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白领健康:美式健康饮食指南

一、60分钟锻炼才能控制体重

有规律的参加一些身体锻炼,减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。

每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率;

成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼,可控制体重的增加。
同时注意不要摄入过量的碳水化合物;

每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼,可让减肥后的成人保持体重。

如果条件允许的话,你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。

二、每日两杯果蔬汁

我们的身体每天都需要水果和蔬菜,因此每天喝两杯水果汁或蔬菜汁。

吃大量不同种类的水果。

选择多种深色蔬菜,含淀粉丰富的土豆以及豆类。

每天吃2两以上的粗粮食物,且每天的食物最好一半为粗粮。

每天饮用4500克脱脂牛奶或低脂肪牛奶。

三、要吃肉更要吃豆

每天来自饱和脂肪酸的热量应该少于身体总共所需热量的10%,并尽量减少转脂肪酸食物的摄入。

尽量吃鱼、坚果和植物油。

选择肉和禽类食物、豆类产品。

选择牛奶和牛奶制品时要注意尽量选择低脂肪或脱脂脂肪。

四、每天可以喝一杯酒

男性每日最多可喝两杯,女性最多可喝一杯。

打算怀孕的女性以及儿童、青春期的少年,服药的病人应该被限制饮用酒精饮料。

从事驾驶或操作机器等需要高度集中注意力,不应该选择酒精饮料。

五、水果要选粗纤维

选择纤维丰富的水果、蔬菜和粗粮食物,尽量选择含糖和热量低的食物。在食用含糖食物的时候要注意保持口腔卫生。

六、吃盐不超一茶匙

每人每天食用盐不应该超过2300毫克,注意选择低含盐类食物。

七、生熟食品要分开

为了避免受到食源性疾病的侵害,你需要:

勤洗手,清洗各种食物的表面。

购物、做饭或储存食物时应注意不要把生熟食物混杂一起。

做饭时应该确保火温和烹饪时间足以把微生物细菌杀死。

易腐食物应该及时冷冻,给食物除霜的方法要正确。(来源:中国人力资源网)

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