哪些习惯会造成失眠？

你曾在半夜三更望着天花板发呆吗？翻来覆去难入眠，失眠，虽不是什么重大的疾病，但是它带来的身心折磨也够让人痛苦了。你失眠吗？该怎么拯救自己呢？　

根据研究，全球约有1/4以上的人口，有睡眠方面的困扰，包括：入睡困难、睡眠中断、早醒及过眠(睡不饱)。睡不着的原因很多，今天我们针对不良的睡眠习惯来说明。

造成失眠的睡眠习惯：　　

1.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。　　

2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。　　

3.有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。　　

5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。　　

6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好象总时数一样(或增加)，但睡眠结构则是破碎无型。　

7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡睡饱吃，睡多了自然睡不着。　　

8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。　　

以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么只要针对其中加以改善，轻松入眠将不是件难事。

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