空闲的压力缓解
如果你想保持年轻，你必须将你所做的每件事与“玩”联系起来。所谓“玩”就是一种乐观的精神。无论工作、学习，还是健身都要保持一种乐观主义。如果你这样做，你将属于这样一种人：他们在每件事上，每一分钟都充满幸福和快乐，在他们看来，乐观的价值无限。
保持乐观要使自己学会做到以下几点：
分秒假期 从小事做起，使自己学会如何用30－60秒钟的时间去享受生活中瞬间消逝的美丽。下面我们列出一些非常美丽的感觉，你最后一次感觉到它们是多久以前的事了？
花香 烤东西的香味
看到清凉湖水的感觉 温暖的阳光
秋天走在铺满落叶的小路上 清爽的微风
日出与日落 寂静的树林
木头燃烧的味道 一道彩虹
沿着小溪漫步 一场新雪
皮革的手感 秋天的落叶
触摸温暖湿润嘴唇的感觉 爆玉米花的香味
一件艺术品 小鸟的歌声
请用几分钟时间再写出一些使你感到愉快的东西：
小小的逃避 你已经知道了什么可以使你快乐，什么会让你放松，那么就允许自己用很短的时间暂时逃避到一个下定的空间，在那里你可以尽情地放松，尽情地享乐。可以想象去以下一些地方：
一片荒凉的沙滩
一条小木舟
一间树上小屋
一片树林
祖母的家
梦中的度假圣地，遍地花草的牧场
一片有着温暖的露珠的草地
请尝试做以下几个方面的事：
热水浴
伴随着美妙的音乐在客厅里搞一次“野餐”
在床上读一本好书
将灯熄掉，坐在壁炉前听炉中柴声噼啪
用耳机听自己喜欢的音乐
用爱人送的香波洗发
看路上行人匆匆走过
逛街
过一个烛光夜晚
愉快地乘坐公共汽车旅行
玩填字和拼图游戏
在书店翻阅图书
去看手工制品展览和二手货市场
养宠物
写信
航模试飞和放风筝
插花
运用电视 应该使电视这项发明真正成为放松、娱乐的好办法。预先看一下一周电视节目预告，，并找出几个你愿意独自观赏或与家人和朋友共享的节目。在节目开始之前马上打开电视，节目播完后马上关掉电视。不要看那些有关暴力和给人造成紧张的节目（你自己知道哪些内容使你放松，哪些内容令你紧张）。如果地方和全国新闻变得让人沮丧或过于激动，不妨将电视关掉，你可以买新闻周刊来作为了解国家大事的办法。要有选择地看，去读，去听。
朋友聚会 重叙友情。预先几个星期便发出邀请，请朋友们一顿便餐。在请柬中注明晚餐开始和结束的时间，这样到时才不致于混乱。便餐最好在邻里间举行，这样你会在邻居间结识新朋友。
明确报偿 把休闲与要完成的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己知道：完成这件事后自己会得到什么报偿，永远不要忽略这种报偿！这种方式对于孩子来说就更有效果。如果家里哪个人每天下班后或是星期六或其他时间打扫房间，做家务，便可奖励他。尝试带他每周出去吃一次饭。
创造空间 在家中要创造一个属于自己的工作和爱好的特别空间，即使只是房间的一小部分也就够了。让这个地方保持案情和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松驰一下，做一些富有创造性的事，或只是简单的待在那儿。
多样化 学一些不计学分的课程，读一些令人放松的书或学习一种新的爱好。与别人交流，这样你可以从别人那里学到一些才智和爱好，一些你很喜欢的活动。在每个月的开头，用20分钟的月历上真正地计划一下每星期有哪些娱乐活动。
自我反馈 紧张会使你的身体不断发生变化：表面皮肤的温度、汗腺，脑波活动，心跳速度，血压和肌肉张弛都会不同。这些轻微的波动一般不易被察觉，而自我反应仪器可使这些活动扩大。一般靠电流可以立即显示向身体与头脑的相互作用。自我反应训练可以使你迅速掌握身体的部分功能，而这些功能以前很难有意识地去掌握。放松、自身活动和视觉是自我反应训练中的主要部分。学会控制这些身体功能的好处就在于可以防止许多紧张感所造成的多种不良后果；如感冒，手掌出汗，脖颈紧张，心跳过速，和其他一些不良反应。
