做自己的心理医生
医护人员如何在高度紧张与劳累的环境中减轻心理压力？广东省中医院邀请心理专家张曦明对全院600多名医护务人员进行了五场心理减压训练。历时2小时的心理减压训练是专门为省中医院的护士量身定做的。鉴于这些内容对一般白领也有启示作用，故记者对此作详细介绍。
这套训练从认识治疗，分析心理情绪与生化关系开始，到行为治疗，通过潜意识想象体验改变情感，这部分具有认识疗法无法达到的良好效果。
懒惰的职员更辛苦
在认识疗法中，讨论到勤劳的护士与懒惰的护士谁更辛苦。张老师介绍，医院中护士的工作特别辛苦。张老师认为，勤劳的护士与懒惰的护士都会觉得辛苦，但是懒惰的护士会感觉更辛苦。因为懒惰的护士总是抱怨别人的工作轻松，心理不平衡，尤其自己做了工作没有得到领导、同事的肯定，做错了事就马上会挨批评，觉得更加生气、委屈。心理学家通过化学实验发现，懒惰的护士由于愤怒、嫉妒和敌意等不良的情绪，身体里神经系统产生化学变化，增加了肾上腺素分泌，而过多的肾上腺素刺激，会伤害心血管系统和消化系统。这些肾上腺通过血液流向肌肉散发掉，所以心理压力大的人往往通过剧烈的运动来向外宣泄情绪。如果这些有毒的物质没有及时地散发掉，则对身体产生有害的影响。所以为了自己的身体健康，一定要少抱怨，要以欣赏的眼光去看待周围的事物，一定要觉得周围的人与事都是美好的，哪怕的确有不顺心的事情发生也要往好的方向去想，这样大脑不断接收到美好的信息，则会提高血清素水平，增加内啡肽分泌，这种非常好的营养品会让人容光焕发、产生身心愉悦的感觉。否则，讨厌别人就是慢性自杀。
与工作对象建立良好沟通
对于护患关系的协调方面，张老师提出了护理人员要与患者进行接触沟通。科学家发现，生命一定要与细菌、病毒共存，也要学会相互适应。心理学家认为医护人员一定要经常接触抚摸病人，这样做的目的就是大家相互增加自信心。在小汤山非典病房里有一个规定，所有医生进入病房进行查房都必须有这四个动作：1、竖起大拇指(由于有面罩，听不到声音)，表示你行，给病人以信心；2、使用自信的眼神也要告诉病人“我一定能治好你的病”；3、拍拍病人的背或者肩膀；4、向病人做出胜利的手势(v)。一定要等到病人回应后医生才能转身离开。由于这种人与人之间的暖感情使身体内产生良性的化学变化，能够增加抵抗力、免疫力。
心理学家曾经做过实验，让医学院学生观看获得诺贝尔和平奖的修女特瑞莎拥抱麻风病人的影片，然后对学生进行唾液检查发现免疫球蛋白增多，所以为了病人早日康复，护理人员更应该与病人近距离接触。
潜意识体验净化心灵
潜意识想象法是最受心理学界推崇的，练习方法有点像气功：通过冥想进入单调感知状态，唤醒潜意识，在此状态下集中想象某些设定的情景，努力使自己沉浸其中，让自己处于催眠的状况。160多名护理人员在昏暗的房间里，静静地坐在椅子上，放松身体，闭上眼睛，深呼吸(用5秒吸气，7秒呼气)，伴随着舒曼的《梦幻曲》和张老师临场发挥哲理性很强的朗诵词进入一座原始森林，有参天古木，淙淙的山泉水……，“把意念集中在肺呼吸原始森林中的新鲜空气，……把意念集中在心灵，森林女神让我们感觉人与人之间的温暖，要向别人施恩，因为只有强者才有能力对别人施恩，你们是强者，你们是生命的守护神……”这是抚慰灵魂的曲目，接下来对心理沉淀太多的垃圾，经历沧桑的人清理心灵垃圾。孤独体检能够改变某些内心有深层痛苦的人的行为，解脱心灵的负担。在意大利盲人男高音安德列亚波切利高亢震撼的歌唱中将人们带入一座孤岛，在孤岛上体验人类是多么的孤独，体验相互的取暖，最后再带出孤岛回到现实中，抚慰孤独，160名护理人员手拉手用鼻音跟着音乐进入安详、虔诚、平和，一种澄明的光辉的人间。还有一种空前的喜悦，不是狂喜，而是一种平和的喜悦，这种喜悦不是来自外部的，而是在内心中生长出来的。
