打开心门 可以尝试不同渠道
不久前媒体报道，一位名校在读研究生因与男友闹别扭，到崇光百货偷东西泄愤。我们在工作和生活中经常能遇到各种各样的不如意，让内心的积郁能发泄出去对心理健康有益，但选择发泄的渠道要合适，不能妨害社会和他人。健康的适应能力包括两个方面：一是控制不适当感情的表达，二是在适当的时候表达上述感情。
某公司职员灵子发来的一封电子邮件：
“工作与生活的重压常使我喘不过气来。我们公司旁有个拳击馆，我经常可以听到一些男人在里面狂吼，作为一种发泄方式，我们单位有些男人甚至借助喝酒来作无声的发泄。而像我这样的女孩，就基本上没办法发泄了。这所谓的发泄，便是心理为了一些不愉快的事，想向别人诉说，可是找不到合适的对象。例如我就有亲身的感触，即使再亲密的朋友都离我很远，我不可能一有事就向她们说吧，因为大家彼此都很忙。和我男朋友说吧，而有些东西根本就无法交流，而且作为同龄人，也没有一个正确判断事物的标准，有时甚至可以说是对事物的错误认识。我的父母呢？应该可以谈心里话吧，可各自想的就不是一码事，我不知道积压憋闷的心理怎样才能消除？”
■心理能量需释放
灵子的来函，向我们提出了这样一个问题：人的不良情绪总要有个“吐”的方式和地方，如同地震，能量释放出来了，也就平静了。最好能通过多次释放小能量来分解大能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地。
有首流行歌曲唱道：“生活像一团麻”，想起来很有些道理。生活在现代社会的人们，常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深地困扰。人际关系的矛盾，对前途的担忧，学业事业的压力，情感的纠缠与伤害等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，时常无情地啃噬着人们的心灵，妨碍着人们正常的学习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导和宣泄。
■宣泄不良情绪的方法要得当
有些人心情不好时常常采取以下的办法来宣泄不良情绪，但那些做法均不足取，它只会使情绪更坏。
1.坐着不动。愈是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。
2.用意志的努力控制自己的情绪。这是注定要失败的，并且往往使自己更加难受。
3.后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。
后悔本身是不愉快的，它往往伴随着自责，这只能使不好的心情更加恶劣。
4.怨天尤人。自己情绪不好，老想把责任推给别人，想找个“出气筒”、“替罪羊”。但是，抱怨有什么用？自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。
5.什么也不想干了，任消极情绪肆虐。这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。
那么，什么是正常健康的情绪调节方式呢？你不妨试试宣泄疗法。
上世纪70年代初期，美国陆军康复中心的劳伦斯教授发明了一种非药物治疗为手段的心理疗法———宣泄疗法。其方法让一些心理压力大者和有不良情绪者，对假想的对象任意大发脾气，甚至可以出言不逊，打砸家具，以宣泄自己的郁闷、愤懑和悲痛，疗效甚佳。著名心理学家弗洛伊德曾称宣泄疗法为“心理净化”疗法，是十分恰当的。
在现实生活中，有明媚灿烂的阳光，有心想事成的喜悦，也有事与愿违的不快与烦闷，这时不妨用宣泄疗法为自己找条出路以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。
■学会释放情绪12法
喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁……也往往像影子一样伴随着我们。一个人当面对不良情绪这凶恶的敌人，如果不懂得如何及时消除，不善于净化心灵之屋，那将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。
1.高声朗读。当你富于表情地朗读时，可以改变许多不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。
2.高歌、怒吼。此招可泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌———自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。此外，当你情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的回家关上门、扭开音响，哼几声“好人一生平安”。
3.找人倾诉。培根说得好：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言与规谏”。当你碰到不顺心的事，或在忧愁、烦恼时，宜主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解、安慰和同情。
4.自言自语。此为自我解脱法，即自己对自己说话，自己给自己分析，自己给自己卸荷，自己给自己排忧，可使自己的情绪得到稳定。有特长的朋友，还可以自作书画，自吟诗词，自背格言警句，放声高歌一首，抚琴弄弦一曲等等。
5.去看看大海。如果能攒到3天以上的小假期，那么可去看看海。大海是所有生物的发源地，相对地，它也是所有生命的眼泪汇集而成的，所以如果你被什么事情所困扰，最好去看海。
面对广阔的大海，所有的悲伤、辛酸，以及让你哭泣的事情都会变得微不足道。
6.看日出和星空。如果感到太憋闷，那么就爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨的第一缕曙光照亮前程。此外还可在夜晚看看星空，那份静谧与美好定能让你忘忧解愁。
7.昂首阔步。心理学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可以使精神获得振奋。其做法是在行走时尽量将步幅加大，双手摆动的频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬高，目视前方。
8.长吁短叹。心理学家发现，当人们在忧愁烦闷时，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。
9.到互联网上去聊天。人们可以把自己内心的各种不良情绪，诸如苦闷和压抑、烦恼和不安、愤怒和忧愁等等，自由地抒发出来，同时还能得到其他网民的回应和理解，同别人共同进行讨论。
10.想哭就哭。当有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理救护的有效措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自会畅快得多。
11.在运动中放松自己。体育运动不仅可以强健身体，而且有消解不良情绪的效用。因为运动锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。
12.拨打心理热线。心绪不佳的人可以于夜深人静之时拨打心理热线，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说出的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的心理解脱。
上述各种心理宣泄的形式的价值，是因人而异的，且对不同类型的情绪困扰的有效性也不同。必须见机行事，具体问题具体运用。
