冬天，小心心理感冒
A 他得了“心理感冒”
一个阴雨绵绵的初冬，朋友万达约我在茶室聊聊。当我见到他那一脸沮丧的样子，还真有些吃惊。他眉头皱得能拧出水来，见我来了，并没有像往常那样站起来打招呼，好像在掩饰什么似的，垂下了头。无言地坐了一会儿，隔着微醺的热气，他忽然叹了口气，开始感叹别人的休闲自己的辛苦，说头晕背痛还有心慌眼睛发花，整天脑子像进了水，糊里又糊涂。气温明显的降低了。广播里，主持人一遍遍地告诉大家秋冬季节日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，情绪就会感到低落，只要加强光照，情绪应该会好转。我打趣地对万达说：“要不，我和茶室老板商量商量，把所有的日光灯都打开，给你来个日光浴，帮你调节调节。”望着万达毫无表情的脸，我说：“你得了‘流感’啦，就是流行的‘心理感冒’啊。”
B 心理感冒
什么是“心理感冒”呢?这要从健康的概念说起。人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好，这是世界卫生组织对健康的基本定义。感冒是一种身体的常见病，每到季节变换时，病原体就可能乘虚而入，使人患上感冒，头疼脑热，流鼻涕，打喷嚏，全身又酸又懒，没精神没力气，影响工作影响生活。如果好好休息，及时用药，很快就可以痊愈了。如同身体感冒一样，心理也会患上“感冒”。这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。世界卫生组织发表的《精神卫生：新观念，新希望》的报告说，抑郁症、神经症、酗酒、药物依赖、自杀发生率等在世界均呈上升趋势。报告强调，抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。据世界卫生组织估计，全球每年有5.8%的男子和9.5%的妇女，会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起，比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等等，都可能是诱发抑郁症的外在因素。
处于抑郁状态的人会感到情绪低落，或烦躁不安，或情绪消沉，对平常喜欢的事提不起兴趣，注意力不集中，记忆力减退，思维迟缓，有时还自责内疚，严重时甚至有自杀想法和行为。患者可能伴随有身体感觉不适，比如头痛、易疲劳，不想说话不想动，睡眠障碍，可能表现为入睡困难或早醒，也可能表现为睡眠过多，经常出虚汗、食欲不振，头痛背痛或者其他查不出原因的身体上的疼痛。有的人心情烦躁、焦虑，静不下来，脾气急躁，导致人际关系不协调，家庭内部经常吵吵闹闹；有的人出现性欲降低，影响夫妻间的性生活。患了抑郁症的人会发现自己变了，做事情慢，而且缺乏动力，做决定犹犹豫豫，畏怯退缩。
“心理感冒”――抑郁症，严格来说是属于精神障碍的范畴，同时也是一种常见的心理疾病，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。
C 测测自己的心理有没有感冒？
心理抑郁的表现也不同于其他神经症性的心理障碍，一般心理抑郁的朋友们由于症状的普遍性，有时会忽略自己的问题，这就需要好好讨论一下如何判断“心理感冒”的存在。
如果你在生活中出现了以下的困扰，就一定要警惕了，可能是心理抑郁在作怪。
1、总感到情绪低沉，闷闷不乐；
2、对生活感到没意思、没劲；
3、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；
4、遇到事情常常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；
5、容易疲倦、不愿活动；
6、心中有莫名其妙的烦恼；
7、工作效率下降，注意力容易分散；
8、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；
9、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；
10、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；
11、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；
12、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。
D“心理感冒”小处方
“心理感冒”可能对人造成极大的危害，所以要及时地识别心理问题和障碍，承认它，积极进行调节。
对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快，建议你采用多种充实生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，调节自己的情绪是很有学问的，要每个人针对自己的情况做出决定和努力，有一些方法你可以考虑应用。
一、对自己的心理健康负责，有意识地改变不良的行为习惯，保持平和的心态。
二、能够建设性的满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要，结果才导致心理抑郁的出现。
三、仔细地观察自己的内心活动，和自己友好相处。许多抑郁的躯体症状让我们感觉不舒服，但绝不是不能忍受的，比如胃部不适感或者失眠，虽然确实很难受，但是如果人们清楚地知道它们没什么大碍时，还是能够忍受的。不要试图马上摆脱那些不好的感觉，观察自己的内心，感觉身体的现状，告诉自己：“这就是我自己，这些感觉与我是一体的，正是由于心情不好，我才会有这些不舒服的感觉。”了解自己的内心感受，最大的好处就是可以使你做好准备。你会了解到内心的感觉可能有各种各样的表现方式，你虽然不喜欢这些感觉，但可以学会与他们相处，这样就能够增加安全感。
四、保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳，少一些批评和谴责。
五、做一些使自己快乐的事。人不可能同时既痛苦又快乐，所以，做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。
六、平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色，并处理好它们之间的关系。
七、寻求帮助尤其是专业帮助。心理医生首先会耐心听取你对自身体验的叙述，努力引导你倾吐心中不快，然后有针对性地进行解释、疏导，为你提供鼓励和帮助。医生也可能采用认知治疗方法，这也是对抑郁症最常用、最有效的心理治疗方法。
（华夏心理网 玉淘编辑）
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