克服睡眠障碍
你是否有过失眠的经验，上了床始终阖不上眼呢？你是否睡到半夜突然醒过来，然后就再也睡不着呢？根据美国医疗协会的统计，每三位成年人当中，就有一位曾因睡眠障碍而深受困扰，导致白天精神无法集中，结果常有不幸的事情发生。相反的，有些人则过份嗜睡，随时可睡着，随地可睡着。上述种种不正常的睡眠情况，都属“睡眠障碍”。
“睡眠障碍”，会因个人认知不同而加以定义。有些人不会将睡不好当成一回事，视为一种常态，甚至还藉此炫耀，对工作执着与投入，才会在睡觉时仍然左思右想，辗转反侧，无法入睡。
又如笔者曾遇到某患者对他的夫人说：“天啊！我昨晚整夜都没阖上眼睡觉！”而他的夫人说：“别笑死人了，你打鼾打得那么大声，吵得我整夜睡不着！害得我失眠！”此外，也有人始终认为自己从来就没好好睡过一觉，因此来医院求助，希望做“多项睡眠检查”，于是经由笔者安排检查，结果此人整晚睡眠效率参数显示不错，他才因而觉得昨晚一夜好眠，睡眠情况正常。
在上述的案例中，自认长期失眠的人，经过客观的“多项睡眠检查”，发现睡眠状况并没有问题，而且自己事后也证实睡得不错，这种情形称为条件性的失眠。也就是说，当一个人睡在一个很熟悉的环境时，因种种因素，使得自己无法真正的放轻松睡觉，但是让他到陌生的环境，自认睡觉时有人在照顾，反而在没有什么顾忌的情况下，可以睡得很好；又如有些人出游住在旅馆，可以睡得比在家好，就是因为心情较轻松愉快的缘故。相反的，有些人让他到了陌生的环境会“认床”，会害怕，会有顾忌等，因而睡不好。在上述的案例中的睡眠障碍，不是生理上的因素，而是心理的因素所造成的。因此，自己可以强化心理建设，在睡眠方面就能收到事半功倍之效。
自认为睡眠障碍者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等等，亦即填写“睡眠日记”，其内容可分为(1)晚上上床时间？上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？(2)入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？(3)醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？(4)有无多梦或出现恶梦？是否自认为此为引起睡眠障碍的主要原因？(5)清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？(6)整晚总睡眠时间有多久？(7)是否有打鼾声？(8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。 (9)醒过来后，何时离开床铺？(10)与上周比较，昨晚睡得如何？(11)醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？
睡眠障碍者越长时间地观察自己的每日生活起居作息，越能够了解自己的睡眠状况，累积记录约一周后，就成为详细的“睡眠日记”，可给临床医师提供极具参考价值的睡眠信息。当然，这对特殊睡眠障碍者是不够的，有赖客观的「多项睡眠检查」，才能取得准确的信息，以利正确的诊断。
[网上收集]
“睡眠障碍”，会因个人认知不同而加以定义。有些人不会将睡不好当成一回事，视为一种常态，甚至还藉此炫耀，对工作执着与投入，才会在睡觉时仍然左思右想，辗转反侧，无法入睡。
又如笔者曾遇到某患者对他的夫人说：“天啊！我昨晚整夜都没阖上眼睡觉！”而他的夫人说：“别笑死人了，你打鼾打得那么大声，吵得我整夜睡不着！害得我失眠！”此外，也有人始终认为自己从来就没好好睡过一觉，因此来医院求助，希望做“多项睡眠检查”，于是经由笔者安排检查，结果此人整晚睡眠效率参数显示不错，他才因而觉得昨晚一夜好眠，睡眠情况正常。
在上述的案例中，自认长期失眠的人，经过客观的“多项睡眠检查”，发现睡眠状况并没有问题，而且自己事后也证实睡得不错，这种情形称为条件性的失眠。也就是说，当一个人睡在一个很熟悉的环境时，因种种因素，使得自己无法真正的放轻松睡觉，但是让他到陌生的环境，自认睡觉时有人在照顾，反而在没有什么顾忌的情况下，可以睡得很好；又如有些人出游住在旅馆，可以睡得比在家好，就是因为心情较轻松愉快的缘故。相反的，有些人让他到了陌生的环境会“认床”，会害怕，会有顾忌等，因而睡不好。在上述的案例中的睡眠障碍，不是生理上的因素，而是心理的因素所造成的。因此，自己可以强化心理建设，在睡眠方面就能收到事半功倍之效。
自认为睡眠障碍者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等等，亦即填写“睡眠日记”，其内容可分为(1)晚上上床时间？上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？(2)入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？(3)醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？(4)有无多梦或出现恶梦？是否自认为此为引起睡眠障碍的主要原因？(5)清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？(6)整晚总睡眠时间有多久？(7)是否有打鼾声？(8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。 (9)醒过来后，何时离开床铺？(10)与上周比较，昨晚睡得如何？(11)醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？
睡眠障碍者越长时间地观察自己的每日生活起居作息，越能够了解自己的睡眠状况，累积记录约一周后，就成为详细的“睡眠日记”，可给临床医师提供极具参考价值的睡眠信息。当然，这对特殊睡眠障碍者是不够的，有赖客观的「多项睡眠检查」，才能取得准确的信息，以利正确的诊断。
[网上收集]