职场丽人小心成高跟鞋症候群
指导专家/北京普华足踝医学中心副主任医师胡宝彦
文/哓静
作为这家跨国公司的总裁助理，coral每天8小时除了有着无数繁琐的事情要处理，更要接待来自方方面面的访客，穿梭于公司的各个部门。于是，套装和高跟鞋就像医生的白大褂一样，是她的职业装束，那些鞋头尖尖、鞋身窄窄、鞋跟高高的鞋子，衬托着她挺拔的身姿、挺拔的姿态和高贵的礼仪(？)。这一天，她的脚终于不堪重负地“罢工”了，每走一步，都传来一阵阵钻心的疼，到一家专业的脚病医院检查后，coral得知，自己的脚得了神经瘤。原来，人类在正常行走的情况下，每迈一步，足部要承担相当于自身体重3-4倍的压力，每天每一只脚要承受大约100吨的压力。无数的ol都像coral一样因为工作需要，给自己的双足上了“枷锁”，导致各种各样的脚部疾病侵袭而来。
常年在写字楼工作的ol，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题(高跟鞋可以定义为3厘米以上的鞋跟)，专家认为：所谓理想的鞋子，都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。不做“高跟鞋症候群”最有效的预防措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
穿错鞋子3宗罪
第一宗：令足部负重不合理
鞋跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80%以上，从而引起前足疼痛；合理的鞋跟高度是2-4厘米，这时前后足负重各约50%，足部感觉会比较舒适。再来看鞋底面，自鞋跟中点垂直向前画直线，应将鞋底面积平分，这样足的内外两侧受力才均匀。否则，一侧会因受力过重而发生疼痛和其他问题。
第二宗：鞋子的能量缓冲作用弱
鞋底过硬或过薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。
第三宗：鞋子对足部的挤压与摩擦
如果鞋的长度或宽度不足，对足趾等造成挤压、摩擦，便会制造惨痛不堪的局面，日久会使受力部位发生病变。
如果你以为脚的疼痛是件太普通、太正常的事情，那就错了。疼痛是在告诉你，你的双足有些不对劲，需要换一双鞋子，来解除对足部的压迫。如果疼痛超过一周而不能缓解，要去看医生，也许你已经患上比较严重的足病，医生会告诉你该做些什么。可见引起足病的原因非常明确，而且是很容易预防的，最重要的一环是选择合适的鞋子。
高跟鞋
限制“高跟时间”：为了减轻高跟鞋的副作用，女人可以限制穿高跟鞋的时间，应该与质量好的帆布、胶底运动鞋或平底鞋交替换穿。可以在办公室的桌子下面放一双拖鞋，坐着时，由于有桌板的遮挡，可以换拖鞋穿，给脚暂时的放松。家中如果是木地板的话，还可以经常在家赤足走路，使脚部得到完全的放松，不过此时需保持地板的绝对清洁。
改变鞋跟高度：可以在工作或参加社会活动时，穿着一些既舒适又吸引人的“散步”用的平底鞋。这样，不仅迎合了潮流，还使脚有了一个充足的活动空间，并使足趾很舒适。足科医生建议，在特殊活动时应该选择相应的鞋子，这一点是非常重要的。
对女人来说，建议选用橡胶合成的、防滑的、硬质的鞋底，宽大的鞋跟，鞋跟高度不超过1/3英寸(约4厘米)，同时系带的鞋子比较适合。
运动鞋
尽管运动鞋相比高跟鞋来说要舒适地多，但是不同的运动，依然应该选择特定的鞋子来保护足部和踝部。尽管某项活动可能是偶然的，也要每一项运动应用相应的鞋，不要穿同一双鞋子做各种运动。这对保护你的足踝部非常重要，也是很明智的投资。
各种运动鞋的设计应该使足趾在里面有一定的活动空间，例如健身时在跑步机上穿的鞋要求其缓冲作用比较强；网球鞋要求可以突然地起动、停止、转动。
鞋的护理
