容易产生呢，还是体力劳动更容易产生这种压力呢？
丁辉：还是脑力劳动容易产生压力，我们21世纪是脑科学的世纪，大脑如何地去维护它，它在耗竭了一些激素以后，你如何去促进它，这是一个非常复杂的问题，也我们金白领朋友或者是普通的朋友保护大脑的一个方法，还有一个比较深奥的科学。如果说要看你脑力活动如何的话，你活动的力度如何的话，可以到亚健康中心来给你做一个测定。非常有意思的，当我们做一个脑电的连接以后，你一点不觉得任何感觉的时候，我们的屏幕上会有不少的波形来闪现，当我们叫你放松的时候，那么你好的波形就会出现，当你特紧张的时候，你脑的坏的波形就出现，我们要告诉你多想一些美好的事情，学会抓住那种感觉，这时候你会感受到你好的感受的感觉，你会抓住它，练习它，继而释放你的压力，非常好的一种感觉。
主持人：虽然说是脑力劳动，但是目前在很多的脑力劳动者当中，会出现像颈椎病这样的情况，他长期保持这种坐姿也有可能会对他身体的这方面受到影响，这也是树立一种不健康的状态，而且是由于长期固定姿势的工作导致的。那么您认为如果从事这种工作的情况下，应该如何来预防这种情况的发生呢？
丁辉：这种颈椎病一般是在职业人士当中比较常见的，这里并不是我的专业了。但是我看到亚健康态的人有很多这样的情况，我建议就是说人们应该是多做一下米字功，所谓的米字功就是你头这样子每次画“米”字，每天做差不多是做上十几次，会有很大的帮助。不要急于去吃很多的药物，药物多在肝脏和肾脏来代谢，消耗你很多的营养物质，你应该去做一些运动，来治疗这个亚健康态，就是这个颈椎的问题。
主持人：而且我想您教的米字功也是很容易做到的。丁女士，请问随着时代的发展，人们所面对的压力会不会越来越大，那甚麽时候有最终解决办法哪？
丁辉：首先压力我还要说一下，这个压力肯定会越来越大，快速发展的社会，我想有一个解决的办法，就是现在国际上有一个总的行动，就叫做SOLVE，它是把压力和酗酒和性的暴力，和性和艾滋病联系起来，这个是5个方面要解决这个压力，它和这些方面作为同等对待的一个热点，焦点问题。那么这个压力如何解决呢？我刚才只是讲的个人干预部分，其实更重要的就是要有政策的环境，有你的职场的老板的安排的环境，要有这样的规定和要求，和一些政策的一些改变以后的行动，这样层面，在政府层面要进行改变。要给我们的职场的工作人员，要有良好的这样的环境。另外你在职场具体的环境当中，要有专门的设计，要有一些投入。再有我们可以学习像现在做得比较好，像过去叫苏联，现在叫俄罗斯现在做得很好的，有些压力特别大环境的职业，每次要有10到半个小时的休息，经常打电脑的人，经常在非常紧张的环境工作的人，应该在离开电脑要看非常放松的电影，要看10到15分钟，或者半个小时，有咖啡屋要进行轻松交谈的时间，有这个喝饮料的，喝果汁的时间，要给出这样的时间，作为老板这一级。那作为我们每一个人来讲，要对压力有所认识之后，要有一个综合的个人干预诊疗方案，要经常补充一些维生素系列，经常加强运动，加强生活方式的调整。现在很缺的就是政府一级和政策方面的这种影响，这个职业的老板来讲也应该有这种政策的头脑，要减轻职业的压力。
主持人：我想虽然说现在的压力越来越大，那么我们应对压力的办法也会相应地越来越多的，最终总是有一个相互平衡这样的一个解决的办法的。
主持人：亚健康不治疗，对以后的生活有影响吗？
丁辉：当然有影响了，亚健康是一个灰色状态，它是介于健康和不健康疾病的中间态，这个箭头如果你不治疗的话，它必然向非健康态发展，也就是疾病态发展，那么这种发展之后那你当然可想而知了。
主持人：我想在日常生活中，目前高血压的发病率也是越来越高了，而且越来越年轻了，我想跟这个压力是不能够分开的，如何来预防高血压呢或者说在比较紧张的工作环境当中，如何来预防高血压的发生呢？
丁辉：这也是非常好的问题，实际上高血压有遗传的因素，但是也有后天压力调试不好的因素，那么高血压它的产生机制也非常明确，它是等于在压力荷尔蒙减少以后，它的血管收缩的问题，收缩过于的紧张之后造成高血压，我们说首先A性性格特别容易患高血压，有一个易感人群，我们分析A型性格是什么样人呢，就是非常容易着急的人，心态不容易平和对待的人容易患高血压。那我们就是要在各种方面，你应该认识你自己的特点，是不是那种特别争强好胜的，特别急躁的这种都要克服一下你自己的性格方面，缺陷方面要调整一下自己。这是非常重要的。另外在生活中要特别注意多食青菜，多食水果，少吃盐和兴奋剂，比如像咖啡、浓茶都要少喝，遇到事情要以平和的心态来对待，要少盐，一般对高血压来讲不要超过5克到6克之间，一天的量，非常少的量。如果你注意限盐了，不吃那么多的东西了，你的高血压要好一些了。当然了高血压每天要吃药，要锻炼，要减体重，这都很重要。
主持人：脑力劳动是长时期的付出，如何能够缓解提高性能力？
丁辉：当你耗竭以后要及时地加以补充，最主要在膳食方面加以注意，每天要有50%是碳水化合物，是米面、馒头加上面包这些碳水化合物的东西，不要像现在有的人减肥一点粮食都不吃，这是不可以的，一定要有50%比例来吃这个。第二天特别注意多吃青菜水果，第三天你要注意蛋白质的摄入，你要不吃红肉，多吃一些鸡、鸭、鱼、蟹、虾，这些占到30%左右，再有吃油脂的东西，占到25克左右，是金字塔的最尖上，不要多食。这些都是很重要的缓解压力的办法。
主持人：常吃药膳有用吗？
丁辉：可以，但是要对症。
主持人：那么这个药膳一般像超市里头的，尤其对于女性朋友有很多的像当归这些东西，那么是不是可以经常来吃一些，比较有好处呢？
丁辉：非常好，你要经常能吃药膳，比如黄杞是补气的，大枣是补血的，另外当归也是有缓解压力的作用，经常吃一点，另外菊花、枸杞子这些都是比较好的调整你自己的一些药膳的东西。
主持人：亚健康的年龄最小是多少呢？
丁辉：亚健康的年龄是不分的，有的是青春期的孩子也有亚健康状态，比如刚才主持人说的，有的孩子考试家长对他要求过高，他的压力一点光盘不能看，也不能玩游戏机，也不能进行室外的活动，那么这些孩子压力是非常大的，也容易出现亚健康，比如说吃不下饭，比如说大便不好，再比如说哮喘加重，有的孩子哮喘加重，再比如说失眠，另外眼睛疲劳。小到1来岁的孩子，大到60、70岁的老人都有亚健康态。它是动态变化的，也许您这几个月心情特别好，也注意锻炼，营养补充的也不错，你感到没有亚健康状态，也许过一段时间你又会有一些亚健康状态，它会相互的转化的。所以我们要在亚健康状态一定要注意调整自己，及时抓住他来拉向你的健康态。
主持人：那么小孩子的或者学生，他们的压力，他们的亚健康状态和成人的会有什么样的不同吗？
丁辉：小孩的亚健康态会很快地调整过来，只要我们注意了很快就会调整，而成人的亚健康态常常是不太好调整的，不太容易调整。因为成人的主见这种东西特别多，有的时候给你开了保健方案，你却不照着做，老是强调客观原因，主要还是你的认知，你的紧迫感强不强。
主持人：丁老师说的好，不过最好的缓解压力的方式就是休假，最好带薪！现在，规定的假期还是太少！！！
丁辉：确实是你也说得很好，缓解压力确实要休假，这是一些政策的安排要求，我们应该多向有关的上级管理这方面的有效的部门多提一些建设性的意见，这些意见我们都会反馈给有关的部门，我们还应该想出更好的一些政策调整的办法，来完成我们的工作。
主持人：他说到休假我想也是很有必要的，正如刚才有一位网民朋友他说，脑力劳动是一个长时间的付出，我想从早晨一起床开始挤公共汽车这样去工作一天，它的压力是一天都存在的，那么如果说仅靠晚上这段的时间也许很少，这样如何来缓解呢？
丁辉：我想还是今天我们讨论的话题都是属于这类的话题，这种付出，没有时间的情况下，首先你还是要有一个生活方式的认知，你的生活方式首先你要保持一个很好的心情，你要认为你的劳动和你的付出是平衡的，另外你在生活方式上注意就可以了，不见得这么一对一地去缓解它，而是说作为你的生活方式，好的生活方式要整合到你的工作方式当中来，好的这种意识，这种观念你要吸纳进来，继而你会在心情上有所放松，有所缓解。我们刚才讲到缓解压力，有的专家提出来要坐掉压力，就是每天要有10分钟坐在那个地方，脑子一片空白，这一点就会缓解你很多，就会调整你的内分泌，看看我们今天朋友们能不能做到。在一间房间里，很舒适的房间里，摆上舒适的姿势，什么都不想，脑子形成一个空白，这样一个静坐，就坐在那个地方，静静地去沉思，不想一些很不好的事情，这样的事情能不能做到。
