你的压力有多大
对付压力的关键，是及早识别你自己是否已经处于过大的压力之中。可以通过下列四个步骤来帮助你确认是否压力过大。
一、先着重研究你过去曾经感觉过压力的情景和时间，那样你就能提前识别你对压力的反应信号，以便将来在压力失去控制之前就采取行动。以下问题有助于识别你的反应。
1、当你受到压力时有什么样的感觉？
2、它怎样表现出来？
3、当时你脑中闪过什么念头？
4、当时你采取了什么行动？
5、它对别人有什么影响？
6、别人的反应对你有什么影响？
二、客观地看看你所面临的压力，如果可能的话，把它们写下来。压力是累加的，小事（家务杂事）和大事（职业、财务、友谊）都要计数。注意不要遗漏任何一个负担。一个沉重包袱长期背在背上，最终会把你压垮的，不同的人会对不同的事情产生压力感。忽略某个负担，只不过是把你的内部压力增添到外部负担上，更增加你的压力。
三、回忆你最近一年或半年来生活之中的种种变化 所有的变化，即使是对你有利的变化，也都会对你产生压力，消耗你的精力和能量。直到你调整适应这种变化之后，才能够逐步恢复。
四、认真考虑过你对压力的反应、你所承受的压力以及你近来生活中发生的变化之后，现在你是否觉得压力太大？回过头来对照上面问题，可以得出压力的种种信号。 （来源：粤港）
小帖士：好好控制压力与失眠说再见
你因为担心被公司减薪、裁员、找不到工作，而无法安稳入眠？
在经济不景气的笼罩下，很多人有了睡眠障碍，它已成为现代人的“精神杀手”。
什么是睡眠障碍？美国精神医学会曾提出下列定义：
一、连续睡眠障碍长达一个月以上。
二、睡眠障碍程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降，无法扮演正常生活中的角色。
睡眠障碍包括失眠、嗜睡、浅眠等，其中又以失眠为最普遍。而造成失眠的病因，大致上可分为：
一、精神疾病所引起的失眠，如焦虑、忧郁、躁郁等。
二、身体疾病引起的失眠，如头痛、胃痛、睡眠呼吸暂止症。
三、药物、饮食引起的失眠，如酒精、咖啡因饮料、类固醇、降血压的药物等。
四、原发性失眠，又以“学习性失眠”为最常见的因素，也就是当患者曾有过短期失眠的经验，一旦再面临相同的睡眠时间或环境时，会因焦虑和自主神经的兴奋而无法入眠。
情绪障碍导致失眠
在精神疾病所引起的失眠当中，情绪障碍也算是其中的一种。当某种状态，如焦虑、妄想等等已经严重到会影响正常的生活运作，就是情绪障碍了。
情绪障碍可能导源于压力，但是压力并不一定会严重到造成情绪障碍。
压力是一种主观的认定，跟个人人格特质有很大的关系。各年龄层都有其相应的生理、心理变化，以及学校、社会或家庭的压力，因此了解各年龄阶段的身心发展，会有助于睡眠的管理。
以上班族而言，因为生活忙碌，加上外在大环境急剧的变化，有些人无法适应，产生压力。但是，因为一段时间的压力而发生的暂时性失眠，不一定需要进一步的治疗。例如，有些人短期找不到工作而感受压力重重，连续失眠，可是有了新工作后，这种压力自然消除，也容易进入正常的睡眠。
在睡眠障碍的治疗中，首先应当从病人问诊开始，了解其疾病的诊疗史，再确定病人是否符合所谓睡眠障碍的定义。因为服用药物或身体不适所引起的睡眠障碍，可直接针对病源来处理。但是如果是出于情绪障碍或学习性失眠，则必须倾向采取适当的药物如安眠药，再配合行为放松技巧的治疗。
行为放松技巧
行为放松技巧可分为：
一、肌肉放松法。利用肌肉收缩与放松的方式，达到真正的松懈。
二、生理回馈法。透过仪器了解生理紧张压力指标。
三、心理治疗。认知治疗和心理分析治疗。
四、冥想训练法。类似坐禅的自我冥想放松。
很多人失眠，其实是属于“学习性失眠”，由暂时性失眠所导致。因此，面临暂时性失眠时，只要掌握一些克服原则，通常情况可获得改善。例如睡前喝了咖啡或茶，或者跟人聊天过了睡眠时段，这时可起身看看书报杂志，等待睡意来到。
睡不着时，不要强迫自己躺在床上，下床走走，换个环境，做一些静态放松的活动，等到有了睡意，才上床睡觉，久而久之，就培养出“看到床就想睡觉”的反射直觉。
在舒解压力、消除失眠状态的同时，应该多寻找心灵的出口，而不要太依赖酒精和药物来入眠。因为这两者的耐受性和成瘾性，不但会降低睡眠的品质，对身体也会带来伤害。