图形图案胶纸 买一些有黏性的图形胶纸，可选择任何一种令你感到愉快的颜色。一般的办公用品商品都有出售。把它们分别放在你身边的一些特殊位置。建议可以放在电话机旁，档案桌上，抽屉旁，镜子和汽车的仪表盘上。这些胶纸可提醒你做呼吸放松训练，办公桌边的放松练习，有意思的思考，和其他一些放松神经的方法。
逃避午餐 午餐时间如何度过？不要每天都与同样的人在同一地方吃午餐。这30－60分钟是一天八小时工作中最能为你带来快乐的时间。在这段时间内你可以充分放松、娱乐并重新发现自己。请尝试一下作一些新安排：午餐时间可否参加健身训练，跟一同健身的人聊聊天，比较一下他们与不做健身运动的人在紧张、头痛、疲劳程度上有什么不同。再如每次中午去博物馆只参观某一个部分。一些大型博物馆都有咖啡厅，你完全有吃午餐的时间。
美容休息 奢侈一下，去理理发，洗头，按摩，桑拿，或是做面部美容。现在有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。
花店与养花 如果你喜欢植物，可以把时间用来更多地了解灌木、树和花，工作之余忙于盆栽是最有效的休息方法。
墓地 对有些人来说，作墓地之行似乎有些病态，然而如果你对当地的历史或家族调查有兴趣，你会觉得此行精彩非凡。
贺卡商店 你是否每次都等到最后时刻才去买贺卡？提前去买卡会更有乐趣，选择的余地也会更大。每个月在日历上写下买贺卡的时间。
公共图书馆 建议去图书馆的期刊部和音像部。在翻阅自己喜欢的杂志时带上耳机听一些轻松的音乐，这会对身心有很大益处。
游览古董店 在一些可爱的地方购物或游览，如画廊、高级首饰店、古玩店和很贵的古董店。这使许多人觉得心情平静。这类商店很习惯于人们只是浏览而不买东西，这样做又不会让你浪费金钱。
娱乐杂志 订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢并愿意尝试的活动和娱乐性杂志。每个月只花几美元甚至更少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。每个图书馆都可在大量出版的杂志中帮你找到你所需要的那一种。
个人爱好 有时人们会发现很难去进行一些娱乐活动，因为不清楚自己喜欢什么（或许是忘记了），那么你不妨心情愉快地用几分钟时间列出一张单子：你的爱好是什么。你是喜欢独自娱乐，还是愿意与同年龄的人一起，并且男女朋友都有？你是喜欢体育运动还是智力活动？你是喜欢社交方面的还是富有激情和创造力的活动？从娱乐活动中你愿意获得什么感觉？是成就感、被认同，还是轻松愉快的感觉。
你愿意将休闲时光，在城市里度过还是在乡村度过？在湖水边森林里度过还是在海滩上度过？你喜欢在什么时候娱乐？早晨，晚上，周末还是假期里？运动、游戏，手工制作或怀旧，哪一种更适合你？
有计划的娱乐 你应学会做一个懂得娱乐的人，定期地让自己放松而不觉得内疚，然后可以制订出一个休闲计划。考虑如何休闲就像计划一次出差，与医生的一次约见，安排一次晚餐一样，要认认真真当回事，计划好。娱乐对许多人来说意味着与朋友共享欢乐。所以，当我们看到一些朋友谈话时，最后总是说：“我们什么时候聚一聚？”然而你知道，大多数时候你们并不知道何时会重新聚在一起，应该多用几分钟来作一下具体的安排，保证朋友们得以重聚。
有计划的休闲 也许你属于那些做事总是拖延或是对娱乐有内疚感的人，那么有计划的休闲是一个很好的开端。请考虑选择有关运动，游戏、品酒、厨艺、背包旅行、训练小狗、诗歌欣赏、掷马蹄铁游戏、玩纸牌，地点可选在当地的公园、康乐中心和社区里的学院（可向社区服务计划部门查询）。一般来说，人们可以在这些地点花费很少就可享受到多种精彩娱乐。
分享工作与娱乐 一些人会抱怨因为家务繁重而无暇娱乐。有一个家庭解决这个问题的方法是：用一个晚上全家集体做家务。每个星期三从5:30－7:00，家中的每个人，母亲、父亲和两个孩子会一同做事先已经分工的重要家务，并保证分工平等。各种家务也尽可能地轮换来做，每个人都努力干活，而报偿是大家一同到餐馆吃晚餐。迅速的回报是很重要的。以前他们的周末都忙于各种家务，而现在全家却用来休闲。