为了很好地保护足部，应该保持鞋子的清洁和良好的使用状态。避免鞋跟、鞋掌过度摩擦，让鞋子要有休息的机会，一般一双鞋不要穿着超过两天。更不要穿别人的鞋，这一点对孩子更加重要。
既然一个成熟的女人不会只被男人外表的光环所吸引而放弃细细地考察他的内涵，那么，在选鞋时，她也会坚守一个原则：即使一双鞋看起来再时髦再动人心弦，也绝不忽略它的内部构造是否舒适合理。她要做的是：
精确测量双足
如果想让朋友出差时给你从国外带双鞋子，切忌只告诉他一个号码，让他按号码替你买，这样很容易买到不合适的鞋。实在不能亲自去试，至少也要将足印印在白纸上，拿着足印去找合适的鞋。如果双足不等长(60%的人是这样的)，以较大的一只脚为准则来选购鞋子，另一只则以鞋垫来解决。同时要测量足的宽度，找到足够容纳这样宽度的鞋子。
注意鞋型设计
1. 鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。
2. 理想的鞋跟高度在2-4厘米之间，最好不要超过6厘米。
3. 鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。
4. 正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。
如果今天要穿的套装只配那双精巧的尖头鞋子，或是出席晚会时，只有10厘米的高跟鞋才能与身上的长裙相得益彰，那么，还有几个办法：
1.尽量减少穿着的时间，坐着办公时，在桌下把脚伸出来舒展舒展。不过要确认没人能看到。回家的第一件功课就是换上拖鞋。
2.按摩或指压足部，或赤足用脚尖行走，可以很好地舒缓疲劳。
3.60-70度的热水浸足，有助于增加局部血液循环。
4.坐卧时将双足垫高，比心脏的位置高15-30厘米，保持数十分钟，以利于足部血液回流。
买鞋要点总结
1. 应该站立测量双足的长度。
2. 一定要试穿两只鞋，并在商店里走动几分钟。
3. 双足不一样长时，应以长一点的为准。
4. 选择鞋子时应该当时就很舒服，不要靠活动后用双脚将鞋撑开。
5. 不要以你以前的鞋子为准，因为你的脚可能会长大，并且鞋号也会变化。
6. 应该在下午购买鞋子，因为人的双足在下午可以膨胀，应以膨大的脚为准。
7. 当选择皮革面的鞋子时，要求有一个硬的鞋跟、适当的弧形垫子，以适应球形的足跟部。
8. 任何一双鞋子，使脚的任何部位，尤其足趾部位，不能感觉到任何压力。
9. 试鞋的时候，应该穿着你想穿的袜子去试。
10. 如果你有足科医师为你配制的矫形鞋垫，请带上鞋垫一起去试鞋。
9种脚病面面观
脚癣
症状：通常由足趾间或者足底开始发生，并且可以发展到全身，是一种病毒感染，主要症状是鳞状上皮脱落、瘙痒、炎性反应和水疱形成。
病因：人的足部由于长期穿着丝袜，汗腺的分泌使足部处于潮湿的环境，所以病毒容易在这样的环境中生长。
预防及治疗：可以通过每天用温水洗脚来防止感染，并且勤换鞋袜，减少足部潮湿。脚癣所引起的瘙痒感可使人寝食难安。一旦感染脚癣，请及时找足科医师诊治。如果表面有水疱形成，不要自行挑破，请保持足部干燥，并且穿纯棉的袜子，减少摩擦。如果水疱自行破裂，要用消毒液清洗表面，并用消毒纱布包扎。
脚臭
症状：脚部散发异
病因：由于足部25万个汗腺的过度分泌和鞋袜的通气不畅，很容易出现脚臭。
预防及治疗：每日的清洁卫生很重要，要每日更换鞋袜，保持鞋袜的干燥。根据具体情况，随湿随换。另外，可以局部应用止汗药粉，或者用醋、温水泡脚，以减少足部气味。
槌状趾
症状：是指足趾像爪子一样向内异常弯曲，多发生在第二趾。
病因：这是由于拇外翻使大拇指向外倾斜，位于其下方挤压所致。其他3个足趾也可受影响，肌力的不平衡，以及鞋袜的挤压，都可以造成槌状趾畸形。同时，由于畸形的足趾受鞋的摩擦，可以在局部形成鸡眼或胼胝体(？)。