主持人：尽量地什么都不要想。
丁辉：我想你微闭着眼睛什么都不想了，微微地眯着眼，似看非看的时候，就会慢慢安静下来，克服焦虑不安。
主持人：如果晚育会不会影响到亚健康？
丁辉：那么晚育一般我们认为你35岁以后才叫晚育，如果35岁以前我想都不会影响的。
主持人：如果说这种工作环境、压力也非常大的这样的职场的女性，她们想要有孩子的计划，那么她目前应该做些什么呢？
丁辉：这种压力还是恢复刚才说的，我们认为特别负性的事件是一个比较好的压力，如果面临一些比较大的负性事件，我建议你不要马上去怀孕了，这时候你的心情不好，心灵在感冒着，你怎么好怀孕呢？非要把感冒克服了之后，你的心灵感冒克服之后你再去怀孕比较好。另外怀孕前至少要做半年的准备，在最佳的时间，最好的体力之下，然后最好的营养状态之下，当然就是相对你而言了，那么你再去怀孕是最好的。怀孕特别要注重心情。
主持人：在怀孕之前这半年都要调整好自己的心态。
丁辉：环境也很重要，另外房子装修要注意甲醛的去除，要在比较好的条件之下怀孕。
主持人：我经常感到胃部疼痛，已经持续有三年多了，我的是打工一族，您能给我点意见吗？
丁辉：你这种疼痛是一种症状了，需要马上到内科看一下，是质的变化还是功能的变化，用一点药，因为你已经持续三年多了，这不是一个短的时间了。
主持人：现在还是非常有必要去医院检查一下了。你们保健方案的一个疗程是多长？
丁辉：三个月的时间，用了保健方案之后要在一个月两个月之后再来测查你的情况，一两个月也是可以的。
主持人：咱们现在不光要提倡身体上没有疾病，而且心理上也要有很好的适应能力，也要有这样的心理健康，那么疾病上有亚健康，心理上有没有亚健康呢？
丁辉：那当然有了，心理上的亚健康状态，还没有到沮丧的抑郁症，但是有状态了，这些都是心灵亚健康的表现，这种表现的时候，还构不成精神状态的失控，但是已经引起你有亚健康态了，你应该马上来调整一下，不要自己忍着。主持人：我想一般人来说，心理上的亚健康的状态出现得可能比身体上疾病的亚健康状态出现得更多。
丁辉：一般如果这种态势持续三个月以上一定要看大夫，如果才一两周，今天吵了一架或者有什么特殊的事件发生，心情不好，持续三个月以上一定要到亚健康中心调整，医生会帮助你调整一下自己。
主持人：说明自己没有能力来很好地调整自己了。我平时睡眠长期不足，每天也就5-6个小时。周末再恶补，会有甚麽影响？每天的睡眠保持多少比较合适？
丁辉：成人保持6到8小时左右的时间，每个人还不是特别一样，有的人精力极度充沛的时候，就是6小时的觉，跟你的神经类型不一样。这个朋友看来还是觉不够，那么你周末恶补的话也是能短暂地解决一点时间，但是我还是觉得，你还是要把睡眠补上来，就是平常要再加一点时间来休息。长期不足是不是工作过于地时间紧了，你长此以往的话，你会消耗很多的荷尔蒙，消耗你的营养状态的一些东西，会造成你的一些疾病的发生，所以你还是应该注意起来。另外你的免疫力会下降，穷人富人卫兵都是一样的，你的免疫力受挫以后，容易发生感冒甚至其他的疾病。
主持人：适当的性生活是不是会缓解日常生活工作中带来的压力呢？丁辉：当然可以缓解了，人在有了性行为之后是极度的放松态，是非常好的一种感受，当然可以缓解。
主持人：职业女性为了事业，可不可以晚要孩子？那样对身体是否有影响？将来生育会不会有困难？
丁辉：一般来讲我们说35岁以内生孩子还是比较少的，35—40生孩子晚了一些，这时候你卵子的质量会下降的，它的畸形率发生也比较过了，所以孩子如果说是比较大的年龄生孩子，畸形发生的概率高，对你的危害比较大了，希望你还是注意一下这个问题。
主持人：您认为比较合适的年龄是在35岁以下。咱们今天还谈职业压力与科学保健的这方面的问题，您认为什么样的职业是会带来很大压力的？
丁辉：我刚才已经说过，我们中国人还没有做测定，国外有这样的资料，像记者、演员压力是最大的，他们老是在表现，有很多压力，那么医生的压力也是比较大的，职业人士当中的有些的职业的话，比如职业经理人，他们的压力也是比较大的。
主持人：如果说要缓解这个压力，要保持身体的健康，有些人一周做一次像去跳一跳操，或者一周到您那里去做一下检验。
丁辉：一个月或者两个月做一次比较好。
主持人：您认为每天有一个短时间这样的运动好呢还是在一周或者说一个月选择一次比较长时间的比如爬山这样的运动会更有利于健康呢？
丁辉：利于健康第一者比较好，每天都有一个锻炼的机会，把你的开车变成步行，每天有一个室外的散步，那是最的好的，或者叫快步行走，不要累加着，老不运动，突然一次爬山，这样发展并不有利。
主持人：也就是说要慢慢地这样来，每天有一定的量，这样会比较好。中国有多少心脏病患者是由压力负担引起的？
丁辉：现在我还没有这个数据，大约有一半以上可以说由压力造成的，因为这个资料中国没有系统的研究这个东西，但是在美国、瑞典还有日本大概是这样一个数据，就是有一半左右的人是由于压力造成的。
主持人：那么这个压力可以造成心脏的疾患，如果说缓解压力，心脏的疾患还可不可以逆转呢？
丁辉：因为你的心脏病已经形成了，你的心脏病当然还分先天性的和后天的，我们说先天的不要讨论了，是说后天的，关于冠状动脉供血的问题，高血压心脏病，我们说跟压力有关系的。已经形成心脏病，在缓解上来讲不太容易了，就要进行处方样的治疗和手术了，已经不是一个亚健康态了。你的心脏已经发生质的变化了，血管已经很细了，或者心脏大了，那么你就要进行疾病的治疗。
主持人：甚麽操，健身操？一个月一次有甚用？
丁辉：我不是说健身操一个月一次，我说检测亚健康一个月一次，健身操可以常常做，10分钟5分钟都是比较好的。
[网上收集]
主持人：各位网民朋友们大家晚上好，欢迎您来到中国生殖健康网每晚8点到10点的网上直播节目，今天有幸请来了丁辉老师。丁老师是世界卫生组织母婴及妇女健康研究培训合作中心副主任，北京市妇女保健所所长主任医师，丁老师，咱们今天主要和网民朋友们谈一谈职业压力与科学保健这方面的问题。大家都知道，现在的社会工作、学习、生活都是非常地紧张而繁忙的，大多数的女性朋友也参与到社会中来了，充满竞争和压力的环境下，很多人由于不适应各种各样的原因，也出现了亚健康的状态，那么什么是压力呢？
丁辉：你这个问题提得非常带有共性。压力看起来是我们平常生活中经常遇到的一个问题，同时压力是什么呢，要简单地说，它是我们对外界的一个事物的认识以及我们这个认识超过我们的能力范围，也可能是外界的世界引起的，也许是我们内心这么去认识它是压力，那么压力就存在了。这个东西是一个很复杂的概念，但是正像我们网民朋友都比较明确的感觉一样，就是有时候我们的感觉超出我们的能力范围，这就是压力了。那我们这个能力范围能不能克服呢，我觉得是可以克服的。所以这个压力的反应，一个是外界的事件，使我们有感受了，我们叫它为压力，再有一个是我们能力和我们的态度认识上超出了我们的能力，一些事一些刺激叫做压力。
主持人：现在很多不管工作中的人也好，还是没有工作的人也好压力是无处不在的，而且压力这样一个东西也会导致人情绪不太好，或者很多这样的后果。那么为什么我们要研究这个压力这个问题呢？
丁辉：国际上有一个特别著名的塞利博士曾经讲，我们人的老化和衰老主要是由于你的紧张的总和，也就是压力的总和。压力它的杀伤力比我们周围的环境中的任何事物都还要强大，因为压力有时候是看不见摸不着的，但是它确实会引起你内分泌的变化，免疫系统的低下，进而影响你的健康。因此压力的研究非常重要。
主持人：这就是为什么我们今天要和大家一起谈一谈有关压力的问题。压力会导致人的各种各样的不健康的状态，那么目前我们认为什么样的状态是健康的状态呢？
丁辉：健康的状态就是在生理上没有疾病，另外心理和社会能力上是比较完好的状态，积极乐观地面对生活，身体当中是没有大的毛病的，遇到一些压力善于调试，而且善于去净尽自己的身体，与人相处不是怪怪的，很乐天派，身材要适中，人的不管皮肤和营养状态都比较适中，这种我们认为叫健康人。
主持人：看来要做到一个非常健康生活中的人也并不是很容易。精子的质量出现了问题是不是由于工作压力的问题所造成的？？？
