白领职场压力减你没商量
工作压力递增、都市节奏太快，不是白领不小心，而是职场压力太大。有数据显示，中国约有70%的白领处于亚健康状态。而时下风行的各类减压方式，更是令身心俱疲的白领
们深感迷茫????
1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡；2003年6月23日，温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡；同年8月4日凌晨，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去；2005年4月8日晚， 54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈(janmalm)由于心脏骤停在京突然辞世????
伴随这些精英的离世，职场压力像块冰冷的石头一样横在人们心间。英国著名心理学家贝佛利曾说过：“过度疲劳的人是在追求死亡”。如果在google上输入“白领减压”四个字，共得到36100项与之相关的结果。而每年中国有近 45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。
看上去很美的职业
“有时老板规定三天完成的工作，我总是以最快的速度完成。因为我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢，你的位置就不保，经过两年的努力工作，才得到了部门主管的职位，岂能给后来者可乘之机，所以我必须更努力。”5月30日下午，北京朝阳区cbd附近的kfc内，某跨国公司北京分部行政主管张女士这样对记者说道。
眼前的张女士完全没有人们想象中白领女性的光鲜骄人，相反，她看上去甚至有些萎靡。“对于我来说，在这里和你聊天，已经是很奢侈的休息了。”她笑了笑，但目光极其落寞。
“我总是在加班，有时要到很晚，基本上每天如此，连周末也不例外。几乎就没有休息的时间，因为我不想被取代，所以我要更努力。”此时的张女士精神突然有些亢奋，这种感觉就像是给自己喊口号加油，没有任何情感，甚至有些机械化。
“有时我就像一个陀螺，永远没有停歇的时候，除非灭亡。我已记不清何时逛的街，何时和朋友一起出游过，何时享受过泡澡，何时睡个好觉、吃顿好饭，甚至连给家里打电话都由从前的一周一次改成了现在的一月一次，脑子里有一根弦始终绷得很紧。有一天这根弦断了，我也就完蛋了。”她眼光暗淡了，仿佛一下子老了很多。
专业人士分析，张女士患的是典型的强迫症，这是职场压力造成心理疾病的一种。有一种观点认为，这类患者属超级完美主义者，而且有强烈的不安全感。遭遇强迫症后，他们的情绪波动很大，容易出现焦虑、抑郁，并导致他们的生活质量下降，影响工作。
这群被称为“白领”的人，都有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜；回家之后，拿起电话习惯性地先拨“9” 或“0”；每天睡眠不足6小时;从不去参加同学聚会；鲜少和朋友联系；甚至忘了大学时代最常听电台节目的名字。
他们通常会把所有的心思都投入到工作中。然而，渐渐地，他们发现非但工作没有进展，而且身体开始出现各种不适，如失眠、记忆力衰退、情绪也发生明显变化。他们变得忧虑、心悸、多疑、焦躁，时常莫名其妙地对人发脾气。他们开始孤僻，与家人沟通越来越少，变得不愿意与人打交道。而眼下，这种情形已不是个别现象。
职场压力现状
从目前的各项调查结果看，职场压力已成为白领普遍面临的问题，其主要表现为易生病、脸色不好、沟通越来越少、不愿与人接触、容易忘事、难以专注工作、忧愁、易急躁等。目前有人将职场压力给白领带来的种种症状称为“白领综合征” 。
美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。而在中国，根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。
那些认为自己受到极大压力的管理人员，身心健康水平最差，心理衰竭也最严重，而普通工作人员，身心健康处于较好的状态，心理衰竭也不明显。
调查结果还显示，仅有43%的高级经理人对自我压力状况的描述是符合实际的，这说明大部分高级经理人对有关压力的知识比较欠缺，他们在面对压力时，缺乏必要的科学知识。而有36%的经理人实际的压力强度是非常大的，但他们对自身所受的压力却知之甚少。当开始觉得压力过大时，压力长期潜在的影响非常容易导致他们的情绪或精神突然崩溃。
压力喜欢谁
从目前的情况来看，白领普遍感觉到压力的年龄段为27岁-45岁，压力最大的年龄段在32岁到43岁之间，虽然男女比例无明显差异，但男性应对压力的能力普遍不如女性，男性受损害程度要甚于女性。
朱先生是北京某外企的项目经理，今年是他的第三个本命年。“我最近经常感到没劲儿，去医院检查，身体上没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了。”朱先生很茫然，“现在上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：没意思！什么都没意思！”