预防及治疗：要尽量减少足部压力，在办公室准备一双拖鞋，在座位上坐着，外人无法看到的时候可以换穿拖鞋，情况严重的话则需要使用外科手术的方法来矫正畸形，恢复正常的位置。
神经瘤
症状：神经瘤可以引起足趾的疼痛、烧灼样感(？)、麻木感。
病因：是神经细胞过度增生所致，多见于第三、四趾之间。其形成原因是由于骨头或其他组织对神经的挤压和摩擦刺激所致。不正常的骨结构以及不合适的鞋子，是造成神经瘤的条件。
预防及治疗：保守治疗是用绷带或矫形鞋垫来减轻摩擦和挤压，或者局部注射氢化考的松来缓解症状，必要时需要外科手术治疗。
跟痛症
症状：脚跟疼痛，若引起“骨膜炎”、“跖腱膜炎”还会刺激骨刺生长。
病因：通常人们会将“跟痛症”和“跟骨骨刺”混为一谈，其实不然，跟骨骨刺是跟骨结节处骨膜增生的x线表现，一般不引起临床症状。只有在跟骨粗隆部与较紧的鞋子摩擦或跟骨结节处与较硬、不适当的鞋垫摩擦，引起“骨膜炎”或“跖腱膜炎”时，才会出现疼痛症状。
预防及治疗：一旦有疼痛症状出现，请及时调整自己的鞋子或鞋垫，或者去看专业的足踝科医师，他会为您正确诊治，或为您提供更加专业的鞋垫，保护您的足部，解除您的病痛。
嵌甲
症状：比较通俗的表达就是趾甲向肉里生长。
病因：平时人们在修剪趾甲时，为了适应指腹的形态，都将趾甲修剪成圆弧形，并且，趾甲两边缘修剪得过低、过深，而两侧甲沟肌肉受到尖、窄鞋子挤压，包绕趾甲，导致趾甲向肉里生长，形成嵌甲。嵌甲早期不伴感染时，仅有甲沟软组织增生，伴轻微疼痛；当出现感染，即合并有甲沟炎时，局部有明显红、肿、热，且伴有剧烈疼痛，晚间可伴有“跳痛”感，影响正常睡眠。
预防及治疗：发生嵌甲早期可以每日泡脚，并用酒精湿敷；当发生感染时，应该及时请足踝科专科医师为您诊治，以求彻底根治。
胼胝体和鸡眼
症状：是足部常见的、困扰人们生活的问题，局部发硬、疼痛。
病因：由于穿鞋不当，加上站立、行走对足部造成长期摩擦所致，不过，这只是一些外部因素。足踝科专业医师告诉大家，一旦发现足部胼胝体、鸡眼，您的足部已经存在着畸形，譬如：足部骨结构松动使第二跖骨头过度负重，导致第二跖骨头足底部胼胝体或鸡眼；足趾的槌状趾、抓(爪？)形趾、仰趾畸形，常常造成足趾背侧或侧面的胼胝体或鸡眼。
预防及治疗：胼胝体和鸡眼，并不像人们想像中那样简单，不能忽视，应该由专科的足踝科医师为您诊治，力争彻底根治。
拇外翻畸形(俗称“大骨节病”)
症状：拇指外翻畸形，严重者可引起行走时疼痛，拇指内侧相应部位红肿胀痛，皮肤增厚。外观上，前足变宽，足弓塌陷，严重者发生足趾畸形。
病因：经常穿尖头鞋或高跟鞋、长期从事站立或行走职业的人、有一定的遗传倾向。
预防及治疗：相对于爱美的女性来说，选鞋的范围受到了很大的限制，一方面，要忍受鞋子对脚的摩擦，另一方面，鞋子被脚穿得变形走样，不美观，尤其是夏天，更不敢光脚示人。我中心(？)根据每个人的具体情况，采取不同的矫正方法，在根治你脚疾的同时，还你一双美丽秀气的脚。对于只想保守治疗的人，还可配戴相应的矫形保护器，减轻脚部疼痛。
踇囊炎肿
症状：
1.在脚的边缘和大踇趾(拇指？)底部存在持续且加重的疼痛。
2.踇趾跖趾关节内侧红肿伴有压痛。
3.第一、二足趾的重叠畸形，可以引起鸡眼和其他炎症。
4.大踇趾活动受限。
病因：踇囊炎肿是在脚的各关节及肌腱的平衡力受破坏形成的，各关节肌腱的受力不均会引起关节不稳定，造成关节畸形。多年的不正常的运动模式造成踇趾跖趾关节的异常承重造成踇囊炎肿。我们走路的姿势、遗传、我们穿的鞋或其他原因，都可以引起踇囊炎肿。
踇囊炎肿有家族遗传倾向，父母脚的组成结构有问题，有时会遗传给孩子，这些孩子的脚就容易得踇囊炎肿，但他们遗传的脚形并不能叫炎肿。
其他原因也可引起踇囊炎肿：脚的损伤、神经肌肉疾病或先天性畸形。患有平足或低足弓的人、脚需要承受巨大压力的人，如芭蕾舞演员都容易得这种病，还有一常见原因是穿鞋太紧，使脚趾挤压在一起的，所以足科疾病患者多为女性。