丁辉：这个问题我们首先要看你身体上有没有什么疾病，比如说你有没有高血压、糖尿病，有没有生殖系统的一些畸形，或者是你这个精子的质量是什么时候发生的问题都要问一下时间。精子是从男性的生殖器官产生的，一般男女的生殖器官都是压力器官，都是需要空间的，比如说女性的子宫卵巢、男性的睾丸，当我们有压力的时候这些器官出现问题，我们常常回溯是不是有压力的产生，或者影响造成的。这个问题精子出现问题，不知道是什么样的问题，我们可以问一问他是数量还是质量呢？可以告诉您，工作压力确确实实影响精子的质量。
主持人：这位朋友也可以进一步把他目前的问题更加具体一点地描述出来，当然了工作压力和他目前的状况也许是有关系的。说到压力可以造成各种各样的损害和造成这种亚健康，那么什么是亚健康的状态呢？
丁辉：亚健康状态就是我们通常感觉多的躯体和精神领域两方面不同的状态，我们从躯体感到心率不齐，感到肌肉紧张，感到食欲的改变，有时候有消化不良，月经的改变。男性有阳痿、早泄，有的时候感到烦燥、无聊，这些感觉我们认为是压力产生以后的躯体反应，我们认为是亚健康的表现。另外一方面在情感上，有的时候表现的是恐惧、忧虑，时不时表现的是易怒、抱怨，有的时候注意力不集中，心神不宁，还有感觉失眠，这两方面都是一种亚健康状态。我们很难给它归拢到一种疾病或者一种状态。在临床上我们常常看看的各种治病是临界指标，比如转氨酶，不是完全的不正常，有可能低于或高于40，各种表现在身体、情感的活力都降低，我们认为是亚健康。
主持人：刚才您说到压力是因人而异的，主要看它是否超出了人所能承受的紧张度。相同工作的人会有相同的职业压力吗？
丁辉：这个问题问得很巧妙，我觉得是不会的，看我们对压力的认知，同样是被我们的老板有一个批评，每个人的反应不一样，乐观态度的朋友，积极心态的朋友好像能够及时地化解，而那种内向的朋友比较心重的朋友常常感到无法缓解。相同的工作的人，相同的一件事情发生在你身上的时候，不一定有同样的感觉，我们的认知在这里起了很大的作用。有的人认为负面的事情来了，等于人生中的一小朵浪花，有的人觉得天要塌下来了。
主持人：如果承受了这样的压力，压力如果过于强过于持久，会导致什么样的不良的后果呢？
丁辉：这个后果我刚才讲到亚健康状态，你感到情感上常常感到精神紧张、难于放松，在8小时工作之外的力量完全耗竭了，有攻击倾向，注意力不集中，心神不宁，在躯体上面消化不良，便秘、腹泻，情绪激动、心率不齐、烦燥，女性为月经改变，男性有阳痿早泄的现象。男女比较明显的区别实际上是女性朋友可能善于宣泄，男性就是表现抽烟增多，喝酒量增大，有的人表现了酗酒。女性朋友常常吃点安定，或者在食欲上的改变。
主持人：工作压力带来的亚健康状态一般是个什么样子的？男女有什么比较明显的区别？？？您认为更容易给男性造成压力，还是容易给女性造成压力呢？
丁辉：美国有一个研究讲到有几种压力对男女是相同的，比如说记者，那么记者的压力的指数达到了7.2，可是医生压力指数，当然男女差不多了，6.8，这个证明了具体的压力事件对男女本身的指数都是一样的，只是职业不同，压力的指数不一样，但是男女基本上明显的区别，刚才我说过，因为男女的激素不一样，感受差不多，但是表现得不同。女性表现月经改变，男性表现早泄和阳痿，那这两种是不同的。另外女性表现的容易情绪激动，男性表现的是比较焦虑，抽烟次数增加。
主持人：亚健康是怎么产生的呢？是刚才所言的压力所导致的？
丁辉：我有一篇文章是在中国医学实践学术杂志发表的，我认为亚健康的成因机制是压力造成的。压力引起免疫系统的改变，活力的降低，进而产生亚健康状态。当然这个机制外因和内因还要取决于你的性格，你属于是一个很开朗的性格，你的感觉是不同的。
主持人：原来本人没有高血压，但随着工作压力的增长和节奏的加快经常出现血压不正常、忽高忽低的，是不是有什么毛病了啊？？？
丁辉：这个提得很好。如果没有家族的遗传史，这个情况刚刚产生的，并没有形成几年的历史，这个是一种亚健康状态，希望您要赶紧调整一下。因为压力会在机制上有一个反应，就是说它使肾上腺，我们叫做压力荷尔蒙的耗竭过大以后，或者它的分泌量过大以后就是引起血管的收缩引起高血压，这是它的一个机制，非常重要的机制。因此这位朋友一定要到亚健康中心来调整。扼杀在摇篮中。
主持人：如果他比较重视目前的状态，及时地调整，还有可能恢复到正常的条件。我是一个职业经理，与女友在一起时一直都不能很投入，常感觉精神乏力。没有说是职业紧张和女友不和睦而造成的，但是经常感觉精神乏力，也是个不好的症状。
丁辉：我很理解这位朋友，我想首先你跟女友在一起，你的投入是不是很亲密的接触，如果说是非常亲密的接触，你却感觉到精神乏力的话，你就应该缩短你接触的机会了，要调整自己的亚健康状态。你为什么会精神乏力呢？很多的时候是因为你的工作过于紧张，或者过于劳累以后，耗竭了很多的压力荷尔蒙，压力荷尔蒙就是肾上腺激素，那么这种激素如果耗竭了过多以后，你药剂师地加以补充，比如通过一个生活方式的调整，在运动、营养还有你的饮食方面要调整，这样我们想他会恢复的，会考虑他们之间投入的问题。情感的问题还是你们俩说了算，还是慢慢地找婚恋的专家进行咨询。
主持人：嘉宾您好！请问亚健康的典型表现是什么？
丁辉：看来朋友们非常关心，主要是精力、活力的不足，精力活力的降低，一个是感觉精神的紧张，再有感觉消化的不良和烦燥感，这些是非常典型的。
主持人：这些是非常典型的亚健康的状态。结婚不久性生活本是一件很惬意的事情，但由于工作很忙，性生活也觉得乏味了。妻子不理解我该怎么办？？？
丁辉：我想这个就提出一个非常难的问题了，我觉得你要跟妻子进行解释，就是人的性生活不一定直接做性交，性生活的范围是很广的，性的行为也是很广的，在你精力不足的时候，不妨多给妻子一些温馨的话语，多做一点外围性的一些活动，比如说你们之间有一些亲吻，或者跳一点舞蹈的，或者相互交流一些初恋时候美好的情景，多说一点东西，不一定做性交，因为性交耗费的精力是比较大的，可以有一些亲密的其他的接触，这样比较好。
主持人：我想如果他的妻子不够理解他，他是否也可以向他的妻子解释一下目前他的工作也很繁忙，觉得体力方面也有一定的透支。
丁辉：但是这些往往女朋友很难去顺着他的工作线去了解她会觉得你的生理上会不会有什么，其实未必，应该多去对性的行为更广泛地理解。光解释职业，还是女朋友心里纳闷的话题。
主持人：现在人的工作都是很繁忙，而且忙碌的，那么我听说过有人这样说，人是这样一个规律，人在年轻的时候，总是牺牲健康，去换事业也好金钱也好，到了老年抛弃金钱去换健康。
丁辉：这样是很不值的方案，因为我们知道1＋0可以＝1，这个1我们一定是获得，我们在逐渐地增高我们的事业，多去在健康方面测查自己，其实亚健康中心在我们医院实际上是一个很出名的一个中心了，这个费用是非常低的，查一次健康精确的测量才100块钱，所以这个我建议朋友们三个月就要来查一次，特别是职业经理人的金白领的朋友们一定要多注意亚健康状态，使它扼杀在摇篮中，然后进而走向健康态，不要向疾病看发展。
主持人：亚健康的状态就是一个枢纽或者是转折的点，如果它要是调节得好了，还是可以非常有健康活力的人，如果调节不好，那就会走向疾病的。
主持人：对于一个男性来说，性欲出现衰退是不是就是由于工作压力而造成的？？？
丁辉：我不知道这位男性的年龄是多大的，据301医院的一个著名的解剖学专家他曾经做了一个解剖，男性在80岁以后老人的一个解剖还看到有很多活的精子的存在，说明男性的活力还是能够保持很长时间的，但是你的性的欲望这个东西的衰退原因很复杂，一方面是由于压力这个机制造成的，但是不是单一的，还在于你的营养、运动情况你的生活方式，还有你对生活的感受，你对女性的，你们两者交往当中的实践的次数等等都能够有所发泄你的情况，但是你的性欲出现衰退，就得具体陈述到底在哪儿衰退了，是多大的年龄，发生在什么样的情况下，性欲出现衰退，我想主要先考虑心理原因，第二再去考虑生理原因。
主持人：他往往觉得人的性欲减退，出现阳痿早泄首先想到自己是不是生理上出现了什么疾病，他不会去考虑我最近这个心理状态或者是我的健康状态的问题，而是直接就去找医生来帮助他有没有什么问题。
主持人：职业女性在工作中，遭遇性骚扰！怎么办？我想这也是一件很烦心的事情，虽然不是工作方面的压力，但是遇到这种事情应该怎么处理呢？
丁辉：这件事难度也比较大了，这可以说在世界范围内都有同样的女性遇到同样骚扰的情况，我自己也遇到过，那我想我的处理就淡然处之，应该说自己可以对这种事无足挂齿，不要太心重，第二要严辞拒绝。