“其实有这样想法的不仅仅是我，我的周围有很多这样的人存在，大家普遍的感觉就是做什么事情都没有意思，提不起什么兴趣来。”
危害不言而喻
北京易普斯企业咨询服务中心首席顾问张西超博士指出，职场压力过大，不管是对个人还是对社会，都会造成很大的危害。对于个人来说，压力过大，就会出现血压增高、肠胃失调、溃疡、易意外受伤、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量增加、皮肤功能失调、头痛、肌肉紧张等生理变化，而各类癌症、情绪抑郁、甚至自杀等现象都和压力有着很大的关系。
北京东明成功人生心理咨询中心执行主任赵劭认为，压力对个人工作的负面影响主要表现为：工作效率降低，对工作缺乏兴趣，与上下级或同事关系不良，工作失误增加等等。而压力给个人生活带来的主要影响表现在两方面，即生理失调和心理困扰。严重者出现生理疾病和心理障碍，甚至出现生命危险。
张小姐今年27岁，是外资企业的财务人员，由于工作压力太大，加之生性腼腆的她本来就不爱说话，所以和同事的关系并不太融洽，她觉得自己很失败，无论是工作，还是生活(她太沉闷，所以至今没有男友)，于是就产生了自杀的念头。可是当刀片在胳膊上划下第一刀时，她觉得自己的心里好受了很多，于是就不停地划下去，一直划了20次。
张小姐的行为表现已经是心理障碍了。张博士说，这不是普通的健身、听音乐就可以帮助解决得了，她必须马上寻求专业的指导，比如心理医生来帮助她走出阴霾。
很多打拼于职场人士的状况，被专家誉为是工作场所抑郁状态。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量等都是导致抑郁的主要因素。目前，抑郁症已成为继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。
如果不采取行动，精神和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要因素。对于此类患者应尽早接受治疗，关键在于能清楚地确认并承认自己处在抑郁状态。如果知道自己有轻微的抑郁，可通过各种活动、运动，或是参与公开讲座，学习自己控制生活中的压力。
“有些人根本就不清楚自己身体垮了，生理机能严重枯竭、甚至发生烦躁、手抖、睡眠不好，食欲不振等都是和压力有关系。”张西超用“营养不良”来形容目前白领减压的现状。
解决之道［理论篇］
张西超博士表示，虽然目前我国不像欧美有专门的干预机构，来对金融、it或者其他行业的有关人士进行专门系统的减压。但值得庆幸的是，目前各行业对职场压力的关注程度都有所提高，包括媒体和相关专业人士，可是实际的情况还是不太理想。
首先，真正关注压力的机构很少，所以必须有相关的组织出现。其次，从干预的角度来看，不管是有形还是无形，包括其他行业的参与，从目前来看还是比较少的。所以减压整体状况并不尽如人意。
减压效果看疗效
减压重要的一点是自身的调节，首先要确认自己的优势，开发自己的内部资源，把自己的价值、专长找出来，常常都要进行确认。
一般焦虑的人需要有意放慢自己的节奏，要学会温柔地去工作，多吃能够让肌肉松弛的食物，多接触大自然，无论是海边、深山、还是森林。此外还要管理好自己的时间，多跟别人沟通，将自己担心的问题表达出来。
年近30岁的黄女士自觉这两年过得不顺心。作为企划主管，工作压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。与丈夫结婚快4年了，却一直不敢要孩子，两人经常为此吵架，双方父母对此也是耿耿于怀，深陷“囹圄”的黄女士开始觉得工作有些力不从心了，不管是身体还是精神已都无法承受。
为了给自己减压，寻找丢失的乐趣，黄女士求助于心理医生，医生建议她放下所有的包袱，不要考虑任何问题，先看看自己最想做的事情是什么，那就去做什么。听了医生的建议，黄女士发现自己很想做个母亲，于是她决定暂时辞去工作，先生个孩子再说。
“现在我已怀孕4个月了，当时做决定是很困难的，但是做出决定后，突然就发现其实工作并不是那么重要，我现在的感觉很充实。”说着黄女士笑了，一脸即将做妈妈的那种幸福。
赵劭主任强调：要减压，首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，就不可能解决问题。如果在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理咨询师。
其次，学会分解压力。把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到可怕的泥潭当中：认为你是唯一能做好这项工作的人。如果这样，你的同事和老板同样也会有相同的感觉，于是就会把工作尽可能多地加到你的身上。
第三，压力调节。从认知角度调整压力，如对一事件常有最坏的预期，可通过行为训练来调节，如呼吸放松，系统肌肉放松等等。