休闲方式的更新 休闲并不简单意味着坐下来休息，尽管也包含着这个内容，它还使你发现自己的童心，并允许自己开怀大笑，嬉戏。休闲包括一切使你的身心和精神重新振奋的内容。
保持乐观要使自己学会做到以下几点：
分秒假期 从小事做起，使自己学会如何用30－60秒钟的时间去享受生活中瞬间消逝的美丽。下面我们列出一些非常美丽的感觉，你最后一次感觉到它们是多久以前的事了？
花香 烤东西的香味
看到清凉湖水的感觉 温暖的阳光
秋天走在铺满落叶的小路上 清爽的微风
日出与日落 寂静的树林
木头燃烧的味道 一道彩虹
沿着小溪漫步 一场新雪
皮革的手感 秋天的落叶
触摸温暖湿润嘴唇的感觉 爆玉米花的香味
一件艺术品 小鸟的歌声
请用几分钟时间再写出一些使你感到愉快的东西：
小小的逃避 你已经知道了什么可以使你快乐，什么会让你放松，那么就允许自己用很短的时间暂时逃避到一个下定的空间，在那里你可以尽情地放松，尽情地享乐。可以想象去以下一些地方：
一片荒凉的沙滩
一条小木舟
一间树上小屋
一片树林
祖母的家
梦中的度假圣地，遍地花草的牧场
一片有着温暖的露珠的草地
请尝试做以下几个方面的事：
热水浴
伴随着美妙的音乐在客厅里搞一次“野餐”
在床上读一本好书
将灯熄掉，坐在壁炉前听炉中柴声噼啪
用耳机听自己喜欢的音乐
用爱人送的香波洗发
看路上行人匆匆走过
逛街
过一个烛光夜晚
愉快地乘坐公共汽车旅行
玩填字和拼图游戏
在书店翻阅图书
去看手工制品展览和二手货市场
养宠物
写信
航模试飞和放风筝
插花
运用电视 应该使电视这项发明真正成为放松、娱乐的好办法。预先看一下一周电视节目预告，，并找出几个你愿意独自观赏或与家人和朋友共享的节目。在节目开始之前马上打开电视，节目播完后马上关掉电视。不要看那些有关暴力和给人造成紧张的节目（你自己知道哪些内容使你放松，哪些内容令你紧张）。如果地方和全国新闻变得让人沮丧或过于激动，不妨将电视关掉，你可以买新闻周刊来作为了解国家大事的办法。要有选择地看，去读，去听。
朋友聚会 重叙友情。预先几个星期便发出邀请，请朋友们一顿便餐。在请柬中注明晚餐开始和结束的时间，这样到时才不致于混乱。便餐最好在邻里间举行，这样你会在邻居间结识新朋友。
明确报偿 把休闲与要完成的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己知道：完成这件事后自己会得到什么报偿，永远不要忽略这种报偿！这种方式对于孩子来说就更有效果。如果家里哪个人每天下班后或是星期六或其他时间打扫房间，做家务，便可奖励他。尝试带他每周出去吃一次饭。
创造空间 在家中要创造一个属于自己的工作和爱好的特别空间，即使只是房间的一小部分也就够了。让这个地方保持案情和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松驰一下，做一些富有创造性的事，或只是简单的待在那儿。
多样化 学一些不计学分的课程，读一些令人放松的书或学习一种新的爱好。与别人交流，这样你可以从别人那里学到一些才智和爱好，一些你很喜欢的活动。在每个月的开头，用20分钟的月历上真正地计划一下每星期有哪些娱乐活动。
自我反馈 紧张会使你的身体不断发生变化：表面皮肤的温度、汗腺，脑波活动，心跳速度，血压和肌肉张弛都会不同。这些轻微的波动一般不易被察觉，而自我反应仪器可使这些活动扩大。一般靠电流可以立即显示向身体与头脑的相互作用。自我反应训练可以使你迅速掌握身体的部分功能，而这些功能以前很难有意识地去掌握。放松、自身活动和视觉是自我反应训练中的主要部分。学会控制这些身体功能的好处就在于可以防止许多紧张感所造成的多种不良后果；如感冒，手掌出汗，脖颈紧张，心跳过速，和其他一些不良反应。
图形图案胶纸 买一些有黏性的图形胶纸，可选择任何一种令你感到愉快的颜色。一般的办公用品商品都有出售。把它们分别放在你身边的一些特殊位置。建议可以放在电话机旁，档案桌上，抽屉旁，镜子和汽车的仪表盘上。这些胶纸可提醒你做呼吸放松训练，办公桌边的放松练习，有意思的思考，和其他一些放松神经的方法。