主持人：性格很内向的人对压力的承受能力是不是就弱啊？您刚才说的性格外向和性格内向的面对压力有不一样的反应。
丁辉：性格内向的人不是承受能力弱，而是压力反应不善于宣泄，善于承受，你宣泄的手段跟外向的人不同的，是这样一种感受。性格内向的人应该学会宣泄，你有你宣泄的办法，比如你喜欢绘画，比如你喜欢听轻音乐，这样都善于挖掘对压力承受的办法，进而解决你的情况，并不是说你生来就是弱的。并不是这样去形容。
主持人：出了问题就要努力地去解决它，而不是凭自己的承受力去消化它的。当然如果有一个比较平和的这样一个心态是最好的。
主持人：有时候，真的感觉心力憔悴，不知道该如何排解。您刚才也到了排解和宣泄是非常重要的，也是一个很好的排解压力的方法，当然这个朋友没有说因为什么，确实心力憔悴。
丁辉：心力憔悴的情况，在日本、英国、美国每年都有压力研究的大师和专家来研究这个，中国这方面研究得虽然少，但是我可以告诉您，您这种感觉并不是您自己的一种感觉，人的一生中总有20、30%的机会要感到心力憔悴，从你出生到80、90岁的年龄段，甚至有的人会感到有崩溃的边缘，已经绝望的感觉，这种首先你要认为它不完全是不正常的。第二，你要知道你的心力憔悴的排解的方法是什么，就是你要知道你的原因是什么，或者源因是什么，到底什么样的事件，是负面的事件来影响着你，你是有家庭的问题呢，还是有跟工作中的问题呢，还是跟朋友交往的问题呢，还是婚恋的问题呢，希望你比较细地排解的话，你只能挖掘它是什么源因，进而解决。
主持人：如果说有一些问题，不是能够说找到这个源头，就能马上解决的，也许是失恋，也许是丢掉了工作，也许是很多问题。当然也许源头是比较明确的，但是自己没有能力很好地解决它，如果陷于这样我为什么会失恋，我为什么要丢掉工作，会越想越难受。
丁辉：你要能说出你的原因，我想有一个方法可以告诉您，要进行心理的调试。我可以把国际上新的方法学的东西告诉您，第一了解你自己，愉快地接受你自己，就是你自己和别人是不同的，世界上再没有和你一样的一个人了，你是一个非常独立自信的人，首先你要把自信心建立起来。这是第一条。第二条就是你一定要善于接触别人，善于与别人相处，来发泄你周围朋友们的一种新鲜的、美好的事物，不要老看别人的缺点，要善于接受他人，多请教一下你周围的朋友。第三你要正视现实，不要去抱怨，要愉快地去迎接这样的挑战，就是正视接受现实。就跟下雨一样，老天下雨你是控制不了的，你所控制的就是你自己，除了你自己以外，你只能打起雨伞，穿起蓑衣迎接挑战的天气。第四条你要热爱生活工作，不管你在干什么，哪怕是一个扫街的工作每天发现它新的地方，每天迎接朝阳，这样很愉快接受生活对你的恩赐。再有一条你要善于控制情绪，这是很重要的，保持一个良好的心境，慢慢地我想你会改变心理的情况，增加活力。
主持人：我是一个业务推销人员，常常在外跑。自己不觉得累但总是睡不好觉，一闭上眼睛就是客户。是不是精神衰弱啊，发展下去有什么危害？
丁辉：你这个就是精神上过度的疲劳了，特别是睡眠不好，你的活力就要下降，蛋白的合成就要减少，因为我们身体里有很多的酶，这个酶减少了，你各种各样的活力就要下降，希望你能够马上去调整你的睡眠，如果你实在有困难，可以向我们亚健康中心求助，过来我们给你做一个失眠以后的精神调整，这样你会好起来。
主持人：说到失眠我想是很普遍的一个症状。我曾经受过惊吓，现在有此失眠。
丁辉：这种惊吓到现在你还有一个警讯，就是还在失眠着，这个疼痛还没有减去，还在失眠，非常一样的过程。这个要由医生给你调节了，你应该到亚健康中心来，每周四，明天就可以来，在妇幼保健医院，我给你进行资讯，进而诊疗。调节你因为疼痛，所谓疼痛就是例子了，给你调整失眠。
主持人：目前的失眠是急需要做调整了。我想这个压力可以造成很多很多的疾病，而且很多疾病由这种情绪紧张引起来的，比如说像刚才那些朋友所说的高血压、失眠这种，那么源头都是工作压力太大，工作非常地紧张，那么有没有什么好的方法能够使本身这个工作不那么紧张，不那么痛苦呢？
丁辉：这也是很不好回答的问题，我们应该学会与压力共处，压力无时不在，但是我们应该学会与它相处。压力来了以后，我们应该考虑它是一种认知，是一种你的态度和认识，这是从另外一个角度来认识的，它可以是真的，也可以是你想像的，所以你不要马上给它下结论，马上就认为今天天气零下4度，今天天气一定是不好了，我一定是心情很糟糕了，你这些东西都是先入为主，并不是你的一种真实的东西，客观上并没有什么不好。很多人在零下14度都去滑雪去了，他去感受寒冷对自己的愉快，并不是糟糕的天气。你这个问题要慢慢去解决。
主持人：男性的活力是不是可以用性欲和精子的活力来衡量的啊？？？
丁辉：不完全，性欲还是一种心理的感受，精子的活力是个生物学的指标，但是你男性的活力，还有你每天的精力，我所说的精力你该工作的时候，你应该朝气蓬勃，该休息的时候你也要玩得痛快，不能一天到晚睡大觉，这样的精力说明你活力不足了，我指的是这个意思。
主持人：男性出现前列腺发炎是否与工作的压力有关系？
丁辉：这个原因比较多了，不知道是什么样的炎症，如果说是前列腺的发炎，那么一般来讲有一点关系，但不完全。我们说前列腺的发炎增生都跟一种酶的作用有关系，我想应该找一下男性科的医生来解决。
主持人：职业女性的健康需不需要性的维系？过于的强调事业，对身体健康是否会受影响？
丁辉：这个问题问得也是很好的，因为我们现在年龄大的女青年也很多了，一般而言你的健康和性不是说维系，应该是密切相关的，巴甫洛夫曾经说过，事业和生活当然包括性的问题是两个轮子，它是两个轮子才能使你这个车走起来，是这样的一个意思。那我们说如果你光强调事业，说明你在生活当中，特别是在婚恋、性的这方面当中，可能过于地薄弱了，那么这方面对你的身体并不见得很好。那么我们说的性也不完全是性交的意思，就是说是广泛的性，我建议还是要多跟异性朋友来接触，来看看两性的世界是很美好的。应该是有这样的一种感触。
主持人：您认为过于地强调事业是不太合适的。但是呢，目前我觉得尤其对于小孩子而言，都说要有比较远大的理想，而且家长也教育孩子要出人头地，虽然说学校也主张这种叫做轻松愉快的教学，但是我想这种升学压力、就业压力是时时刻刻存在着的，目前来说这个学生不近视的也是很少，这个近视眼也是越来越多了。我也见过一位年仅14岁的小女孩就有高血压，您认为目前应该如何处理他的压力和生活中的调节呢？
丁辉：我想这个问题问的都是社会学家应该回答的，就我个人的价值观来看，因为我也走过这种读了研究生，从一个很小的学生逐渐成长了现在的主任医师，这也是经历了10几年的专业的训练，也有一定的事业。我想首先你要对孩子们，就是和大人都是一样的，首先你理想的追求是很好的，另外你对事业的追求也是很重要的。但是这两个轮子应该相互都要关照到，要产生平衡，我们英文叫“制作平衡”，不要过分强调生活，光是对生活感兴趣，吃穿都要有，另外什么都是最好的身体不太可能，另外最好的事业自己要非常地工作狂也不对，我觉得就是身体健康要兼顾到，同时有了健康才能强调事业，两者应该形成平衡。
主持人：如何对工作中的紧张压力进行科学的减压？比如每天的工作很紧张，怎样忙里偷闲？
丁辉：这个问题提得很好，我想压力的问题就是说，你首先要注意到，你要进行内心的探索，这是第一条，因为我刚才说了，压力常常是来自我们自己，是我们对压力源这个事件的反应，因此我们注重心理探索。压力是心情的感冒，它来了以后我们有一些反应是正常的，这是一种警讯，应该告诉你，你哪些地方出现问题，你应该去解决它，首先这样去认识它，你会心情好些。第二就是你要注意你的生活方式的调整，就是说首先你要对营养你的神经要有很大的一个安排，多吃生食，比如说蔬菜、水果大约要占到你的三分之二，这样对你的维生素的摄取会有保证，减少焦虑烦燥的感觉，另外要限酒、限制咖啡，限制这种兴奋的药物，限制红肉，红颜色的肉，牛羊猪肉，多吃白肉、鱼虾，还有鸭和鸡，这样为什么好呢？就是对你的身体产生活力是有好处的。再有生活方式的调整，就是要注意多运动，所谓运动如果实在没有办法可以在家里每天要踏5000步，有一种运动，另外学会深呼吸，学会腹式呼吸进行放松。另外如果你有一个小的房间的话，建议你学习静坐，我们就吸纳儒家中的静坐，头脑中的好波就会上升，坏波下降，这样对你的感觉是非常轻松的，精力又会恢复的，坐掉压力，大约10到15分钟。如果你要是没有时间的话，那么我还想告诉你，就是你的有氧运动，一般走路是30分钟还是会有的，另外你的慢跑，你的游泳都可以限制在30分钟。