预防及治疗：
1.在骨隆突处应用软的垫子。
2.穿有脚趾隔离的鞋。
3.如果踇囊炎肿疼痛时可以冷敷以消除肿胀减轻疼痛。
4.不要穿超过两英寸高鞋跟的鞋。
5.如果疼痛不减轻，及时看足科医师。
保护足踝的器具介绍
顺趾器
适应于足拇外翻畸形的患者，将其置于ⅰ-ⅱ足趾之间，其作用防止ⅰ-ⅱ足趾间挤压、摩擦而形成鸡眼；又对拇外翻畸形有一定矫正作用。
分趾垫
适应于小趾仰趾畸形，其作用为减轻小趾对第四趾的挤压、摩擦，防止鸡眼形成。
拇囊炎肿保护垫
置于患拇囊炎肿表面，减轻鞋的挤压、摩擦，减轻局部损伤性炎症，缓解疼痛。
胼胝体保护垫
衬于足底胼胝体部位，缓冲足底压力，减轻摩擦，缓解疼痛。
拇外翻矫形器
机械性将拇指扳向内侧，对拇外翻有一定矫正作用。日用矫形器制作材料柔软，可以随意穿戴。
槌状趾矫正垫
应用于软性槌状趾畸形的足趾，通过拉紧张力带，对软性槌状趾有治疗作用。
围边式跟痛垫
应用于足跟痛患者，缓冲足跟部压力、减轻局部摩擦刺激，并且有矿物油缓慢释放滋润足跟，预防跖腱膜炎的发生，缓解疼痛。
跟部骨刺保护垫
缓冲、平衡足跟部压力，缓解足跟部骨刺疼痛。
横弓支持垫
支撑横弓，治疗前足横弓塌陷，缓解足底压力，减少足底胼胝体(脚垫)形成。
纵弓支持垫
治疗扁平足，机械矫正扁平足，平衡足底压力分布，矫正扁平足引起的不良步态。
专家指导
足部健康9要点：
足部疾病与足部功能的失调，影响着成千上万人的生活质量和活动能力。普通大众甚至很多的医师不知道足部健康和全身健康的关系，由此，美国足科协会提出有关足部健康的9条原则。
1. 不要忽视足部疼痛，因为它是不正常的，一旦出现足部疼痛，要请足科医师诊治。
2. 经常观察你的脚，注意你足部皮肤颜色和温度的变化。如发现趾甲的增厚和退色，这可能是感染了灰趾甲的先兆。
3. 经常洗脚，特别是足趾间，并且一定要擦干。
4. 修剪趾甲要平直，不可过深，小心修剪趾甲的边缘和角部，修剪不慎它可导致嵌甲。尤其是糖尿病患者或者循环功能和心功能不良的病人，一旦形成嵌甲后，可导致不可治愈的感染。
5. 如果穿的鞋不合适，就会压制脚部神经，从而阻碍血液循环，造成的短期反应是足部疲劳疼痛，长期则会导致肾功能受损，引起神经痛、关节炎等严重病症。
6. 每天不要穿同一双鞋。
7. 避免赤足行走，以免发生外伤或感染。建议在夏天行走在沙滩，或穿凉鞋时，要像身体其他部位一样，在脚上涂抹防晒霜。
8. 足部发生任何问题时，请不要自行处理，以免造成感染或更严重的问题。
9. 如果你是一个糖尿病患者，要至少每年做一次足科检查。
关于足踝问题的6组数字
1. 美国scholls博士和 temple大学足部医学院国际交流研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。可见大部分足病是由鞋子引起的。
2. 女人在一双漂亮的鞋子面前仍旧心甘情愿去做美丽的囚徒。而爱美不当让女人们付出的代价就是：我们患上脚病的几率是男性的4倍以上。
3. 美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。人的一生大约要走11万公里的路，多半还是走在坚硬的路面上。
4. 每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。每走一步，都要牵扯到这么多东西。
5. 英国足部医学会调查报告显示，2004年，英国有20万人因穿鞋不当受伤而接受治疗。鞋是否合脚已成为美国公共健康专家们关注的对象。
6. 在美国，每6个人中便有一人的脚有问题，而36%的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。足部手术费开销已达每年20亿美金，因此而造成的工时损耗也达15亿美金。（来源：职业女性）