第四，不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
第五，将压力抛开。一天当中多进行几次短暂的休息，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级为压倒你的压力，时不时地做深呼吸以缓释一下压力。
第六，正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，把它当成是能够改进工作的建设性批评。当然，如果批评的语言是侮辱性的，那另当别论。
第七，学会接纳。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作还是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，以免给自己增添无谓的压力。
态度决定一切
要用积极的态度去面对压力。
赵劭主任认为，在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。
在不断进步的时代，人不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时，也不让自己陷入其中，可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。然后，你就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就会纳闷，为什么不是自己呢？只要尽了力，做好自己的工作，与其让自己烦恼，还不如想一些开心的事，让生活充满色彩。
人生怎能没有压力？升学、就业、跳槽、从偏远的地方走向繁华的都市????每一个足迹都是在压力下走过的。生活本来就是这样，任何人的生活都不会一成不变。人类需要一帆风顺的快乐，也需要接受挑战和压力来磨炼。
能否减压成功，和个体的态度有直接关系。很多人在需要锻炼身体时，会强调自己没有时间，而这种没有时间其实是不尊重自我的行为。身体要自己负责，但目前很多人意识不到这点。其实，工作是为了活得更好，而健康和成就哪一个更重要？这个道理其实很简单。
可以预见的职场压力
如今，无论是专家、心理医生还是业内人士，都认为白领减压的需求只会多不会少。赵劭主任表示，现在的确需要更多的专业心理咨询机构及专业减压中心。
张西超博士也指出，任何事情都要以预防为主，一次简单的讲课或者谈话都不会从根本上解决问题。2004年易普斯为减压专门成立了压力俱乐部，这也是国内第一个直接针对白领减压的俱乐部。
加入俱乐部前，每个会员首先要签一个协议，即要执行应对压力设计的全部项目，比如说单独的沟通，团体的咨询，还有各种放松方案，助人建立知识系统，让他人了解压力的基本常识等，这样的状态要持续一年。这一动态将会有专家随时观察，有什么问题就会帮他一起面对。
当压力越来越大时，面临的挑战也就会越来越严峻，今后更多的人会重视职场压力，自发地衍生出自我保护或自我缓解压力的模式。更注重生活，放松休闲，把节奏放慢，而相关部门也会重视，比如投入很多人力、物力，及出台一些相关政策等。
解决之道［实践篇］
缓解职场重压，已迫在眉睫。如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？不同的白领也有着不同的减压策略，但不管怎么样，大家都是想要把职场压力降到最低限度。
健身房：倡导积极健康的生活方式
“没有什么特别的，就是倡导一种健康、积极的生活方式。为大家提供一个氛围，作为调整和放松的环境，让大家把健身当作生活的一部分。”在接受采访时，马华大众健康推广有限公司推广部经理刘文如是说。
健身时，可以暂时忘却工作上的烦恼，因为大家来此的目的比较单纯，没有人互相打听各自的职业，探讨最多的也只是健身效果和健身心得。
“其实对于健身减压的白领来说，重要的并不是在某段时间内工作的压力减轻了多少，而是通过健身提高了身体的抗压能力。”青鸟健身体能专业培训导师宋这样描述健身减压的功效。
“如果是团队一起来做运动，不但会增加团队的沟通和凝聚力，在强健体魄的同时，大家的工作效率就会提高，人际关系也会好转，同事、上下级之间也会更加融洽。”
作为一个私人教练，宋特别提到了一个在投资公司工作的30岁会员李先生，他刚来时精神状态很差，他去医院做b 超时，医生竟然没有找到他的肝，因为他的脂肪肝很重。于是，医生说他的身体已经出现了严重的问题，但并没要求他住院，而是建议他锻炼身体。
锻炼两周后，李先生自我感觉身体有了好转，于是坚持了一个月，去医院检查，他居然发现自己的肝竟然又“出来” 了，身体好了，心情自然也就好了，对生活就有了更多的希望和追求。
目前通过健身减压的白领，办公室工作人员、公司管理人员占到了60%以上，此外就是从事金融、it和贸易的人。他们的年龄基本在25岁-50岁之间，主要集中在30-35岁。
spa馆：给你自信