主持人：我想要做游泳还需要一定的条件，最方便的就是走路。走路走30分钟，比如像吃过晚饭之后去散步30分钟，这样比较好吗？
丁辉：吃完晚饭我们想还是半个小时以后做散步还是可以的。
主持人：您刚才所说的深呼吸应该怎么样来做呢？选择在什么时候做比较好呢？
丁辉：你平常的时候，比如你回到家里或者在外边都可以做一些深呼吸，这样是全身的放松。
主持人：现在，程序员有一半以上都抽烟，跑业务的更多，喝酒更别提了。大家都知道这是拿青春生命做消耗，可是生活压力就是如此啊！
丁辉：这个就是你慢慢来感受生命的不易，我们应该尊重这个生命的规律，这个要慢慢地理解它，去感悟它，这个我不好发表更多的建议了，因为你已经认识到在耗费生命，为什么你还不控制一下自己呢？
主持人：我想可以尽量地戒烟、少喝酒，就像你说的有好多的方法可以选择，比如在休闲的跑跑步，做做深呼吸，都有可以放松这样的压力。
主持人：交女朋友时常常有这样的情况：紧张、吃饭不香，总觉得堵的慌。到医院看医生说没什么问题，说是情致方面的毛病。什么是情致方面的病啊？
丁辉：这个可能说得比较远了，你的情感交往中可能有一些比较羞涩这样的社交方面差一些，我想这不是病，而是你自己天然的性格是这样的，所以你慢慢地去感悟，多和人交往，多在大庭广众面前学习一些东西，可能会慢慢好起来。如果说你跟你女朋友过于紧张的话，也可能说那位不太适合你，你是不是再寻找另外一位朋友，这种情况都会存在，所以你慢慢地来成长，这个慢慢地来，不要着急。
主持人：他可以选择一些好的方式，比如说可以在一起做一些看看电影、听听音乐，不一定非要说要长时间地聊天或者怎么样的。
主持人：事业压力强是否是引起早泄的主要原因？
丁辉：我想早泄的原因是比较复杂的，但是压力，如果你的感受非常严重的话，可以引起你早泄的情况，因为我们说早泄有不少是由于心理的因素造成的，所以我想还是要寻找你的原因。好像在这周也有男科来一块儿去给你交流的机会。
主持人：压力可以造成早泄，但是早泄不完全是由压力造成的。吃什么可以减缓工作压力？？？
丁辉：我想你还是要多吃一些含有维生素系列的蔬菜水果，这是能够减缓压力的，比如每天的橙子一天吃两到三个，还有坚果类的东西，维生素E比较多，还有些可以给你提供的建议，比如说复合维生素B，这是营养神经的，抗紧张的，另外维生素C加上大豆的宜黄酮，这个是对消耗了肾上腺激素的时候给你补充的，也是抗压的，再有钙和镁的片剂是比较好的，缺镁容易产生焦虑或者是恐惧的感觉，或者是幻觉。另外还有纤维素你要多吃，比如说全麦面包，麦麸面包，这里纤维素是很多的，可以清除肠道，另外驱除腹泻和便秘。β胡萝卜素，银杏叶可以促进血液循环，中药当归可以补肾，另外睡眠当中可以用软质酸枣仁可以安神。
主持人：现在有很多的广告，保健品，这一类保健性的药品，是不是可以自己吃一些？
丁辉：我想用药一定要问医生，特别是用营养素应该问亚健康中心的专家，因为这个保健品的水分还是很大的，我们讲究科学保健，一定要用科学的产品来进行补充，不能随便用光过中的保健品，因为你不知道里边含的什么，国际上研究的最新动向到底是什么，很多保健品都是不能自圆其说的。
主持人：都说职场压力重，可是人们的生命年限是在延长啊！所以有压力也是好事？
丁辉：你说的这个我刚才并没有否认压力完全是一点不能说它是好事的问题，因为压力实际上是心情暂时的感冒，在有的人来讲，可能就是一种挑战，一种非常有意思的一件事，去迎接应对挑战，这个一般是对外向的乐天派，认为是一件非常好的事。压力实际上我指的是，如果是负面的东西比较多的话，可以产生一些与压力相关的一些症状，是指的这个意思。其实有一点压力确实像你说的是一件好事，但是你的压力不要使你感到焦虑不安，活力下降，如果是这样的话，那么压力就变成坏事了。
主持人：您所说的比较好一点的压力比如是哪些呢？
丁辉：比如你在开始迎接一个比较重要的工作的时候，那么这时候这个压力就来了，那么这个本身并不是坏事，你从一个普通的职员提升为主管了，这本身不是一件很坏的事，但是它也有压力的分数，你要以乐观的心态，以非常自信的负责任的心态来完成你新的任务。在这个时候的心态再面对压力的时候，这个压力就不见得是坏事，是有你很好的心态去认知它，去应对它，这个时候就不是坏事。
主持人：人们如何地判断这样的压力对自己是有益的呢还是有害的呢，比如说他提升了一个好一点的职业，那么相应而来的可能要做知识上的补充，能力上的培养，而且尤其目前我觉得对学历的要求也是越来越高了。像最开始可以是本科，然后研究生，现在有可能上升到博士，要求越来越高。那么他是否能够承受这样的压力呢？
丁辉：我想压力比较分出两类来，一类是属于负性事件的，刚才说的正性事件是提升。这两个事件都是有评分的，丧偶亲友去世特别需要到医院来进行调整的，还有夫妻的分居，有伤害。另外小的压力，过节了，改变你的睡眠习惯了，孩子突然转学了，这些都是一些小的压力，这些压力是程度比较低的，不至于造成一些活力下降的问题。只能我们去这样认识它。一般我们说如果压力的评分大于150分的话，患病的概率大于50%。我们就要去分清这个压力的分数了，我们刚才讲到丧偶就是100分，那么你再加上离婚173分，超过150分，你今年的患病概率大于50%，一定要到医院来调整，探讨减压的方式。
主持人：我想有些老年人是这样的，如果他退休之后，他的压力一下就减为零了，他认为没有生活的压力，现在儿女也工作了，结婚了有孩子了，很多的老人他就自己开始放纵自己，抽烟，比如说原来有这样的一些习惯的抽烟、喝酒，睡眠也是不按时了，想睡多久睡多久。这个是不是自己给自己来一个压力呢？
丁辉：这个是一个生活态的转变，本身是一个压力事件，我所讲的压力实际上在转换的。你在紧张的工作态突然变成松驰态，这本来也是内分泌大的变化，这件事本身是一种压力，只不过不同的表现。当然需要重新来认识自己，重新地来过一些更加美好的生活。60岁以前是国家的，60岁以后就是自己的，你应该安排好退休的生活。
主持人：请问你是否觉得职业女性在感情生活上比普通女性要求的要少一点？
丁辉：我想不是这样的，恰恰相反，因为职业女性对工作的热爱更使她对生活的理解更加地深刻，而且感受得更加地有深度，另外一个角度，我想说，每一个女人对生活的要求特别是比较高的，特别是感情生活，因为女性本身就是一个感情的生物体，男性是比较理智的，女性就是情感的生物体，她要求的不管是农村妇女还是城市妇女，她们要求得都是比较高的，当然职业妇女受过高等教育之后，特别是有些高等教育的白领、金领，他们对感情生活要求得更加地高了，不是低了。
主持人：网民朋友们的，现在的时间是晚上9：00。现在很多网民在踊跃的提问题，大家都想通过网上直播有限的时间掌握更多的知识，不过您的问题假如由于上网的人较多，没能及时得到回答，也不要着急，请您通过您的手机发送“RK”至968851订制我们的相关信息，也可以直接将问题发送至968851对我们的专家进行提问。客户帮助热线：010—63392803。
主持人：我想问一下，精子在体外能存活多长时间，两次性生活怎么避免怀孕？
丁辉：你首先来讲要从避孕的角度来讲，你应该是用避孕的工具来避孕，你的两次性生活这种应该是按照女性的月经周期考虑你的安全期的避孕，但是一般我们讲安全期的避孕并不安全，一般都是女性的月经前3天还有月经之后的那几天都还比较安全的，但是并不完全，这个不要绝对地看它，应该还是用工具。另外精子在体外，一般在阴道里能存活的是两天左右，有的专家说是72小时之内，但是我们应该去看到，精子刚刚出来的时候是新鲜的，以后就陈旧了，所以我们主张精子还是在新鲜的时候跟卵子结合是最好的。
主持人：为什么男性往往婚后会出现早泄和阳痿？
丁辉：这个我的经验不是很多，我希望问一下男科医生了。一般来讲，好像没有你这种规律，婚后和婚前，那一般再一个来讲，我觉得从心理学上讲，应该对这种早泄和阳痿的朋友多学习一点性的知识，同时不要急于求成，应该是限制一下自己的性生活，如果你原来是一周三次的话，应该减为两周一次做一段这样的节制以后，可能会调整一下，不是什么大的问题，一旦有严重的问题还是得看男科医生。
主持人：说到他阳痿早泄的问题，我曾经看到一位网民朋友这样说，他说他下岗了，当那个消息传来的时候，他自己感觉是晴天霹雳，接着这个朋友就阳痿了，而且觉得整个人都抬不起头，本来就失掉了工作，现在又患了这方面的疾病，他觉得没有面子了。比如说像这样的情况下，当然我想也是算突发事件了，突然就下岗了，他应该怎么来缓解一下呢？