文/哓静
作为这家跨国公司的总裁助理，coral每天8小时除了有着无数繁琐的事情要处理，更要接待来自方方面面的访客，穿梭于公司的各个部门。于是，套装和高跟鞋就像医生的白大褂一样，是她的职业装束，那些鞋头尖尖、鞋身窄窄、鞋跟高高的鞋子，衬托着她挺拔的身姿、挺拔的姿态和高贵的礼仪(？)。这一天，她的脚终于不堪重负地“罢工”了，每走一步，都传来一阵阵钻心的疼，到一家专业的脚病医院检查后，coral得知，自己的脚得了神经瘤。原来，人类在正常行走的情况下，每迈一步，足部要承担相当于自身体重3-4倍的压力，每天每一只脚要承受大约100吨的压力。无数的ol都像coral一样因为工作需要，给自己的双足上了“枷锁”，导致各种各样的脚部疾病侵袭而来。
常年在写字楼工作的ol，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题(高跟鞋可以定义为3厘米以上的鞋跟)，专家认为：所谓理想的鞋子，都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。不做“高跟鞋症候群”最有效的预防措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
穿错鞋子3宗罪
第一宗：令足部负重不合理
鞋跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80%以上，从而引起前足疼痛；合理的鞋跟高度是2-4厘米，这时前后足负重各约50%，足部感觉会比较舒适。再来看鞋底面，自鞋跟中点垂直向前画直线，应将鞋底面积平分，这样足的内外两侧受力才均匀。否则，一侧会因受力过重而发生疼痛和其他问题。
第二宗：鞋子的能量缓冲作用弱
鞋底过硬或过薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。
第三宗：鞋子对足部的挤压与摩擦
如果鞋的长度或宽度不足，对足趾等造成挤压、摩擦，便会制造惨痛不堪的局面，日久会使受力部位发生病变。
如果你以为脚的疼痛是件太普通、太正常的事情，那就错了。疼痛是在告诉你，你的双足有些不对劲，需要换一双鞋子，来解除对足部的压迫。如果疼痛超过一周而不能缓解，要去看医生，也许你已经患上比较严重的足病，医生会告诉你该做些什么。可见引起足病的原因非常明确，而且是很容易预防的，最重要的一环是选择合适的鞋子。
高跟鞋
限制“高跟时间”：为了减轻高跟鞋的副作用，女人可以限制穿高跟鞋的时间，应该与质量好的帆布、胶底运动鞋或平底鞋交替换穿。可以在办公室的桌子下面放一双拖鞋，坐着时，由于有桌板的遮挡，可以换拖鞋穿，给脚暂时的放松。家中如果是木地板的话，还可以经常在家赤足走路，使脚部得到完全的放松，不过此时需保持地板的绝对清洁。
改变鞋跟高度：可以在工作或参加社会活动时，穿着一些既舒适又吸引人的“散步”用的平底鞋。这样，不仅迎合了潮流，还使脚有了一个充足的活动空间，并使足趾很舒适。足科医生建议，在特殊活动时应该选择相应的鞋子，这一点是非常重要的。
对女人来说，建议选用橡胶合成的、防滑的、硬质的鞋底，宽大的鞋跟，鞋跟高度不超过1/3英寸(约4厘米)，同时系带的鞋子比较适合。
运动鞋
尽管运动鞋相比高跟鞋来说要舒适地多，但是不同的运动，依然应该选择特定的鞋子来保护足部和踝部。尽管某项活动可能是偶然的，也要每一项运动应用相应的鞋，不要穿同一双鞋子做各种运动。这对保护你的足踝部非常重要，也是很明智的投资。
各种运动鞋的设计应该使足趾在里面有一定的活动空间，例如健身时在跑步机上穿的鞋要求其缓冲作用比较强；网球鞋要求可以突然地起动、停止、转动。
鞋的护理
