职场缓压10计
看不见、摸不到，但它确实存在——压力与紧张可算是职场女性最大的心魔了！bazaar开出10条缓压妙方，选择适合自己的tips，开始抵御压力的反击战吧!
◆控制呼吸
面对堆积如山的文件和亟待处理的资料，常常都想对着天花板大叫三声——但就算不怕把狼招来，你也不想引来脸色难看的老板吧。想要在众目睽睽之下保证气定神闲的淑女风范，最需要自我调控情绪，直接有效的办法就是调整呼吸。有意识地倾听自己的呼吸声，并随着呼气，在脑海里缓缓默念“一”；吸气时默念“和”；再呼气时默念“二”；吸气念“和”……直到默念至“四”，再从“一”开始，这样的循环往复几次后，你将会发现每个数字之间的间歇越来越长，你的呼吸也随之越来越缓慢、沉着，紧张感随之越来越远。
◆想像的力量
恭喜！身为女人，我们的想像能力可是非常丰富的！充分利用这一优势，随时随地为自己降压。“闭眼静想，将压力与紧张想像成一种具体实在的物体，再将其击破、释放。”纽约心理医师glouberman博士说：“比如你可以上，双脚略往前移。紧踏地板时，你能更好地感受到来自内心的力量。
◆只想好的方面
每当与上司之间产生误解与沟通困难时，你会怎样想呢：“天哪！这个家伙简直顽固得像头牛！看来我们之间已经没办法改善……”还是：“我一定会想出更好的法子来，就算过程不那么愉快也要一试！我们会达成一致的……”毋庸置疑，前者不是垂头丧气，就是气急败坏地离开；而后者则会做更多的努力，直到取得，或是接近自己想要的结果。 尽管外界环境对心理的影响很大，但压力产生的最重要因素，还是出于自己对事物的解读以及对心境的自我控制。“在紧张和困难重重的一天来临之前，尽量想像一下：当这一切都结束时，该是多么快乐、轻松！这会令你心里的重压一下子缓解了许多，”dina glouberman博士，《选择生活，改变生活》一书的作者向我们介绍了自己的经验：“当我们看到希望就在前面时，心情就会比较放松。培养健康的思考模式和对生活的幽默感，将从根本上不让压力有生成的契机，往往心境一转，事情就变了一种模样。”
◆舒缓的音乐
摇篮曲并不只是对宝宝有用——听音乐减压，这种方式听起来有点被动，但却非常有效。午休时间，选择一张可以令自己放松的音乐，给忙碌的工作一个缓冲。古典音乐的慢板乐章或者是《the forest show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。很多人也钟爱舒适但如时的chill out音乐，尤其当你喜欢闭上眼睛去幻想海边的浪潮与夜色时，来自西班牙度假胜地ibiza岛的café de mar每年一张的音乐专辑是最佳的选择。倾听时，令自己尽量放松，研究显示25分钟的聆听就可以产生舒缓神经的作用。
◆短暂外出
对于突如其来的超负荷工作，我们常常会有不知从何做起的困扰，它会发展为突然心跳过速、烦闷和头脑发热。这样的情绪会令你发牢骚、生气，十分不利于完成工作。我的朋友sonia有个好的建议，索性放下手头工作，去离办公室最近的咖啡厅喝上一杯东西。对，去任何一个看得见阳光，可以呼吸新鲜空气的地方，注视着翠绿的植物或蓝天，吃个冰淇凌或者甜品，忘却手头的一切，让自己置身于短暂的享受之中，你会发现，心情很快放松了下来。虽然工作没有尽头，但每一天都有崭新的感受，包括新的挑战、新的学习。我们应力所能及地感受每时每刻的意义所在。即使十五分钟的闲暇，也会让人产生“浮生偷得半日闲”的美妙感受。记住，这非但不会影响工作，反而会给你带来灵感和更好地充电。