丁辉：首先你要认识到，你的这种突然的事件会引起你的压力荷尔蒙大的变化，就是会耗竭压力荷尔蒙，也就是我们说的这种肾上腺激素类的，那么这种荷尔蒙降低以后，会使你的心理、躯体有些反应，情绪上也会比较沮丧，这个都是由于压力荷尔蒙的降低造成了你的神经内分泌系统的一些躯体变化，那么首先你要认识它，这是一种不是很好的一件事了，有点苗头了。那么继而你的社会上的问题我想你的下岗也是当前改革的一个小的浪花了。那么这朵浪花出来以后，你要应对它的话，你应该重新唤起你对生活愿望的话，你应该选择第二个职场，你按照你的精力分析你自己，进而去寻找你应该做的另外一个事业，不应该一棒子把自己就打死了，应该是振作精神，重新换取对生活的渴望，多一些利导思维，少一些弊导思维，负面的东西少一些，因为那些东西你都避免不了。
主持人：我的妻子就是个职业女性中的佼佼者，可是，呵呵，给我压力很大啊！
丁辉：你不应该，你的夫人是职场中的佼佼者，她的背后你比她更加地伟大，因为你能够像拉住风筝一样，拉住这样一个佼佼者，至于你是有办法的，你是更伟大的一个人。剩下来的问题就是你吸引了这样一个佼佼者的女性，那么你有多少的魅力，那么你应该挖掘你的魅力来经尽你的魅力，你应该做的是更加温柔地体贴你的妻子，更加地跟她平等相处，另外不要有大男子主义，或者小男子主义都没有必要，你们之间应该是平等相处，更好地相互地关心，这样会更好。
主持人：我想目前这样的情况可能也是有的，能够做到这样的想法，这样的男性也是很伟大的。职业女性工作很忙，怎样才能注意身体健康？
丁辉：首先保持一个好心情，忙得有乐取，就觉得没有那么忙。另外要学会运动，学会吃生的蔬菜和水果，限制烟酒咖啡刺激的药，找乐趣，避免和别人争论。同时你要学会笑，多笑一些，对你的身体会有好的升华，另外你怎么学会笑呢？我建议你买一点相声的录像带，每天像吃药一样看半个小时，这是必看的，这就是作业，每天要看半个小时，我们在治疗抑郁情况的时候，总是要给病人开一点录像带这样的方子，可以来注意身体的健康。如果你的心情好了，有一个好心情了，那么好，我们再去做一些具体的办法，比如说压力当中我有50个招数，看看你适合哪一个招数，我先给你念一念有几个招数，如果你要想控制压力的话，那么你应该多回忆你最喜爱的一些事件，比如说你去滑过一次雪，比如说你曾经接到一封非常好的信，一个贺年卡，非常有意思的一件事你去回味，这就是一个解除压力的办法，另外你闭上眼睛，让头脑中一片空白，还有让自己大笑起来，想一件非常可笑的事情逗自己笑，这些都是小的办法，小的招数，我觉得你最重要的一定要注意心情的愉快和健康，才能使你的身体健康。
主持人：你刚才也介绍了很多这种自然的方法，散步、有氧运动，还有保持很好的心情，如果这样的职业女性确实她非常地繁忙，那么她没有时间做这个散步，她也许晚上回家很想倒头就睡觉了。尤其现在也许她的工作很忙，或者家又很远，或者是诸多的这方面的原因导致她的时间并不很充裕。也许她这边在放着相声磁带，这边回家又在炒菜做饭，没听见，又睡觉了。这样紧张的人怎么来放松呢？
丁辉：如果你没有时间的话，失去了很多营养自己的机会了。还有一招，每周做一个足底按摩，全身的推揉按摩，我们老百姓说舒筋活络，按摩对促进血液循环，减少压力是非常好的。每一周要做一下足底按摩，另外建议你补充一些营养素，具体的方子要到亚健康中心来给你开，看是怎么样的人，我才能告诉你怎样注意。
主持人：嘿嘿，我看男性压力比女性大多了。您承认这种说法吗？
丁辉：男性压力不能一概而论比女性大得多，男性也分ABCD四类，或者女性也分ABCD四个层面，我想男女都各有A类的人，压力最高的，和B类的压力次之的，不一定非要男性比女性大得多。但是我也同意毕竟在我们的社会掌握权利的男性是大多数，因此男性压力确实显得比女性多。
主持人：亚健康在中医说的是不是特别多，西医少一些？
丁辉：这个我不是很同意，现在好像中医在几千年之前就已经讲到脏腹的调节，本身原来是说得多一些，但是现在西医也在讲亚健康，有科学的技术可以测量你的健康程度，同时有科学的保健方法来给你进行治疗。
主持人：如果说是觉得身体有些不适，或者感觉到自己这一阵子工作比较忙，一般来说，去到中医的门诊来条理一下呢？您觉得这样好吗？
丁辉：我觉得可以先诊疗一下，您到底有没有器质性的病变，最后确认你为亚健康状态的时候，你可以到中医调理，这样是科学保健的。
主持人：为什么男人要找一个比自己强的呢？可能听了刚才说的妻子是一个佼佼者的这位朋友。
丁辉：找一个比你强的你是一个聪明人，这是我的认识，一个女人比你强，在家庭她就会非常地，对你的各方面会减轻很多的压力。所以你有你的强，她有她的强，这是最好的一种搭配，我觉得超出咱们讲的范围了，现实的男性愿意找在有些方面比你强的，但是你能拉住比你强的风筝你更强。
主持人：像刚才有的朋友说看男性的压力比女性大，那么我觉得其实现在的女性的压力也不小，它不光是在工作中，我想在求职当中就有这方面的压力，有很多公司更愿意吸收男性的员工。日常的一些家务事，还有孩子什么的，对于女性来说，如果他们的压力来自于工作和生活，就是他们的日常生活两方面，他们应该如何来调整呢？或者说他们是否应该放弃一方面呢？
丁辉：家庭要做贤妻良母。这个问题可以说是一个永久的话题，首先我们应该更新我们的观念，男性也应该多承担一点女性的事业和压力，男性就像一个大哥哥一样，应该经常地和女性来沟通，应该多做一些家务，这点上海男人就做得不错。据说上海男性好像都做家务，不做家务就是一个耻辱，我想北方的男性一定要注意了，应该多给妻子一些关怀，女性压力这么大，对内分泌是有影响的，这么累，也对内分泌是有影响的，所以我觉得男人和女人要共同承担事业的责任，共同承担家庭的责任，共同来抚养孩子，共同来成就你们的生活的道路，这是一个好的观念，希望有这样的一种更新。
主持人：如果女性的压力过于大，那么它会表现出什么样的表现呢？
丁辉：女性压力表现得就是说，她的压力器官会受到影响，比如说子宫，它本身是繁衍后代的，是一个压力器官，它是需要空间的，如果给它过多的负性压力的话，她就要产生不愉快的心态，进而产生不愉快的情绪，再往下走就是形成内分泌的紊乱，血流不畅造成子宫肌瘤。我们做了上百例的研究，子宫肌瘤跟它的负性事件非常有关系，这就是一个证实，所以我觉得女性应该注意这方面的问题。
主持人：虽然说现在压力男女都有，我看到压力要很好地来放松它，但是很多人选择的方式并不是您刚才所教的那一些，散步、有氧运动什么的，很多人都是忙碌了一天，或者忙碌了一周之后，会在他们仅有的那一天空余的时间去选择蹦迪、唱卡拉OK，或者喜欢玩牌等等，这种放松的方式您认为可取吗？
丁辉：也还可以，像你去唱歌，音乐是最能表现心声的，那是很好的，另外你去蹦迪，也是一种体育舞蹈了，也不错。所以我觉得娱乐如果你能有这种办法当然很好了，但是我觉得那是室内的运动，它不是有氧的运动，有些时候是过于兴奋的运动，对压力的解除不一定是最好的。
主持人：但是不失为是一种可取的方法。你们亚健康中心都有甚麽功能？主要服务对象？
丁辉：亚健康中心主要是一个生活方式医院的模式，主要是来调节你的生活方式的，你的生活方式好不好要经过测量，看你的健康程度，我们第一个有体质亚健康诊室，用高级的仪器来给你进行细胞活力的检查，第二我们有精神亚健康诊室，主要通过脑的生物电来了解您的健康调节的情况。另外有女性的筛查室，当然我们医院还有男性的筛查室，具体地看女性的特点和男性的情况。男女老少都可以，现在来的人还是25岁以后到55岁以后的人比较多，都是在职场上拼杀的白领、金领和普通的社区居民都是比较多的，但是现在男性来得比较多的，上边等妻子看疾病，上楼做一个亚健康，这个不失为很好的监测手段，我是每周四门诊，希望朋友们来，挂我的号就可以。
主持人：您说到男性到您亚健康中心来做检测的也非常多，那么我也有过很多男性的朋友，他们日常生活中也好，或者工作中也好，他们又经常会喝酒、抽烟，大家可能一般都知道，说饮酒对身体不好，那么如果说大量的饮酒到底对身体会造成什么样的危害？哪些危害，也许了解得并不是很清楚。