为了很好地保护足部，应该保持鞋子的清洁和良好的使用状态。避免鞋跟、鞋掌过度摩擦，让鞋子要有休息的机会，一般一双鞋不要穿着超过两天。更不要穿别人的鞋，这一点对孩子更加重要。
既然一个成熟的女人不会只被男人外表的光环所吸引而放弃细细地考察他的内涵，那么，在选鞋时，她也会坚守一个原则：即使一双鞋看起来再时髦再动人心弦，也绝不忽略它的内部构造是否舒适合理。她要做的是：
精确测量双足
如果想让朋友出差时给你从国外带双鞋子，切忌只告诉他一个号码，让他按号码替你买，这样很容易买到不合适的鞋。实在不能亲自去试，至少也要将足印印在白纸上，拿着足印去找合适的鞋。如果双足不等长(60%的人是这样的)，以较大的一只脚为准则来选购鞋子，另一只则以鞋垫来解决。同时要测量足的宽度，找到足够容纳这样宽度的鞋子。
注意鞋型设计
1. 鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。
2. 理想的鞋跟高度在2-4厘米之间，最好不要超过6厘米。
3. 鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。
4. 正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。
如果今天要穿的套装只配那双精巧的尖头鞋子，或是出席晚会时，只有10厘米的高跟鞋才能与身上的长裙相得益彰，那么，还有几个办法：
1.尽量减少穿着的时间，坐着办公时，在桌下把脚伸出来舒展舒展。不过要确认没人能看到。回家的第一件功课就是换上拖鞋。
2.按摩或指压足部，或赤足用脚尖行走，可以很好地舒缓疲劳。
3.60-70度的热水浸足，有助于增加局部血液循环。
4.坐卧时将双足垫高，比心脏的位置高15-30厘米，保持数十分钟，以利于足部血液回流。
买鞋要点总结
1. 应该站立测量双足的长度。
2. 一定要试穿两只鞋，并在商店里走动几分钟。
3. 双足不一样长时，应以长一点的为准。
4. 选择鞋子时应该当时就很舒服，不要靠活动后用双脚将鞋撑开。
5. 不要以你以前的鞋子为准，因为你的脚可能会长大，并且鞋号也会变化。
6. 应该在下午购买鞋子，因为人的双足在下午可以膨胀，应以膨大的脚为准。
7. 当选择皮革面的鞋子时，要求有一个硬的鞋跟、适当的弧形垫子，以适应球形的足跟部。
8. 任何一双鞋子，使脚的任何部位，尤其足趾部位，不能感觉到任何压力。
9. 试鞋的时候，应该穿着你想穿的袜子去试。
10. 如果你有足科医师为你配制的矫形鞋垫，请带上鞋垫一起去试鞋。
9种脚病面面观
脚癣
症状：通常由足趾间或者足底开始发生，并且可以发展到全身，是一种病毒感染，主要症状是鳞状上皮脱落、瘙痒、炎性反应和水疱形成。
病因：人的足部由于长期穿着丝袜，汗腺的分泌使足部处于潮湿的环境，所以病毒容易在这样的环境中生长。
预防及治疗：可以通过每天用温水洗脚来防止感染，并且勤换鞋袜，减少足部潮湿。脚癣所引起的瘙痒感可使人寝食难安。一旦感染脚癣，请及时找足科医师诊治。如果表面有水疱形成，不要自行挑破，请保持足部干燥，并且穿纯棉的袜子，减少摩擦。如果水疱自行破裂，要用消毒液清洗表面，并用消毒纱布包扎。
脚臭
症状：脚部散发异
病因：由于足部25万个汗腺的过度分泌和鞋袜的通气不畅，很容易出现脚臭。
预防及治疗：每日的清洁卫生很重要，要每日更换鞋袜，保持鞋袜的干燥。根据具体情况，随湿随换。另外，可以局部应用止汗药粉，或者用醋、温水泡脚，以减少足部气味。
槌状趾
症状：是指足趾像爪子一样向内异常弯曲，多发生在第二趾。
病因：这是由于拇外翻使大拇指向外倾斜，位于其下方挤压所致。其他3个足趾也可受影响，肌力的不平衡，以及鞋袜的挤压，都可以造成槌状趾畸形。同时，由于畸形的足趾受鞋的摩擦，可以在局部形成鸡眼或胼胝体(？)。