逃避午餐 午餐时间如何度过？不要每天都与同样的人在同一地方吃午餐。这30－60分钟是一天八小时工作中最能为你带来快乐的时间。在这段时间内你可以充分放松、娱乐并重新发现自己。请尝试一下作一些新安排：午餐时间可否参加健身训练，跟一同健身的人聊聊天，比较一下他们与不做健身运动的人在紧张、头痛、疲劳程度上有什么不同。再如每次中午去博物馆只参观某一个部分。一些大型博物馆都有咖啡厅，你完全有吃午餐的时间。
美容休息 奢侈一下，去理理发，洗头，按摩，桑拿，或是做面部美容。现在有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。
花店与养花 如果你喜欢植物，可以把时间用来更多地了解灌木、树和花，工作之余忙于盆栽是最有效的休息方法。
墓地 对有些人来说，作墓地之行似乎有些病态，然而如果你对当地的历史或家族调查有兴趣，你会觉得此行精彩非凡。
贺卡商店 你是否每次都等到最后时刻才去买贺卡？提前去买卡会更有乐趣，选择的余地也会更大。每个月在日历上写下买贺卡的时间。
公共图书馆 建议去图书馆的期刊部和音像部。在翻阅自己喜欢的杂志时带上耳机听一些轻松的音乐，这会对身心有很大益处。
游览古董店 在一些可爱的地方购物或游览，如画廊、高级首饰店、古玩店和很贵的古董店。这使许多人觉得心情平静。这类商店很习惯于人们只是浏览而不买东西，这样做又不会让你浪费金钱。
娱乐杂志 订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢并愿意尝试的活动和娱乐性杂志。每个月只花几美元甚至更少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。每个图书馆都可在大量出版的杂志中帮你找到你所需要的那一种。
个人爱好 有时人们会发现很难去进行一些娱乐活动，因为不清楚自己喜欢什么（或许是忘记了），那么你不妨心情愉快地用几分钟时间列出一张单子：你的爱好是什么。你是喜欢独自娱乐，还是愿意与同年龄的人一起，并且男女朋友都有？你是喜欢体育运动还是智力活动？你是喜欢社交方面的还是富有激情和创造力的活动？从娱乐活动中你愿意获得什么感觉？是成就感、被认同，还是轻松愉快的感觉。
你愿意将休闲时光，在城市里度过还是在乡村度过？在湖水边森林里度过还是在海滩上度过？你喜欢在什么时候娱乐？早晨，晚上，周末还是假期里？运动、游戏，手工制作或怀旧，哪一种更适合你？
有计划的娱乐 你应学会做一个懂得娱乐的人，定期地让自己放松而不觉得内疚，然后可以制订出一个休闲计划。考虑如何休闲就像计划一次出差，与医生的一次约见，安排一次晚餐一样，要认认真真当回事，计划好。娱乐对许多人来说意味着与朋友共享欢乐。所以，当我们看到一些朋友谈话时，最后总是说：“我们什么时候聚一聚？”然而你知道，大多数时候你们并不知道何时会重新聚在一起，应该多用几分钟来作一下具体的安排，保证朋友们得以重聚。
有计划的休闲 也许你属于那些做事总是拖延或是对娱乐有内疚感的人，那么有计划的休闲是一个很好的开端。请考虑选择有关运动，游戏、品酒、厨艺、背包旅行、训练小狗、诗歌欣赏、掷马蹄铁游戏、玩纸牌，地点可选在当地的公园、康乐中心和社区里的学院（可向社区服务计划部门查询）。一般来说，人们可以在这些地点花费很少就可享受到多种精彩娱乐。
分享工作与娱乐 一些人会抱怨因为家务繁重而无暇娱乐。有一个家庭解决这个问题的方法是：用一个晚上全家集体做家务。每个星期三从5:30－7:00，家中的每个人，母亲、父亲和两个孩子会一同做事先已经分工的重要家务，并保证分工平等。各种家务也尽可能地轮换来做，每个人都努力干活，而报偿是大家一同到餐馆吃晚餐。迅速的回报是很重要的。以前他们的周末都忙于各种家务，而现在全家却用来休闲。
休闲方式的更新 休闲并不简单意味着坐下来休息，尽管也包含着这个内容，它还使你发现自己的童心，并允许自己开怀大笑，嬉戏。休闲包括一切使你的身心和精神重新振奋的内容。