丁辉：其实酒的问题，少量地喝点红酒是活血化淤的，促进血液循环，减少疲劳。大量的喝酒，里面有酒精，就是乙醇了，要消耗你肝脏中许多的酶，你的酶是怎么来的，是蛋白质的合成造成的，这种酶的大量消耗，喝了酒的人往往是饮食是不周的，不愿意吃饭了，那么你的酶消耗了，又没有补充，那么你就会产生一些问题。比如说像美国有些酒精肝特别多，那么你的肝脏受损，化工厂没有东西了，那么你怎么来解毒呢？所以说大量的饮酒是非常不好的，伤胃伤肝的，是需要注意的。
主持人：您刚才也提到了很多亚健康的状态，比如他没有非常明确的疾病，他只是目前有一些头疼，或者有一些失眠，那么像这样的情况需要做治疗吗？丁辉：可以做治疗，我们那儿有从日本引进的偏振光的治疗仪器，还有高压电子浴，你坐20分钟就相当于40分钟的锻炼，促进你的血液循环，同时把你的长链脂肪酸打成短链的，有一定的治疗作用，但是坚持5到8次才有效果。
主持人：最初听到您说健康的观点的时候，人要保持有一定的体型，那么现在我想有些人是非常地胖，当然有些人也是过度地减肥，那么保持在什么样的体型，什么样的理想的体重比较好呢？
丁辉：我想表面问得简单，实际上很复杂的问题，我们说女性和男性的体型保持，它的成长来讲是不同的，我们一般是用BMI来表示，我在我的亚健康中心就有很多的BMI的测定，一个要看你的体重，一个要看你的身高，一般理想障碍BMI应该是小于24，就是用你的体重和身高做一个比值，相除，更简单的你的BMI如果说现在比较复杂，还看不到如何做的话，还可以到亚健康中心来给你进行一定的检测，非常简单的。但是还有一种就是说你的腰围除以臀围男性应该小于1，女性应该小0.8。现在很多的男性大肚子，那么你的腰围除以臀围肯定要大于1了，这种情况一定要减下来，没有别的办法，如果是大于1，女性大于0.8非常容易患糖尿病、心脏病、高血压，所以一定要注意。
主持人：是由于他的肥胖可以导致这样多的疾病。那么如果说通过控制饮食是否可以来减轻他的体重呢？
丁辉：当然可以了，一个是控制饮食，另外一个要加强锻炼，燃烧你的脂肪，这样是比较好的，肥胖也是一个亚健康状态，当然现在国际组织认为它也都成了一个世纪病了，指的是特别肥胖的那种人。我们中国人来讲还是腹部肥胖的高发人群，这个也相当地严重了，需要注意的是腹部不要增得太胖。
主持人：脑力劳动和体力劳动相比在付出劳动后，性能力受影响吗？
丁辉：一般而言脑力劳动过分的时候容易受到影响，因为我们压力荷尔蒙它的机制主要是神经内分泌的一种循环。在这个时候容易受到一定的影响。
主持人：那么有的时候说脑力劳动和体力劳动虽然说不能够截然地分开，但是会有侧重，您认为目前来说就咱们今天所说的这个压力而言，它是脑力劳动者更容易产生呢，还是体力劳动更容易产生这种压力呢？
丁辉：还是脑力劳动容易产生压力，我们21世纪是脑科学的世纪，大脑如何地去维护它，它在耗竭了一些激素以后，你如何去促进它，这是一个非常复杂的问题，也我们金白领朋友或者是普通的朋友保护大脑的一个方法，还有一个比较深奥的科学。如果说要看你脑力活动如何的话，你活动的力度如何的话，可以到亚健康中心来给你做一个测定。非常有意思的，当我们做一个脑电的连接以后，你一点不觉得任何感觉的时候，我们的屏幕上会有不少的波形来闪现，当我们叫你放松的时候，那么你好的波形就会出现，当你特紧张的时候，你脑的坏的波形就出现，我们要告诉你多想一些美好的事情，学会抓住那种感觉，这时候你会感受到你好的感受的感觉，你会抓住它，练习它，继而释放你的压力，非常好的一种感觉。
主持人：虽然说是脑力劳动，但是目前在很多的脑力劳动者当中，会出现像颈椎病这样的情况，他长期保持这种坐姿也有可能会对他身体的这方面受到影响，这也是树立一种不健康的状态，而且是由于长期固定姿势的工作导致的。那么您认为如果从事这种工作的情况下，应该如何来预防这种情况的发生呢？
丁辉：这种颈椎病一般是在职业人士当中比较常见的，这里并不是我的专业了。但是我看到亚健康态的人有很多这样的情况，我建议就是说人们应该是多做一下米字功，所谓的米字功就是你头这样子每次画“米”字，每天做差不多是做上十几次，会有很大的帮助。不要急于去吃很多的药物，药物多在肝脏和肾脏来代谢，消耗你很多的营养物质，你应该去做一些运动，来治疗这个亚健康态，就是这个颈椎的问题。
主持人：而且我想您教的米字功也是很容易做到的。丁女士，请问随着时代的发展，人们所面对的压力会不会越来越大，那甚麽时候有最终解决办法哪？
丁辉：首先压力我还要说一下，这个压力肯定会越来越大，快速发展的社会，我想有一个解决的办法，就是现在国际上有一个总的行动，就叫做SOLVE，它是把压力和酗酒和性的暴力，和性和艾滋病联系起来，这个是5个方面要解决这个压力，它和这些方面作为同等对待的一个热点，焦点问题。那么这个压力如何解决呢？我刚才只是讲的个人干预部分，其实更重要的就是要有政策的环境，有你的职场的老板的安排的环境，要有这样的规定和要求，和一些政策的一些改变以后的行动，这样层面，在政府层面要进行改变。要给我们的职场的工作人员，要有良好的这样的环境。另外你在职场具体的环境当中，要有专门的设计，要有一些投入。再有我们可以学习像现在做得比较好，像过去叫苏联，现在叫俄罗斯现在做得很好的，有些压力特别大环境的职业，每次要有10到半个小时的休息，经常打电脑的人，经常在非常紧张的环境工作的人，应该在离开电脑要看非常放松的电影，要看10到15分钟，或者半个小时，有咖啡屋要进行轻松交谈的时间，有这个喝饮料的，喝果汁的时间，要给出这样的时间，作为老板这一级。那作为我们每一个人来讲，要对压力有所认识之后，要有一个综合的个人干预诊疗方案，要经常补充一些维生素系列，经常加强运动，加强生活方式的调整。现在很缺的就是政府一级和政策方面的这种影响，这个职业的老板来讲也应该有这种政策的头脑，要减轻职业的压力。
主持人：我想虽然说现在的压力越来越大，那么我们应对压力的办法也会相应地越来越多的，最终总是有一个相互平衡这样的一个解决的办法的。
主持人：亚健康不治疗，对以后的生活有影响吗？
丁辉：当然有影响了，亚健康是一个灰色状态，它是介于健康和不健康疾病的中间态，这个箭头如果你不治疗的话，它必然向非健康态发展，也就是疾病态发展，那么这种发展之后那你当然可想而知了。
主持人：我想在日常生活中，目前高血压的发病率也是越来越高了，而且越来越年轻了，我想跟这个压力是不能够分开的，如何来预防高血压呢或者说在比较紧张的工作环境当中，如何来预防高血压的发生呢？
丁辉：这也是非常好的问题，实际上高血压有遗传的因素，但是也有后天压力调试不好的因素，那么高血压它的产生机制也非常明确，它是等于在压力荷尔蒙减少以后，它的血管收缩的问题，收缩过于的紧张之后造成高血压，我们说首先A性性格特别容易患高血压，有一个易感人群，我们分析A型性格是什么样人呢，就是非常容易着急的人，心态不容易平和对待的人容易患高血压。那我们就是要在各种方面，你应该认识你自己的特点，是不是那种特别争强好胜的，特别急躁的这种都要克服一下你自己的性格方面，缺陷方面要调整一下自己。这是非常重要的。另外在生活中要特别注意多食青菜，多食水果，少吃盐和兴奋剂，比如像咖啡、浓茶都要少喝，遇到事情要以平和的心态来对待，要少盐，一般对高血压来讲不要超过5克到6克之间，一天的量，非常少的量。如果你注意限盐了，不吃那么多的东西了，你的高血压要好一些了。当然了高血压每天要吃药，要锻炼，要减体重，这都很重要。
主持人：脑力劳动是长时期的付出，如何能够缓解提高性能力？
丁辉：当你耗竭以后要及时地加以补充，最主要在膳食方面加以注意，每天要有50%是碳水化合物，是米面、馒头加上面包这些碳水化合物的东西，不要像现在有的人减肥一点粮食都不吃，这是不可以的，一定要有50%比例来吃这个。第二天特别注意多吃青菜水果，第三天你要注意蛋白质的摄入，你要不吃红肉，多吃一些鸡、鸭、鱼、蟹、虾，这些占到30%左右，再有吃油脂的东西，占到25克左右，是金字塔的最尖上，不要多食。这些都是很重要的缓解压力的办法。
主持人：常吃药膳有用吗？
丁辉：可以，但是要对症。
主持人：那么这个药膳一般像超市里头的，尤其对于女性朋友有很多的像当归这些东西，那么是不是可以经常来吃一些，比较有好处呢？
丁辉：非常好，你要经常能吃药膳，比如黄杞是补气的，大枣是补血的，另外当归也是有缓解压力的作用，经常吃一点，另外菊花、枸杞子这些都是比较好的调整你自己的一些药膳的东西。
主持人：亚健康的年龄最小是多少呢？
