吃出好气色
新的一季来临，想要随时随地保持朝气十足，神采飞扬，方法很简单，参考我们提供的健康方程式，让你吃出好气色，美丽生活更出色！
Additives 食用添加剂
食物和饮料内的添加剂分为天然和人工两种，功用都在于强化加工食品的味道、香气或质感。不少人对添加剂或人工色素有过敏反应，只是程度因人而异。吃了颜色鲜艳的饮料、乳酪、糖果、干果或经加工的肉类等食物之后，多留意自己身体的反应，一些明显的症状，如晕眩、面红耳赤、头痛或肠胃不适等都不难发现。
Bloating 腹胀
若你时常感到腹胀，这与某些饮食陋习有关。戒掉含二氧化碳的饮品（包括气泡矿泉水），少吃洋葱、糯米、卷心菜、豌豆等会释放气体的食物。进食时宜细嚼慢咽，避免边吃边说话，以免吸入空气。请医生检查一下你的身体是否对牛奶或小麦排斥。多吃高纤食品或有机乳酪可以舒缓腹胀。
Cereal 五谷类
五谷类食品包括燕麦、稻米和玉米等。每天至少应有两餐以五谷类为主。尝试将你喜爱的谷类（不含糖）搭配一杯果汁作早餐。中餐和晚餐可另吃饭或面类（全麦或黑麦制的尤佳，其丰富纤维素有助消化）。
Digestion 消化
保持消化系统健康，可参考以下方法：
1．坐着进食，每餐至少该花20分钟，把每口食物细嚼20遍才咽下。
2．少食多餐，除了晚上，两餐不要相隔5小时。
3．餐前宜吃一片水果，其中的酵素有助于分解食物，促进消化。
4． 惯性消化不良者宜少用咖啡、煎炸食物、气泡饮料、酒类、洋葱、蒜头、柑橘类（如柳橙、柠檬）及其果汁。
Eggs 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，但也含有高胆固醇，所以一周内不宜吃多于3个。蛋白含蛋白质，蛋黄高胆固醇，但也是营养所在。要测试鸡蛋的新鲜程度，先备一碗开水，如果鸡蛋放下后下沉，代表新鲜，浮起则表示不新鲜，因为鸡蛋内的气泡会随着时间增大。
Fish 鱼
鱼是蛋白质的源泉，而小鱼又比大鱼有益，大鱼往往比小鱼吃入更多污染物和毒素。沙丁鱼和吻仔鱼等油质鱼最有益，内含的Omega3脂肪酸更可强化心脏功能，促进健康。
Honey 蜂蜜
蜂蜜是非常好的食物，这种润滑粘牙的糖类比砂糖的卡路里低，相对碳水含量也比较低，而且它比砂糖甜，以它取代砂糖实属明智之举。
[网上收集]
Additives 食用添加剂
食物和饮料内的添加剂分为天然和人工两种，功用都在于强化加工食品的味道、香气或质感。不少人对添加剂或人工色素有过敏反应，只是程度因人而异。吃了颜色鲜艳的饮料、乳酪、糖果、干果或经加工的肉类等食物之后，多留意自己身体的反应，一些明显的症状，如晕眩、面红耳赤、头痛或肠胃不适等都不难发现。
Bloating 腹胀
若你时常感到腹胀，这与某些饮食陋习有关。戒掉含二氧化碳的饮品（包括气泡矿泉水），少吃洋葱、糯米、卷心菜、豌豆等会释放气体的食物。进食时宜细嚼慢咽，避免边吃边说话，以免吸入空气。请医生检查一下你的身体是否对牛奶或小麦排斥。多吃高纤食品或有机乳酪可以舒缓腹胀。
Cereal 五谷类
五谷类食品包括燕麦、稻米和玉米等。每天至少应有两餐以五谷类为主。尝试将你喜爱的谷类（不含糖）搭配一杯果汁作早餐。中餐和晚餐可另吃饭或面类（全麦或黑麦制的尤佳，其丰富纤维素有助消化）。
Digestion 消化
保持消化系统健康，可参考以下方法：
1．坐着进食，每餐至少该花20分钟，把每口食物细嚼20遍才咽下。
2．少食多餐，除了晚上，两餐不要相隔5小时。
3．餐前宜吃一片水果，其中的酵素有助于分解食物，促进消化。
4． 惯性消化不良者宜少用咖啡、煎炸食物、气泡饮料、酒类、洋葱、蒜头、柑橘类（如柳橙、柠檬）及其果汁。
Eggs 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，但也含有高胆固醇，所以一周内不宜吃多于3个。蛋白含蛋白质，蛋黄高胆固醇，但也是营养所在。要测试鸡蛋的新鲜程度，先备一碗开水，如果鸡蛋放下后下沉，代表新鲜，浮起则表示不新鲜，因为鸡蛋内的气泡会随着时间增大。
Fish 鱼
鱼是蛋白质的源泉，而小鱼又比大鱼有益，大鱼往往比小鱼吃入更多污染物和毒素。沙丁鱼和吻仔鱼等油质鱼最有益，内含的Omega3脂肪酸更可强化心脏功能，促进健康。
Honey 蜂蜜
蜂蜜是非常好的食物，这种润滑粘牙的糖类比砂糖的卡路里低，相对碳水含量也比较低，而且它比砂糖甜，以它取代砂糖实属明智之举。
[网上收集]