spa馆百合春天的理念很简单，就是“给你自信去面对工作和生活”，这里针对白领减压的方式虽然只是通过泡澡、全身美白去角质、身体油压等简单的几个步骤，但效果很明显。
“当你整个人都泡在水中的时候，就会感到全身心放松，很容易达到一个平衡的状态。我们的很多会员出去后，大家都夸她漂亮，精神。每天被赞美包围着，做事就会很有效率。”美容顾问孙小姐这样说道。
酒吧：寻找一份心灵的净土
后海是在北京很多人都喜欢去的地方，不仅仅是因那里有风格各异的酒吧和小店，坐在湖边望着水面，人的心情总是非常平静。
酒吧服务生告诉记者，每天到他们那里喝茶聊天的人很多，特别是周末的时候，有的人一呆就是一整天，一名30岁左右在银行工作的女士，每周六都会来，要一壶茶，就这样一个人坐一天，雷打不动，已经持续一年多的时间了。
记者不期而遇了一名从事保险职业的女孩，她说“我的任务很重，工作压力很大，我又是个内向的人，在这里我可以暂时忘掉工作，当自己是一个上学逃课跑出来玩的小女生，感觉一下子就回到了上学的时候，人立马就轻松多了。”
心理咨询：给自己一段平静的时间
作为一个心理咨询机构，东明成功的主要案例都是工作、婚姻情感、人际管理等出现了问题的人，而且其中大多数都与心理压力有关。这些人大都觉得很烦躁，坐立不安，做事不能集中精力，总觉得什么都没意思，工作效率持续下降，严重的会被炒鱿鱼，有些人觉得自己无法胜任目前的工作，也就自动辞了职。
在东明成功做咨询的白领年龄普遍在25岁-45岁之间，他们大都从事it职业，月收入在4000元-1000 0元之间。因此，东明成功的执行主任赵劭建议，每天前来咨询的人给自己一段平静下来的时间，对旁人和自己的要求都不要太苛刻，要有积极的减压态度，有良好的抗压能力，最重要的是要相信自己。
职场白领“减压”方式五则
以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站askmen.com这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
工作减压
许多身居高位的经理，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是askmen.com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
没下属可分担工作的人，工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的????一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
们深感迷茫????
1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡；2003年6月23日，温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡；同年8月4日凌晨，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去；2005年4月8日晚， 54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈(janmalm)由于心脏骤停在京突然辞世????
伴随这些精英的离世，职场压力像块冰冷的石头一样横在人们心间。英国著名心理学家贝佛利曾说过：“过度疲劳的人是在追求死亡”。如果在google上输入“白领减压”四个字，共得到36100项与之相关的结果。而每年中国有近 45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。
看上去很美的职业
“有时老板规定三天完成的工作，我总是以最快的速度完成。因为我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢，你的位置就不保，经过两年的努力工作，才得到了部门主管的职位，岂能给后来者可乘之机，所以我必须更努力。”5月30日下午，北京朝阳区cbd附近的kfc内，某跨国公司北京分部行政主管张女士这样对记者说道。
眼前的张女士完全没有人们想象中白领女性的光鲜骄人，相反，她看上去甚至有些萎靡。“对于我来说，在这里和你聊天，已经是很奢侈的休息了。”她笑了笑，但目光极其落寞。
“我总是在加班，有时要到很晚，基本上每天如此，连周末也不例外。几乎就没有休息的时间，因为我不想被取代，所以我要更努力。”此时的张女士精神突然有些亢奋，这种感觉就像是给自己喊口号加油，没有任何情感，甚至有些机械化。
“有时我就像一个陀螺，永远没有停歇的时候，除非灭亡。我已记不清何时逛的街，何时和朋友一起出游过，何时享受过泡澡，何时睡个好觉、吃顿好饭，甚至连给家里打电话都由从前的一周一次改成了现在的一月一次，脑子里有一根弦始终绷得很紧。有一天这根弦断了，我也就完蛋了。”她眼光暗淡了，仿佛一下子老了很多。