一、先着重研究你过去曾经感觉过压力的情景和时间，那样你就能提前识别你对压力的反应信号，以便将来在压力失去控制之前就采取行动。以下问题有助于识别你的反应。
1、当你受到压力时有什么样的感觉？
2、它怎样表现出来？
3、当时你脑中闪过什么念头？
4、当时你采取了什么行动？
5、它对别人有什么影响？
6、别人的反应对你有什么影响？
二、客观地看看你所面临的压力，如果可能的话，把它们写下来。压力是累加的，小事（家务杂事）和大事（职业、财务、友谊）都要计数。注意不要遗漏任何一个负担。一个沉重包袱长期背在背上，最终会把你压垮的，不同的人会对不同的事情产生压力感。忽略某个负担，只不过是把你的内部压力增添到外部负担上，更增加你的压力。
三、回忆你最近一年或半年来生活之中的种种变化 所有的变化，即使是对你有利的变化，也都会对你产生压力，消耗你的精力和能量。直到你调整适应这种变化之后，才能够逐步恢复。
四、认真考虑过你对压力的反应、你所承受的压力以及你近来生活中发生的变化之后，现在你是否觉得压力太大？回过头来对照上面问题，可以得出压力的种种信号。 （来源：粤港）
小帖士：好好控制压力与失眠说再见
你因为担心被公司减薪、裁员、找不到工作，而无法安稳入眠？
在经济不景气的笼罩下，很多人有了睡眠障碍，它已成为现代人的“精神杀手”。
什么是睡眠障碍？美国精神医学会曾提出下列定义：
一、连续睡眠障碍长达一个月以上。
二、睡眠障碍程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降，无法扮演正常生活中的角色。
睡眠障碍包括失眠、嗜睡、浅眠等，其中又以失眠为最普遍。而造成失眠的病因，大致上可分为：
一、精神疾病所引起的失眠，如焦虑、忧郁、躁郁等。
二、身体疾病引起的失眠，如头痛、胃痛、睡眠呼吸暂止症。
三、药物、饮食引起的失眠，如酒精、咖啡因饮料、类固醇、降血压的药物等。
四、原发性失眠，又以“学习性失眠”为最常见的因素，也就是当患者曾有过短期失眠的经验，一旦再面临相同的睡眠时间或环境时，会因焦虑和自主神经的兴奋而无法入眠。
情绪障碍导致失眠
在精神疾病所引起的失眠当中，情绪障碍也算是其中的一种。当某种状态，如焦虑、妄想等等已经严重到会影响正常的生活运作，就是情绪障碍了。
情绪障碍可能导源于压力，但是压力并不一定会严重到造成情绪障碍。
压力是一种主观的认定，跟个人人格特质有很大的关系。各年龄层都有其相应的生理、心理变化，以及学校、社会或家庭的压力，因此了解各年龄阶段的身心发展，会有助于睡眠的管理。
以上班族而言，因为生活忙碌，加上外在大环境急剧的变化，有些人无法适应，产生压力。但是，因为一段时间的压力而发生的暂时性失眠，不一定需要进一步的治疗。例如，有些人短期找不到工作而感受压力重重，连续失眠，可是有了新工作后，这种压力自然消除，也容易进入正常的睡眠。
在睡眠障碍的治疗中，首先应当从病人问诊开始，了解其疾病的诊疗史，再确定病人是否符合所谓睡眠障碍的定义。因为服用药物或身体不适所引起的睡眠障碍，可直接针对病源来处理。但是如果是出于情绪障碍或学习性失眠，则必须倾向采取适当的药物如安眠药，再配合行为放松技巧的治疗。
行为放松技巧
行为放松技巧可分为：
一、肌肉放松法。利用肌肉收缩与放松的方式，达到真正的松懈。
二、生理回馈法。透过仪器了解生理紧张压力指标。
三、心理治疗。认知治疗和心理分析治疗。
四、冥想训练法。类似坐禅的自我冥想放松。
很多人失眠，其实是属于“学习性失眠”，由暂时性失眠所导致。因此，面临暂时性失眠时，只要掌握一些克服原则，通常情况可获得改善。例如睡前喝了咖啡或茶，或者跟人聊天过了睡眠时段，这时可起身看看书报杂志，等待睡意来到。
睡不着时，不要强迫自己躺在床上，下床走走，换个环境，做一些静态放松的活动，等到有了睡意，才上床睡觉，久而久之，就培养出“看到床就想睡觉”的反射直觉。
在舒解压力、消除失眠状态的同时，应该多寻找心灵的出口，而不要太依赖酒精和药物来入眠。因为这两者的耐受性和成瘾性，不但会降低睡眠的品质，对身体也会带来伤害。