这套训练从认识治疗，分析心理情绪与生化关系开始，到行为治疗，通过潜意识想象体验改变情感，这部分具有认识疗法无法达到的良好效果。
懒惰的职员更辛苦
在认识疗法中，讨论到勤劳的护士与懒惰的护士谁更辛苦。张老师介绍，医院中护士的工作特别辛苦。张老师认为，勤劳的护士与懒惰的护士都会觉得辛苦，但是懒惰的护士会感觉更辛苦。因为懒惰的护士总是抱怨别人的工作轻松，心理不平衡，尤其自己做了工作没有得到领导、同事的肯定，做错了事就马上会挨批评，觉得更加生气、委屈。心理学家通过化学实验发现，懒惰的护士由于愤怒、嫉妒和敌意等不良的情绪，身体里神经系统产生化学变化，增加了肾上腺素分泌，而过多的肾上腺素刺激，会伤害心血管系统和消化系统。这些肾上腺通过血液流向肌肉散发掉，所以心理压力大的人往往通过剧烈的运动来向外宣泄情绪。如果这些有毒的物质没有及时地散发掉，则对身体产生有害的影响。所以为了自己的身体健康，一定要少抱怨，要以欣赏的眼光去看待周围的事物，一定要觉得周围的人与事都是美好的，哪怕的确有不顺心的事情发生也要往好的方向去想，这样大脑不断接收到美好的信息，则会提高血清素水平，增加内啡肽分泌，这种非常好的营养品会让人容光焕发、产生身心愉悦的感觉。否则，讨厌别人就是慢性自杀。
与工作对象建立良好沟通
对于护患关系的协调方面，张老师提出了护理人员要与患者进行接触沟通。科学家发现，生命一定要与细菌、病毒共存，也要学会相互适应。心理学家认为医护人员一定要经常接触抚摸病人，这样做的目的就是大家相互增加自信心。在小汤山非典病房里有一个规定，所有医生进入病房进行查房都必须有这四个动作：1、竖起大拇指(由于有面罩，听不到声音)，表示你行，给病人以信心；2、使用自信的眼神也要告诉病人“我一定能治好你的病”；3、拍拍病人的背或者肩膀；4、向病人做出胜利的手势(v)。一定要等到病人回应后医生才能转身离开。由于这种人与人之间的暖感情使身体内产生良性的化学变化，能够增加抵抗力、免疫力。
心理学家曾经做过实验，让医学院学生观看获得诺贝尔和平奖的修女特瑞莎拥抱麻风病人的影片，然后对学生进行唾液检查发现免疫球蛋白增多，所以为了病人早日康复，护理人员更应该与病人近距离接触。
潜意识体验净化心灵
潜意识想象法是最受心理学界推崇的，练习方法有点像气功：通过冥想进入单调感知状态，唤醒潜意识，在此状态下集中想象某些设定的情景，努力使自己沉浸其中，让自己处于催眠的状况。160多名护理人员在昏暗的房间里，静静地坐在椅子上，放松身体，闭上眼睛，深呼吸(用5秒吸气，7秒呼气)，伴随着舒曼的《梦幻曲》和张老师临场发挥哲理性很强的朗诵词进入一座原始森林，有参天古木，淙淙的山泉水……，“把意念集中在肺呼吸原始森林中的新鲜空气，……把意念集中在心灵，森林女神让我们感觉人与人之间的温暖，要向别人施恩，因为只有强者才有能力对别人施恩，你们是强者，你们是生命的守护神……”这是抚慰灵魂的曲目，接下来对心理沉淀太多的垃圾，经历沧桑的人清理心灵垃圾。孤独体检能够改变某些内心有深层痛苦的人的行为，解脱心灵的负担。在意大利盲人男高音安德列亚波切利高亢震撼的歌唱中将人们带入一座孤岛，在孤岛上体验人类是多么的孤独，体验相互的取暖，最后再带出孤岛回到现实中，抚慰孤独，160名护理人员手拉手用鼻音跟着音乐进入安详、虔诚、平和，一种澄明的光辉的人间。还有一种空前的喜悦，不是狂喜，而是一种平和的喜悦，这种喜悦不是来自外部的，而是在内心中生长出来的。