丁辉：亚健康的年龄是不分的，有的是青春期的孩子也有亚健康状态，比如刚才主持人说的，有的孩子考试家长对他要求过高，他的压力一点光盘不能看，也不能玩游戏机，也不能进行室外的活动，那么这些孩子压力是非常大的，也容易出现亚健康，比如说吃不下饭，比如说大便不好，再比如说哮喘加重，有的孩子哮喘加重，再比如说失眠，另外眼睛疲劳。小到1来岁的孩子，大到60、70岁的老人都有亚健康态。它是动态变化的，也许您这几个月心情特别好，也注意锻炼，营养补充的也不错，你感到没有亚健康状态，也许过一段时间你又会有一些亚健康状态，它会相互的转化的。所以我们要在亚健康状态一定要注意调整自己，及时抓住他来拉向你的健康态。
主持人：那么小孩子的或者学生，他们的压力，他们的亚健康状态和成人的会有什么样的不同吗？
丁辉：小孩的亚健康态会很快地调整过来，只要我们注意了很快就会调整，而成人的亚健康态常常是不太好调整的，不太容易调整。因为成人的主见这种东西特别多，有的时候给你开了保健方案，你却不照着做，老是强调客观原因，主要还是你的认知，你的紧迫感强不强。
主持人：丁老师说的好，不过最好的缓解压力的方式就是休假，最好带薪！现在，规定的假期还是太少！！！
丁辉：确实是你也说得很好，缓解压力确实要休假，这是一些政策的安排要求，我们应该多向有关的上级管理这方面的有效的部门多提一些建设性的意见，这些意见我们都会反馈给有关的部门，我们还应该想出更好的一些政策调整的办法，来完成我们的工作。
主持人：他说到休假我想也是很有必要的，正如刚才有一位网民朋友他说，脑力劳动是一个长时间的付出，我想从早晨一起床开始挤公共汽车这样去工作一天，它的压力是一天都存在的，那么如果说仅靠晚上这段的时间也许很少，这样如何来缓解呢？
丁辉：我想还是今天我们讨论的话题都是属于这类的话题，这种付出，没有时间的情况下，首先你还是要有一个生活方式的认知，你的生活方式首先你要保持一个很好的心情，你要认为你的劳动和你的付出是平衡的，另外你在生活方式上注意就可以了，不见得这么一对一地去缓解它，而是说作为你的生活方式，好的生活方式要整合到你的工作方式当中来，好的这种意识，这种观念你要吸纳进来，继而你会在心情上有所放松，有所缓解。我们刚才讲到缓解压力，有的专家提出来要坐掉压力，就是每天要有10分钟坐在那个地方，脑子一片空白，这一点就会缓解你很多，就会调整你的内分泌，看看我们今天朋友们能不能做到。在一间房间里，很舒适的房间里，摆上舒适的姿势，什么都不想，脑子形成一个空白，这样一个静坐，就坐在那个地方，静静地去沉思，不想一些很不好的事情，这样的事情能不能做到。
主持人：尽量地什么都不要想。
丁辉：我想你微闭着眼睛什么都不想了，微微地眯着眼，似看非看的时候，就会慢慢安静下来，克服焦虑不安。
主持人：如果晚育会不会影响到亚健康？
丁辉：那么晚育一般我们认为你35岁以后才叫晚育，如果35岁以前我想都不会影响的。
主持人：如果说这种工作环境、压力也非常大的这样的职场的女性，她们想要有孩子的计划，那么她目前应该做些什么呢？
丁辉：这种压力还是恢复刚才说的，我们认为特别负性的事件是一个比较好的压力，如果面临一些比较大的负性事件，我建议你不要马上去怀孕了，这时候你的心情不好，心灵在感冒着，你怎么好怀孕呢？非要把感冒克服了之后，你的心灵感冒克服之后你再去怀孕比较好。另外怀孕前至少要做半年的准备，在最佳的时间，最好的体力之下，然后最好的营养状态之下，当然就是相对你而言了，那么你再去怀孕是最好的。怀孕特别要注重心情。
主持人：在怀孕之前这半年都要调整好自己的心态。
丁辉：环境也很重要，另外房子装修要注意甲醛的去除，要在比较好的条件之下怀孕。
主持人：我经常感到胃部疼痛，已经持续有三年多了，我的是打工一族，您能给我点意见吗？
丁辉：你这种疼痛是一种症状了，需要马上到内科看一下，是质的变化还是功能的变化，用一点药，因为你已经持续三年多了，这不是一个短的时间了。
主持人：现在还是非常有必要去医院检查一下了。你们保健方案的一个疗程是多长？
丁辉：三个月的时间，用了保健方案之后要在一个月两个月之后再来测查你的情况，一两个月也是可以的。
主持人：咱们现在不光要提倡身体上没有疾病，而且心理上也要有很好的适应能力，也要有这样的心理健康，那么疾病上有亚健康，心理上有没有亚健康呢？
丁辉：那当然有了，心理上的亚健康状态，还没有到沮丧的抑郁症，但是有状态了，这些都是心灵亚健康的表现，这种表现的时候，还构不成精神状态的失控，但是已经引起你有亚健康态了，你应该马上来调整一下，不要自己忍着。主持人：我想一般人来说，心理上的亚健康的状态出现得可能比身体上疾病的亚健康状态出现得更多。
丁辉：一般如果这种态势持续三个月以上一定要看大夫，如果才一两周，今天吵了一架或者有什么特殊的事件发生，心情不好，持续三个月以上一定要到亚健康中心调整，医生会帮助你调整一下自己。
主持人：说明自己没有能力来很好地调整自己了。我平时睡眠长期不足，每天也就5-6个小时。周末再恶补，会有甚麽影响？每天的睡眠保持多少比较合适？
丁辉：成人保持6到8小时左右的时间，每个人还不是特别一样，有的人精力极度充沛的时候，就是6小时的觉，跟你的神经类型不一样。这个朋友看来还是觉不够，那么你周末恶补的话也是能短暂地解决一点时间，但是我还是觉得，你还是要把睡眠补上来，就是平常要再加一点时间来休息。长期不足是不是工作过于地时间紧了，你长此以往的话，你会消耗很多的荷尔蒙，消耗你的营养状态的一些东西，会造成你的一些疾病的发生，所以你还是应该注意起来。另外你的免疫力会下降，穷人富人卫兵都是一样的，你的免疫力受挫以后，容易发生感冒甚至其他的疾病。
主持人：适当的性生活是不是会缓解日常生活工作中带来的压力呢？丁辉：当然可以缓解了，人在有了性行为之后是极度的放松态，是非常好的一种感受，当然可以缓解。
主持人：职业女性为了事业，可不可以晚要孩子？那样对身体是否有影响？将来生育会不会有困难？
丁辉：一般来讲我们说35岁以内生孩子还是比较少的，35—40生孩子晚了一些，这时候你卵子的质量会下降的，它的畸形率发生也比较过了，所以孩子如果说是比较大的年龄生孩子，畸形发生的概率高，对你的危害比较大了，希望你还是注意一下这个问题。
主持人：您认为比较合适的年龄是在35岁以下。咱们今天还谈职业压力与科学保健的这方面的问题，您认为什么样的职业是会带来很大压力的？
丁辉：我刚才已经说过，我们中国人还没有做测定，国外有这样的资料，像记者、演员压力是最大的，他们老是在表现，有很多压力，那么医生的压力也是比较大的，职业人士当中的有些的职业的话，比如职业经理人，他们的压力也是比较大的。
主持人：如果说要缓解这个压力，要保持身体的健康，有些人一周做一次像去跳一跳操，或者一周到您那里去做一下检验。
丁辉：一个月或者两个月做一次比较好。
主持人：您认为每天有一个短时间这样的运动好呢还是在一周或者说一个月选择一次比较长时间的比如爬山这样的运动会更有利于健康呢？
丁辉：利于健康第一者比较好，每天都有一个锻炼的机会，把你的开车变成步行，每天有一个室外的散步，那是最的好的，或者叫快步行走，不要累加着，老不运动，突然一次爬山，这样发展并不有利。
主持人：也就是说要慢慢地这样来，每天有一定的量，这样会比较好。中国有多少心脏病患者是由压力负担引起的？
丁辉：现在我还没有这个数据，大约有一半以上可以说由压力造成的，因为这个资料中国没有系统的研究这个东西，但是在美国、瑞典还有日本大概是这样一个数据，就是有一半左右的人是由于压力造成的。
主持人：那么这个压力可以造成心脏的疾患，如果说缓解压力，心脏的疾患还可不可以逆转呢？
丁辉：因为你的心脏病已经形成了，你的心脏病当然还分先天性的和后天的，我们说先天的不要讨论了，是说后天的，关于冠状动脉供血的问题，高血压心脏病，我们说跟压力有关系的。已经形成心脏病，在缓解上来讲不太容易了，就要进行处方样的治疗和手术了，已经不是一个亚健康态了。你的心脏已经发生质的变化了，血管已经很细了，或者心脏大了，那么你就要进行疾病的治疗。
主持人：甚麽操，健身操？一个月一次有甚用？
丁辉：我不是说健身操一个月一次，我说检测亚健康一个月一次，健身操可以常常做，10分钟5分钟都是比较好的。
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