◆合理的饮食
“阿门！”进餐之前，让我们放下手里的工作，先放松一下——《自然健康圣经》的作者lisha simester说：“不要在办公桌前进餐，而应该远离工作环境，选一个舒适的地方。不要在焦虑、愤怒的时候吃东西。维他命b5和维他命c，以及深绿色蔬果如草莓、辣椒，以及全麦食品中富含的镁是很好的减压元素。”多吃含有维他命和矿物质的五谷杂粮。维他命b6是良好的精神安定剂，它可减轻压力以缓和忧虑感。而要增加维他命的效果，必须要有矿物质的参与。
◆做爱做的事
排得太满的日程和生活的压力让你没有心情了？其实男欢女爱是缓解压力最好的方式，高潮时分泌的内啡呔还可以让你有更充沛的精力和焕然一新的心态。所以别一下班就忙着做饭，和相爱的人来一场突如其来的性爱，与爱人在温柔的拥抱里慢慢放松吧，压力其实会令你更想做爱。
◆布置自己的空间
正因为我们要在办公室度过一天中的大多数时间，所以，置身于自己的环境是非常重要的。对于工作紧张的职业女性，也许你还没能拥有自己的独立办公室，或公司规定不能给办公环境做更多改变。但你仍可以尽可能让自己的工作空间具有私人品位。你可以为自己买一张舒适的椅子，购置艺术品或鲜花，燃起淡淡的檀香，将千篇一律的办公用品换成匠心独具的设计，例如用青花瓷瓶代替笔筒、用异国木器收集名片，这些都会让你仿佛处在无压的环境中一般自如愉悦。
◆香氛疗法
在购物玩乐和蒙头大睡中度过的周末固然也是一种放松，但若想将生活提高到另一个享受的新境界的话，芳香疗法是不错的选择。芬芳的精油是植物中最精华的部分，我们能够藉此吸取珍贵的能量。香氛治疗 (aromatherapy) 是历史悠久的自然医疗方法，它能帮助松弛紧绷的精神和身体。你还可以选择适合自己的香薰，使其达到完美的身心和谐。
◆控制呼吸
面对堆积如山的文件和亟待处理的资料，常常都想对着天花板大叫三声——但就算不怕把狼招来，你也不想引来脸色难看的老板吧。想要在众目睽睽之下保证气定神闲的淑女风范，最需要自我调控情绪，直接有效的办法就是调整呼吸。有意识地倾听自己的呼吸声，并随着呼气，在脑海里缓缓默念“一”；吸气时默念“和”；再呼气时默念“二”；吸气念“和”……直到默念至“四”，再从“一”开始，这样的循环往复几次后，你将会发现每个数字之间的间歇越来越长，你的呼吸也随之越来越缓慢、沉着，紧张感随之越来越远。
◆想像的力量
恭喜！身为女人，我们的想像能力可是非常丰富的！充分利用这一优势，随时随地为自己降压。“闭眼静想，将压力与紧张想像成一种具体实在的物体，再将其击破、释放。”纽约心理医师glouberman博士说：“比如你可以上，双脚略往前移。紧踏地板时，你能更好地感受到来自内心的力量。
◆只想好的方面
每当与上司之间产生误解与沟通困难时，你会怎样想呢：“天哪！这个家伙简直顽固得像头牛！看来我们之间已经没办法改善……”还是：“我一定会想出更好的法子来，就算过程不那么愉快也要一试！我们会达成一致的……”毋庸置疑，前者不是垂头丧气，就是气急败坏地离开；而后者则会做更多的努力，直到取得，或是接近自己想要的结果。 尽管外界环境对心理的影响很大，但压力产生的最重要因素，还是出于自己对事物的解读以及对心境的自我控制。“在紧张和困难重重的一天来临之前，尽量想像一下：当这一切都结束时，该是多么快乐、轻松！这会令你心里的重压一下子缓解了许多，”dina glouberman博士，《选择生活，改变生活》一书的作者向我们介绍了自己的经验：“当我们看到希望就在前面时，心情就会比较放松。培养健康的思考模式和对生活的幽默感，将从根本上不让压力有生成的契机，往往心境一转，事情就变了一种模样。”