预防及治疗：要尽量减少足部压力，在办公室准备一双拖鞋，在座位上坐着，外人无法看到的时候可以换穿拖鞋，情况严重的话则需要使用外科手术的方法来矫正畸形，恢复正常的位置。
神经瘤
症状：神经瘤可以引起足趾的疼痛、烧灼样感(？)、麻木感。
病因：是神经细胞过度增生所致，多见于第三、四趾之间。其形成原因是由于骨头或其他组织对神经的挤压和摩擦刺激所致。不正常的骨结构以及不合适的鞋子，是造成神经瘤的条件。
预防及治疗：保守治疗是用绷带或矫形鞋垫来减轻摩擦和挤压，或者局部注射氢化考的松来缓解症状，必要时需要外科手术治疗。
跟痛症
症状：脚跟疼痛，若引起“骨膜炎”、“跖腱膜炎”还会刺激骨刺生长。
病因：通常人们会将“跟痛症”和“跟骨骨刺”混为一谈，其实不然，跟骨骨刺是跟骨结节处骨膜增生的x线表现，一般不引起临床症状。只有在跟骨粗隆部与较紧的鞋子摩擦或跟骨结节处与较硬、不适当的鞋垫摩擦，引起“骨膜炎”或“跖腱膜炎”时，才会出现疼痛症状。
预防及治疗：一旦有疼痛症状出现，请及时调整自己的鞋子或鞋垫，或者去看专业的足踝科医师，他会为您正确诊治，或为您提供更加专业的鞋垫，保护您的足部，解除您的病痛。
嵌甲
症状：比较通俗的表达就是趾甲向肉里生长。
病因：平时人们在修剪趾甲时，为了适应指腹的形态，都将趾甲修剪成圆弧形，并且，趾甲两边缘修剪得过低、过深，而两侧甲沟肌肉受到尖、窄鞋子挤压，包绕趾甲，导致趾甲向肉里生长，形成嵌甲。嵌甲早期不伴感染时，仅有甲沟软组织增生，伴轻微疼痛；当出现感染，即合并有甲沟炎时，局部有明显红、肿、热，且伴有剧烈疼痛，晚间可伴有“跳痛”感，影响正常睡眠。
预防及治疗：发生嵌甲早期可以每日泡脚，并用酒精湿敷；当发生感染时，应该及时请足踝科专科医师为您诊治，以求彻底根治。
胼胝体和鸡眼
症状：是足部常见的、困扰人们生活的问题，局部发硬、疼痛。
病因：由于穿鞋不当，加上站立、行走对足部造成长期摩擦所致，不过，这只是一些外部因素。足踝科专业医师告诉大家，一旦发现足部胼胝体、鸡眼，您的足部已经存在着畸形，譬如：足部骨结构松动使第二跖骨头过度负重，导致第二跖骨头足底部胼胝体或鸡眼；足趾的槌状趾、抓(爪？)形趾、仰趾畸形，常常造成足趾背侧或侧面的胼胝体或鸡眼。
预防及治疗：胼胝体和鸡眼，并不像人们想像中那样简单，不能忽视，应该由专科的足踝科医师为您诊治，力争彻底根治。
拇外翻畸形(俗称“大骨节病”)
症状：拇指外翻畸形，严重者可引起行走时疼痛，拇指内侧相应部位红肿胀痛，皮肤增厚。外观上，前足变宽，足弓塌陷，严重者发生足趾畸形。
病因：经常穿尖头鞋或高跟鞋、长期从事站立或行走职业的人、有一定的遗传倾向。
预防及治疗：相对于爱美的女性来说，选鞋的范围受到了很大的限制，一方面，要忍受鞋子对脚的摩擦，另一方面，鞋子被脚穿得变形走样，不美观，尤其是夏天，更不敢光脚示人。我中心(？)根据每个人的具体情况，采取不同的矫正方法，在根治你脚疾的同时，还你一双美丽秀气的脚。对于只想保守治疗的人，还可配戴相应的矫形保护器，减轻脚部疼痛。
踇囊炎肿
症状：
1.在脚的边缘和大踇趾(拇指？)底部存在持续且加重的疼痛。
2.踇趾跖趾关节内侧红肿伴有压痛。
3.第一、二足趾的重叠畸形，可以引起鸡眼和其他炎症。
4.大踇趾活动受限。
病因：踇囊炎肿是在脚的各关节及肌腱的平衡力受破坏形成的，各关节肌腱的受力不均会引起关节不稳定，造成关节畸形。多年的不正常的运动模式造成踇趾跖趾关节的异常承重造成踇囊炎肿。我们走路的姿势、遗传、我们穿的鞋或其他原因，都可以引起踇囊炎肿。
踇囊炎肿有家族遗传倾向，父母脚的组成结构有问题，有时会遗传给孩子，这些孩子的脚就容易得踇囊炎肿，但他们遗传的脚形并不能叫炎肿。
其他原因也可引起踇囊炎肿：脚的损伤、神经肌肉疾病或先天性畸形。患有平足或低足弓的人、脚需要承受巨大压力的人，如芭蕾舞演员都容易得这种病，还有一常见原因是穿鞋太紧，使脚趾挤压在一起的，所以足科疾病患者多为女性。
