揭秘职场人的“压力地图”
现在，职场压力问题已经引起全社会的高度重视，“减压”、“放松”等等话题也成为当下热门的话题，人们越来越关注自身的职场心理健康是一个积极的现象，不过，也要科学地面对压力问题。不少人在热炒“压力危机”、“压力灾难”等等可怕的、炒作的、不负责任的概念，仿佛我们在职场中“压力”成为无法逃避的洪水猛兽，不少观念都是有欠科学的，比如有的人鼓吹职务越高压力就越大，实际上压力的强度和职务的高低并没有绝对的正比关系。不同职业的压力密度是不同的，不同职位的压力强度也是不同的，我们了解一下“压力的分布”是非常有必要的。
１９９０年，瑞典著名心理学家卡拉塞库完成了世界首次职业压力分布的调查研究，他选择了９１１名２０－６５岁的美国职员，１８９６名１８－６６岁的瑞典职员，全部为男性。他使用了精确的测量尺度，围绕着工作量、裁决权、职场抑郁焦虑等心理压力反应三个点，完成了压力分布图表（见图１）。通过这个表可以清晰地划分出不同的压力人群。ａ群体，虽然工作量很大，业务负担重，但是被赋予了充分的裁决权，属于公司企业的管理层和经营负责人的集合，经过调查，他们属于积极的、主动开拓的、充满活力的群体，职业抑郁和焦虑的程度很低。
图1
再看ｃ群体，虽然业务负担少，但他们并不像ａ群体那样属于积极群体，因为他们的裁决权也很小，很多年轻人和应届毕业生就业后基本上是属于这一群体，他们不带薪休假，朝九晚五勤奋工作，各种活动从不缺席，在工作中非常执著，虽然他们的日子过得不好不坏、悠然自得，但是，抑郁和焦虑感却是名列四个群体的第二位。
ｄ群体是真正的职场抑郁倾向的潜在的群体，他们大多数人是科长、主管等公司企业的中层管理人员，他们每天高度忙碌，虽然有充分的裁决权，但是所承担的任务并非都是符合自己本意，被人差遣的感受不断累积，企业的人际冲突、待遇冲突等等问题首先集中在中层管理者这里，因此许许多多的压力事件让他们应接不暇。他们无疑属于高压力人群。
ｂ群体拥有重权，却基本上没有人要求他们工作，是我们很羡慕的一个群体，但是他们却是少数。压力感虽然存在，但是却是在四个群体中很低的。
图2
图２是根据卡拉塞库压力分布图拟定的不同职业的压力分布，这个图仅仅是普遍意义上的分布，由于压力感和个人具体的心理素质也有很大关联，所以仅供参考。
这个“压力地图”并不是说如果你从事高压力的行业，你就会必然抑郁和焦虑，只是可能性相对大一些，如果你及时知道了自己的这一可能性，通过科学和系统的减压训练和咨询是可以避免和消融负面压力侵害的。这个表的积极意义就是科学而又量化地为你明晰了自己的压力外因，而减压的效果最终还是要你的积极主动才可以达到。
图１：卡拉塞库压力分布图表
ｘ轴代表工作量；ｙ轴代表裁决权（决策权、管理权等）；工作量越大，裁决权越小的从业人员的压力程度就越大，属于真正的高压力人群。压力程度从高到低为：ｄ、ｃ、ｂ、ａ
图２：根据卡拉塞库压力分布图制定的“压力地图”，请注意男女性别之分。
１９９０年，瑞典著名心理学家卡拉塞库完成了世界首次职业压力分布的调查研究，他选择了９１１名２０－６５岁的美国职员，１８９６名１８－６６岁的瑞典职员，全部为男性。他使用了精确的测量尺度，围绕着工作量、裁决权、职场抑郁焦虑等心理压力反应三个点，完成了压力分布图表（见图１）。通过这个表可以清晰地划分出不同的压力人群。ａ群体，虽然工作量很大，业务负担重，但是被赋予了充分的裁决权，属于公司企业的管理层和经营负责人的集合，经过调查，他们属于积极的、主动开拓的、充满活力的群体，职业抑郁和焦虑的程度很低。
图1
再看ｃ群体，虽然业务负担少，但他们并不像ａ群体那样属于积极群体，因为他们的裁决权也很小，很多年轻人和应届毕业生就业后基本上是属于这一群体，他们不带薪休假，朝九晚五勤奋工作，各种活动从不缺席，在工作中非常执著，虽然他们的日子过得不好不坏、悠然自得，但是，抑郁和焦虑感却是名列四个群体的第二位。
ｄ群体是真正的职场抑郁倾向的潜在的群体，他们大多数人是科长、主管等公司企业的中层管理人员，他们每天高度忙碌，虽然有充分的裁决权，但是所承担的任务并非都是符合自己本意，被人差遣的感受不断累积，企业的人际冲突、待遇冲突等等问题首先集中在中层管理者这里，因此许许多多的压力事件让他们应接不暇。他们无疑属于高压力人群。
ｂ群体拥有重权，却基本上没有人要求他们工作，是我们很羡慕的一个群体，但是他们却是少数。压力感虽然存在，但是却是在四个群体中很低的。
图2
图２是根据卡拉塞库压力分布图拟定的不同职业的压力分布，这个图仅仅是普遍意义上的分布，由于压力感和个人具体的心理素质也有很大关联，所以仅供参考。
这个“压力地图”并不是说如果你从事高压力的行业，你就会必然抑郁和焦虑，只是可能性相对大一些，如果你及时知道了自己的这一可能性，通过科学和系统的减压训练和咨询是可以避免和消融负面压力侵害的。这个表的积极意义就是科学而又量化地为你明晰了自己的压力外因，而减压的效果最终还是要你的积极主动才可以达到。
图１：卡拉塞库压力分布图表
ｘ轴代表工作量；ｙ轴代表裁决权（决策权、管理权等）；工作量越大，裁决权越小的从业人员的压力程度就越大，属于真正的高压力人群。压力程度从高到低为：ｄ、ｃ、ｂ、ａ
图２：根据卡拉塞库压力分布图制定的“压力地图”，请注意男女性别之分。