生命中不如意的事情很多，但排解的方法也很多，主要看你怎么想。要知道，你并不是芭比娃娃，可以永远完美，你也不是超人，脱下眼镜就能飞，你就是你，面对压力，不要逃避，积极舒解。生活其实很简单，不是吗？
■文/（北京慧源心理与教育研究中心主任）
某公司职员灵子发来的一封电子邮件：
“工作与生活的重压常使我喘不过气来。我们公司旁有个拳击馆，我经常可以听到一些男人在里面狂吼，作为一种发泄方式，我们单位有些男人甚至借助喝酒来作无声的发泄。而像我这样的女孩，就基本上没办法发泄了。这所谓的发泄，便是心理为了一些不愉快的事，想向别人诉说，可是找不到合适的对象。例如我就有亲身的感触，即使再亲密的朋友都离我很远，我不可能一有事就向她们说吧，因为大家彼此都很忙。和我男朋友说吧，而有些东西根本就无法交流，而且作为同龄人，也没有一个正确判断事物的标准，有时甚至可以说是对事物的错误认识。我的父母呢？应该可以谈心里话吧，可各自想的就不是一码事，我不知道积压憋闷的心理怎样才能消除？”
■心理能量需释放
灵子的来函，向我们提出了这样一个问题：人的不良情绪总要有个“吐”的方式和地方，如同地震，能量释放出来了，也就平静了。最好能通过多次释放小能量来分解大能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地。
有首流行歌曲唱道：“生活像一团麻”，想起来很有些道理。生活在现代社会的人们，常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深地困扰。人际关系的矛盾，对前途的担忧，学业事业的压力，情感的纠缠与伤害等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，时常无情地啃噬着人们的心灵，妨碍着人们正常的学习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导和宣泄。
■宣泄不良情绪的方法要得当
有些人心情不好时常常采取以下的办法来宣泄不良情绪，但那些做法均不足取，它只会使情绪更坏。
1.坐着不动。愈是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。
2.用意志的努力控制自己的情绪。这是注定要失败的，并且往往使自己更加难受。
3.后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。
后悔本身是不愉快的，它往往伴随着自责，这只能使不好的心情更加恶劣。
4.怨天尤人。自己情绪不好，老想把责任推给别人，想找个“出气筒”、“替罪羊”。但是，抱怨有什么用？自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。
5.什么也不想干了，任消极情绪肆虐。这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。
那么，什么是正常健康的情绪调节方式呢？你不妨试试宣泄疗法。
上世纪70年代初期，美国陆军康复中心的劳伦斯教授发明了一种非药物治疗为手段的心理疗法———宣泄疗法。其方法让一些心理压力大者和有不良情绪者，对假想的对象任意大发脾气，甚至可以出言不逊，打砸家具，以宣泄自己的郁闷、愤懑和悲痛，疗效甚佳。著名心理学家弗洛伊德曾称宣泄疗法为“心理净化”疗法，是十分恰当的。
在现实生活中，有明媚灿烂的阳光，有心想事成的喜悦，也有事与愿违的不快与烦闷，这时不妨用宣泄疗法为自己找条出路以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。
■学会释放情绪12法
喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁……也往往像影子一样伴随着我们。一个人当面对不良情绪这凶恶的敌人，如果不懂得如何及时消除，不善于净化心灵之屋，那将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。
1.高声朗读。当你富于表情地朗读时，可以改变许多不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。
2.高歌、怒吼。此招可泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌———自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。此外，当你情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的回家关上门、扭开音响，哼几声“好人一生平安”。
3.找人倾诉。培根说得好：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言与规谏”。当你碰到不顺心的事，或在忧愁、烦恼时，宜主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解、安慰和同情。
4.自言自语。此为自我解脱法，即自己对自己说话，自己给自己分析，自己给自己卸荷，自己给自己排忧，可使自己的情绪得到稳定。有特长的朋友，还可以自作书画，自吟诗词，自背格言警句，放声高歌一首，抚琴弄弦一曲等等。
5.去看看大海。如果能攒到3天以上的小假期，那么可去看看海。大海是所有生物的发源地，相对地，它也是所有生命的眼泪汇集而成的，所以如果你被什么事情所困扰，最好去看海。
面对广阔的大海，所有的悲伤、辛酸，以及让你哭泣的事情都会变得微不足道。
6.看日出和星空。如果感到太憋闷，那么就爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨的第一缕曙光照亮前程。此外还可在夜晚看看星空，那份静谧与美好定能让你忘忧解愁。
7.昂首阔步。心理学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可以使精神获得振奋。其做法是在行走时尽量将步幅加大，双手摆动的频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬高，目视前方。
8.长吁短叹。心理学家发现，当人们在忧愁烦闷时，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。
9.到互联网上去聊天。人们可以把自己内心的各种不良情绪，诸如苦闷和压抑、烦恼和不安、愤怒和忧愁等等，自由地抒发出来，同时还能得到其他网民的回应和理解，同别人共同进行讨论。
10.想哭就哭。当有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理救护的有效措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自会畅快得多。
11.在运动中放松自己。体育运动不仅可以强健身体，而且有消解不良情绪的效用。因为运动锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。
12.拨打心理热线。心绪不佳的人可以于夜深人静之时拨打心理热线，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说出的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的心理解脱。
上述各种心理宣泄的形式的价值，是因人而异的，且对不同类型的情绪困扰的有效性也不同。必须见机行事，具体问题具体运用。
生命中不如意的事情很多，但排解的方法也很多，主要看你怎么想。要知道，你并不是芭比娃娃，可以永远完美，你也不是超人，脱下眼镜就能飞，你就是你，面对压力，不要逃避，积极舒解。生活其实很简单，不是吗？
■文/（北京慧源心理与教育研究中心主任）