专业人士分析，张女士患的是典型的强迫症，这是职场压力造成心理疾病的一种。有一种观点认为，这类患者属超级完美主义者，而且有强烈的不安全感。遭遇强迫症后，他们的情绪波动很大，容易出现焦虑、抑郁，并导致他们的生活质量下降，影响工作。
这群被称为“白领”的人，都有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜；回家之后，拿起电话习惯性地先拨“9” 或“0”；每天睡眠不足6小时;从不去参加同学聚会；鲜少和朋友联系；甚至忘了大学时代最常听电台节目的名字。
他们通常会把所有的心思都投入到工作中。然而，渐渐地，他们发现非但工作没有进展，而且身体开始出现各种不适，如失眠、记忆力衰退、情绪也发生明显变化。他们变得忧虑、心悸、多疑、焦躁，时常莫名其妙地对人发脾气。他们开始孤僻，与家人沟通越来越少，变得不愿意与人打交道。而眼下，这种情形已不是个别现象。
职场压力现状
从目前的各项调查结果看，职场压力已成为白领普遍面临的问题，其主要表现为易生病、脸色不好、沟通越来越少、不愿与人接触、容易忘事、难以专注工作、忧愁、易急躁等。目前有人将职场压力给白领带来的种种症状称为“白领综合征” 。
美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。而在中国，根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。
那些认为自己受到极大压力的管理人员，身心健康水平最差，心理衰竭也最严重，而普通工作人员，身心健康处于较好的状态，心理衰竭也不明显。
调查结果还显示，仅有43%的高级经理人对自我压力状况的描述是符合实际的，这说明大部分高级经理人对有关压力的知识比较欠缺，他们在面对压力时，缺乏必要的科学知识。而有36%的经理人实际的压力强度是非常大的，但他们对自身所受的压力却知之甚少。当开始觉得压力过大时，压力长期潜在的影响非常容易导致他们的情绪或精神突然崩溃。
压力喜欢谁
从目前的情况来看，白领普遍感觉到压力的年龄段为27岁-45岁，压力最大的年龄段在32岁到43岁之间，虽然男女比例无明显差异，但男性应对压力的能力普遍不如女性，男性受损害程度要甚于女性。
朱先生是北京某外企的项目经理，今年是他的第三个本命年。“我最近经常感到没劲儿，去医院检查，身体上没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了。”朱先生很茫然，“现在上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：没意思！什么都没意思！”
“其实有这样想法的不仅仅是我，我的周围有很多这样的人存在，大家普遍的感觉就是做什么事情都没有意思，提不起什么兴趣来。”
危害不言而喻
北京易普斯企业咨询服务中心首席顾问张西超博士指出，职场压力过大，不管是对个人还是对社会，都会造成很大的危害。对于个人来说，压力过大，就会出现血压增高、肠胃失调、溃疡、易意外受伤、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量增加、皮肤功能失调、头痛、肌肉紧张等生理变化，而各类癌症、情绪抑郁、甚至自杀等现象都和压力有着很大的关系。
北京东明成功人生心理咨询中心执行主任赵劭认为，压力对个人工作的负面影响主要表现为：工作效率降低，对工作缺乏兴趣，与上下级或同事关系不良，工作失误增加等等。而压力给个人生活带来的主要影响表现在两方面，即生理失调和心理困扰。严重者出现生理疾病和心理障碍，甚至出现生命危险。
张小姐今年27岁，是外资企业的财务人员，由于工作压力太大，加之生性腼腆的她本来就不爱说话，所以和同事的关系并不太融洽，她觉得自己很失败，无论是工作，还是生活(她太沉闷，所以至今没有男友)，于是就产生了自杀的念头。可是当刀片在胳膊上划下第一刀时，她觉得自己的心里好受了很多，于是就不停地划下去，一直划了20次。
张小姐的行为表现已经是心理障碍了。张博士说，这不是普通的健身、听音乐就可以帮助解决得了，她必须马上寻求专业的指导，比如心理医生来帮助她走出阴霾。
很多打拼于职场人士的状况，被专家誉为是工作场所抑郁状态。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量等都是导致抑郁的主要因素。目前，抑郁症已成为继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。
如果不采取行动，精神和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要因素。对于此类患者应尽早接受治疗，关键在于能清楚地确认并承认自己处在抑郁状态。如果知道自己有轻微的抑郁，可通过各种活动、运动，或是参与公开讲座，学习自己控制生活中的压力。
“有些人根本就不清楚自己身体垮了，生理机能严重枯竭、甚至发生烦躁、手抖、睡眠不好，食欲不振等都是和压力有关系。”张西超用“营养不良”来形容目前白领减压的现状。
解决之道［理论篇］