预防及治疗：
1.在骨隆突处应用软的垫子。
2.穿有脚趾隔离的鞋。
3.如果踇囊炎肿疼痛时可以冷敷以消除肿胀减轻疼痛。
4.不要穿超过两英寸高鞋跟的鞋。
5.如果疼痛不减轻，及时看足科医师。
保护足踝的器具介绍
顺趾器
适应于足拇外翻畸形的患者，将其置于ⅰ-ⅱ足趾之间，其作用防止ⅰ-ⅱ足趾间挤压、摩擦而形成鸡眼；又对拇外翻畸形有一定矫正作用。
分趾垫
适应于小趾仰趾畸形，其作用为减轻小趾对第四趾的挤压、摩擦，防止鸡眼形成。
拇囊炎肿保护垫
置于患拇囊炎肿表面，减轻鞋的挤压、摩擦，减轻局部损伤性炎症，缓解疼痛。
胼胝体保护垫
衬于足底胼胝体部位，缓冲足底压力，减轻摩擦，缓解疼痛。
拇外翻矫形器
机械性将拇指扳向内侧，对拇外翻有一定矫正作用。日用矫形器制作材料柔软，可以随意穿戴。
槌状趾矫正垫
应用于软性槌状趾畸形的足趾，通过拉紧张力带，对软性槌状趾有治疗作用。
围边式跟痛垫
应用于足跟痛患者，缓冲足跟部压力、减轻局部摩擦刺激，并且有矿物油缓慢释放滋润足跟，预防跖腱膜炎的发生，缓解疼痛。
跟部骨刺保护垫
缓冲、平衡足跟部压力，缓解足跟部骨刺疼痛。
横弓支持垫
支撑横弓，治疗前足横弓塌陷，缓解足底压力，减少足底胼胝体(脚垫)形成。
纵弓支持垫
治疗扁平足，机械矫正扁平足，平衡足底压力分布，矫正扁平足引起的不良步态。
专家指导
足部健康9要点：
足部疾病与足部功能的失调，影响着成千上万人的生活质量和活动能力。普通大众甚至很多的医师不知道足部健康和全身健康的关系，由此，美国足科协会提出有关足部健康的9条原则。
1. 不要忽视足部疼痛，因为它是不正常的，一旦出现足部疼痛，要请足科医师诊治。
2. 经常观察你的脚，注意你足部皮肤颜色和温度的变化。如发现趾甲的增厚和退色，这可能是感染了灰趾甲的先兆。
3. 经常洗脚，特别是足趾间，并且一定要擦干。
4. 修剪趾甲要平直，不可过深，小心修剪趾甲的边缘和角部，修剪不慎它可导致嵌甲。尤其是糖尿病患者或者循环功能和心功能不良的病人，一旦形成嵌甲后，可导致不可治愈的感染。
5. 如果穿的鞋不合适，就会压制脚部神经，从而阻碍血液循环，造成的短期反应是足部疲劳疼痛，长期则会导致肾功能受损，引起神经痛、关节炎等严重病症。
6. 每天不要穿同一双鞋。
7. 避免赤足行走，以免发生外伤或感染。建议在夏天行走在沙滩，或穿凉鞋时，要像身体其他部位一样，在脚上涂抹防晒霜。
8. 足部发生任何问题时，请不要自行处理，以免造成感染或更严重的问题。
9. 如果你是一个糖尿病患者，要至少每年做一次足科检查。
关于足踝问题的6组数字
1. 美国scholls博士和 temple大学足部医学院国际交流研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。可见大部分足病是由鞋子引起的。
2. 女人在一双漂亮的鞋子面前仍旧心甘情愿去做美丽的囚徒。而爱美不当让女人们付出的代价就是：我们患上脚病的几率是男性的4倍以上。
3. 美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。人的一生大约要走11万公里的路，多半还是走在坚硬的路面上。
4. 每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。每走一步，都要牵扯到这么多东西。
5. 英国足部医学会调查报告显示，2004年，英国有20万人因穿鞋不当受伤而接受治疗。鞋是否合脚已成为美国公共健康专家们关注的对象。
6. 在美国，每6个人中便有一人的脚有问题，而36%的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。足部手术费开销已达每年20亿美金，因此而造成的工时损耗也达15亿美金。（来源：职业女性）