◆舒缓的音乐
摇篮曲并不只是对宝宝有用——听音乐减压，这种方式听起来有点被动，但却非常有效。午休时间，选择一张可以令自己放松的音乐，给忙碌的工作一个缓冲。古典音乐的慢板乐章或者是《the forest show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。很多人也钟爱舒适但如时的chill out音乐，尤其当你喜欢闭上眼睛去幻想海边的浪潮与夜色时，来自西班牙度假胜地ibiza岛的café de mar每年一张的音乐专辑是最佳的选择。倾听时，令自己尽量放松，研究显示25分钟的聆听就可以产生舒缓神经的作用。
◆短暂外出
对于突如其来的超负荷工作，我们常常会有不知从何做起的困扰，它会发展为突然心跳过速、烦闷和头脑发热。这样的情绪会令你发牢骚、生气，十分不利于完成工作。我的朋友sonia有个好的建议，索性放下手头工作，去离办公室最近的咖啡厅喝上一杯东西。对，去任何一个看得见阳光，可以呼吸新鲜空气的地方，注视着翠绿的植物或蓝天，吃个冰淇凌或者甜品，忘却手头的一切，让自己置身于短暂的享受之中，你会发现，心情很快放松了下来。虽然工作没有尽头，但每一天都有崭新的感受，包括新的挑战、新的学习。我们应力所能及地感受每时每刻的意义所在。即使十五分钟的闲暇，也会让人产生“浮生偷得半日闲”的美妙感受。记住，这非但不会影响工作，反而会给你带来灵感和更好地充电。
◆合理的饮食
“阿门！”进餐之前，让我们放下手里的工作，先放松一下——《自然健康圣经》的作者lisha simester说：“不要在办公桌前进餐，而应该远离工作环境，选一个舒适的地方。不要在焦虑、愤怒的时候吃东西。维他命b5和维他命c，以及深绿色蔬果如草莓、辣椒，以及全麦食品中富含的镁是很好的减压元素。”多吃含有维他命和矿物质的五谷杂粮。维他命b6是良好的精神安定剂，它可减轻压力以缓和忧虑感。而要增加维他命的效果，必须要有矿物质的参与。
◆做爱做的事
排得太满的日程和生活的压力让你没有心情了？其实男欢女爱是缓解压力最好的方式，高潮时分泌的内啡呔还可以让你有更充沛的精力和焕然一新的心态。所以别一下班就忙着做饭，和相爱的人来一场突如其来的性爱，与爱人在温柔的拥抱里慢慢放松吧，压力其实会令你更想做爱。
◆布置自己的空间
正因为我们要在办公室度过一天中的大多数时间，所以，置身于自己的环境是非常重要的。对于工作紧张的职业女性，也许你还没能拥有自己的独立办公室，或公司规定不能给办公环境做更多改变。但你仍可以尽可能让自己的工作空间具有私人品位。你可以为自己买一张舒适的椅子，购置艺术品或鲜花，燃起淡淡的檀香，将千篇一律的办公用品换成匠心独具的设计，例如用青花瓷瓶代替笔筒、用异国木器收集名片，这些都会让你仿佛处在无压的环境中一般自如愉悦。
◆香氛疗法
在购物玩乐和蒙头大睡中度过的周末固然也是一种放松，但若想将生活提高到另一个享受的新境界的话，芳香疗法是不错的选择。芬芳的精油是植物中最精华的部分，我们能够藉此吸取珍贵的能量。香氛治疗 (aromatherapy) 是历史悠久的自然医疗方法，它能帮助松弛紧绷的精神和身体。你还可以选择适合自己的香薰，使其达到完美的身心和谐。