张西超博士表示，虽然目前我国不像欧美有专门的干预机构，来对金融、it或者其他行业的有关人士进行专门系统的减压。但值得庆幸的是，目前各行业对职场压力的关注程度都有所提高，包括媒体和相关专业人士，可是实际的情况还是不太理想。
首先，真正关注压力的机构很少，所以必须有相关的组织出现。其次，从干预的角度来看，不管是有形还是无形，包括其他行业的参与，从目前来看还是比较少的。所以减压整体状况并不尽如人意。
减压效果看疗效
减压重要的一点是自身的调节，首先要确认自己的优势，开发自己的内部资源，把自己的价值、专长找出来，常常都要进行确认。
一般焦虑的人需要有意放慢自己的节奏，要学会温柔地去工作，多吃能够让肌肉松弛的食物，多接触大自然，无论是海边、深山、还是森林。此外还要管理好自己的时间，多跟别人沟通，将自己担心的问题表达出来。
年近30岁的黄女士自觉这两年过得不顺心。作为企划主管，工作压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。与丈夫结婚快4年了，却一直不敢要孩子，两人经常为此吵架，双方父母对此也是耿耿于怀，深陷“囹圄”的黄女士开始觉得工作有些力不从心了，不管是身体还是精神已都无法承受。
为了给自己减压，寻找丢失的乐趣，黄女士求助于心理医生，医生建议她放下所有的包袱，不要考虑任何问题，先看看自己最想做的事情是什么，那就去做什么。听了医生的建议，黄女士发现自己很想做个母亲，于是她决定暂时辞去工作，先生个孩子再说。
“现在我已怀孕4个月了，当时做决定是很困难的，但是做出决定后，突然就发现其实工作并不是那么重要，我现在的感觉很充实。”说着黄女士笑了，一脸即将做妈妈的那种幸福。
赵劭主任强调：要减压，首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，就不可能解决问题。如果在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理咨询师。
其次，学会分解压力。把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到可怕的泥潭当中：认为你是唯一能做好这项工作的人。如果这样，你的同事和老板同样也会有相同的感觉，于是就会把工作尽可能多地加到你的身上。
第三，压力调节。从认知角度调整压力，如对一事件常有最坏的预期，可通过行为训练来调节，如呼吸放松，系统肌肉放松等等。
第四，不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
第五，将压力抛开。一天当中多进行几次短暂的休息，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级为压倒你的压力，时不时地做深呼吸以缓释一下压力。
第六，正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，把它当成是能够改进工作的建设性批评。当然，如果批评的语言是侮辱性的，那另当别论。
第七，学会接纳。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作还是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，以免给自己增添无谓的压力。
态度决定一切
要用积极的态度去面对压力。
赵劭主任认为，在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。
在不断进步的时代，人不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时，也不让自己陷入其中，可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。然后，你就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就会纳闷，为什么不是自己呢？只要尽了力，做好自己的工作，与其让自己烦恼，还不如想一些开心的事，让生活充满色彩。
人生怎能没有压力？升学、就业、跳槽、从偏远的地方走向繁华的都市????每一个足迹都是在压力下走过的。生活本来就是这样，任何人的生活都不会一成不变。人类需要一帆风顺的快乐，也需要接受挑战和压力来磨炼。
能否减压成功，和个体的态度有直接关系。很多人在需要锻炼身体时，会强调自己没有时间，而这种没有时间其实是不尊重自我的行为。身体要自己负责，但目前很多人意识不到这点。其实，工作是为了活得更好，而健康和成就哪一个更重要？这个道理其实很简单。
可以预见的职场压力
如今，无论是专家、心理医生还是业内人士，都认为白领减压的需求只会多不会少。赵劭主任表示，现在的确需要更多的专业心理咨询机构及专业减压中心。
张西超博士也指出，任何事情都要以预防为主，一次简单的讲课或者谈话都不会从根本上解决问题。2004年易普斯为减压专门成立了压力俱乐部，这也是国内第一个直接针对白领减压的俱乐部。
加入俱乐部前，每个会员首先要签一个协议，即要执行应对压力设计的全部项目，比如说单独的沟通，团体的咨询，还有各种放松方案，助人建立知识系统，让他人了解压力的基本常识等，这样的状态要持续一年。这一动态将会有专家随时观察，有什么问题就会帮他一起面对。
当压力越来越大时，面临的挑战也就会越来越严峻，今后更多的人会重视职场压力，自发地衍生出自我保护或自我缓解压力的模式。更注重生活，放松休闲，把节奏放慢，而相关部门也会重视，比如投入很多人力、物力，及出台一些相关政策等。
解决之道［实践篇］
缓解职场重压，已迫在眉睫。如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？不同的白领也有着不同的减压策略，但不管怎么样，大家都是想要把职场压力降到最低限度。
健身房：倡导积极健康的生活方式
“没有什么特别的，就是倡导一种健康、积极的生活方式。为大家提供一个氛围，作为调整和放松的环境，让大家把健身当作生活的一部分。”在接受采访时，马华大众健康推广有限公司推广部经理刘文如是说。
健身时，可以暂时忘却工作上的烦恼，因为大家来此的目的比较单纯，没有人互相打听各自的职业，探讨最多的也只是健身效果和健身心得。
“其实对于健身减压的白领来说，重要的并不是在某段时间内工作的压力减轻了多少，而是通过健身提高了身体的抗压能力。”青鸟健身体能专业培训导师宋这样描述健身减压的功效。
“如果是团队一起来做运动，不但会增加团队的沟通和凝聚力，在强健体魄的同时，大家的工作效率就会提高，人际关系也会好转，同事、上下级之间也会更加融洽。”
作为一个私人教练，宋特别提到了一个在投资公司工作的30岁会员李先生，他刚来时精神状态很差，他去医院做b 超时，医生竟然没有找到他的肝，因为他的脂肪肝很重。于是，医生说他的身体已经出现了严重的问题，但并没要求他住院，而是建议他锻炼身体。
锻炼两周后，李先生自我感觉身体有了好转，于是坚持了一个月，去医院检查，他居然发现自己的肝竟然又“出来” 了，身体好了，心情自然也就好了，对生活就有了更多的希望和追求。
目前通过健身减压的白领，办公室工作人员、公司管理人员占到了60%以上，此外就是从事金融、it和贸易的人。他们的年龄基本在25岁-50岁之间，主要集中在30-35岁。
spa馆：给你自信
spa馆百合春天的理念很简单，就是“给你自信去面对工作和生活”，这里针对白领减压的方式虽然只是通过泡澡、全身美白去角质、身体油压等简单的几个步骤，但效果很明显。
“当你整个人都泡在水中的时候，就会感到全身心放松，很容易达到一个平衡的状态。我们的很多会员出去后，大家都夸她漂亮，精神。每天被赞美包围着，做事就会很有效率。”美容顾问孙小姐这样说道。
酒吧：寻找一份心灵的净土
后海是在北京很多人都喜欢去的地方，不仅仅是因那里有风格各异的酒吧和小店，坐在湖边望着水面，人的心情总是非常平静。
酒吧服务生告诉记者，每天到他们那里喝茶聊天的人很多，特别是周末的时候，有的人一呆就是一整天，一名30岁左右在银行工作的女士，每周六都会来，要一壶茶，就这样一个人坐一天，雷打不动，已经持续一年多的时间了。
记者不期而遇了一名从事保险职业的女孩，她说“我的任务很重，工作压力很大，我又是个内向的人，在这里我可以暂时忘掉工作，当自己是一个上学逃课跑出来玩的小女生，感觉一下子就回到了上学的时候，人立马就轻松多了。”
心理咨询：给自己一段平静的时间
作为一个心理咨询机构，东明成功的主要案例都是工作、婚姻情感、人际管理等出现了问题的人，而且其中大多数都与心理压力有关。这些人大都觉得很烦躁，坐立不安，做事不能集中精力，总觉得什么都没意思，工作效率持续下降，严重的会被炒鱿鱼，有些人觉得自己无法胜任目前的工作，也就自动辞了职。
在东明成功做咨询的白领年龄普遍在25岁-45岁之间，他们大都从事it职业，月收入在4000元-1000 0元之间。因此，东明成功的执行主任赵劭建议，每天前来咨询的人给自己一段平静下来的时间，对旁人和自己的要求都不要太苛刻，要有积极的减压态度，有良好的抗压能力，最重要的是要相信自己。
职场白领“减压”方式五则
以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站askmen.com这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
工作减压
许多身居高位的经理，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是askmen.com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
没下属可分担工作的人，工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的????一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。